慢跑可以減肥嗎

慢跑可以減肥嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，以下分享慢跑可以減肥嗎有什麼好處。

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慢跑可以減肥

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟爲了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱爲“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因爲糖在有氧條件下能分解爲二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變爲體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解爲甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變爲乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變爲糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

因此，以減肥爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

慢跑前要做好準備

1、做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

◎慢跑前的`準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

◎減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態。

◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

◎練習指數：★★★

◎練習時間：跑前（準備動作），也可隨時練習。

2、時間&速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間爲20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

◎速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部爲好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

◎增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。

◎練習閃點：可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

◎練習指數：★★★

◎練習時間：清晨或傍晚爲佳。

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慢跑能減肥嗎

慢跑是可以減肥的，但是，如果方法不正確，減肥就會化爲泡影，所以慢跑減肥也是要掌握方法的。利用慢跑減肥可以達到瘦身的目的，但是，在減肥前後必須要注意掌握正確的運動方法，以免由於運動方法不正確，而造成運動傷害。

慢跑可以減肥嗎 分享慢跑的減肥好方法

慢跑減肥的正確方法

1、準備運動 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

2、循序漸進 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3、跑步速度 在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步方法 跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

慢跑可以減肥嗎 分享慢跑的減肥好方法

5、跑步節奏 跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6、腹部呼吸 爲擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7、放鬆活動 運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。

8、熱水搽身 運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、恢復正常飲食 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。