教你學習舞蹈式瑜伽
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教你學習舞蹈式瑜伽,瑜伽相信大家都不陌生既能讓身體變得靈活又能增強柔韌性。舞蹈式瑜伽可以讓我們在優美的舞姿裏找到瑜伽的身影,既有舞蹈的優美也有瑜伽的協調性,下面是我爲大家整理的關於舞蹈式瑜伽的相關信息供大家參考。
教你學習舞蹈式瑜伽1
動作要領:
1、站立,雙腿併攏,脊柱挺直,雙臂自然垂於體側。
2、左腿站立,屈右膝,右腳向後向上,右手成杯狀從右腳踝外側抓住腳背,手距腳趾3公分,手腕在腳內側,手指在外側,腳心向上。
3、膝關節固定住,大腿肌肉收緊,吸氣,擡左手臂在體前,肘伸直,手指併攏指向前,指尖高度在眉心位置。
4、現在眼睛注視前方一點,大約在從髖到手指的延長線上一點,呼氣,上體向前,使腹部平行於地面。
5、同時將右腳向上向後伸展。
6、隨着右膝向上伸直,右手慢慢滑向右腳踝或小腿處,不要脫落,直到腳過頭,腿的`後側要有拉伸感,最終應達到雙膝伸直,雙腿成一字垂直於地面均勻呼吸,保持此式10秒鐘。
7、初學者可以先以此動作代替,讓身體逐漸適應,保持正常呼吸,在將上側腿慢慢向上伸直。
8、大家應該注意,如果下側膝蓋彎曲,爲錯誤動作,在保持下側膝蓋伸直的基礎上,後側腿逐漸向上伸展。
9、吸氣。慢慢地回到中心位置,雙腿站立,雙臂自然垂於體側。
10、交換做另一側,左手抓左腳,右腳保持平衡,做相同動作,均勻呼吸,保持10秒之後,慢慢返還中心位置,休息片刻後再做一組,兩側各保持10秒。
功效:
促進身體血液循環,讓血液充分流向內臟和腺體,使其更加健康,發展集中能力與耐心,決斷力,強健腹部及大腿收緊上臂,髂部及臀部,促進肺部髒機能,有益胸腔,增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量,使韌帶變得柔軟。
變形姿勢:
1、把左手慢慢放到髖部,保持姿勢。
2、左手慢慢向上伸展,保持姿勢。 提示:初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時,可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之後,回到直立站姿,調整呼吸放鬆。
教你學習舞蹈式瑜伽2
教你學習舞蹈式瑜伽2
活力早餐——讓健康充滿活力的一天從早餐開始。
高纖維、高能量早餐有助於延長青春,還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量,所以早餐佔一天飲食的3成量比較合適。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食,所以高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感,你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。而選擇早晨練習瑜伽的人,最好也是空腹鍛鍊,結束後40~60分鐘再開始進食。
選擇提示:穀物能提供持續充足的能量,這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素,前者可降低患結腸癌危險,後者可降低血液中膽固醇。纖維素可保護心臟,而纖維素只存在植物細胞中,肉食者得不到足夠補充。
營養午餐——讓豐富營養和持續的.精力從午餐獲得。
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人,可以在2點左右再進餐,以免之前進食影響正常鍛鍊。一頓高質量的瑜伽午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果,還將保證晚上更好的睡眠。健康的搭配,也能使練習者的身體變得柔軟,更好地完成體位動作、擁有平和心境。
選擇提示:可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮,作爲午餐的主食;或者選用全麥麪包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工麪粉做的麪條而不是油炸的方便麪。
自然晚餐——做一頓讓心緒迴歸平和的晚餐。
如果是傍晚六七點要上瑜伽課,就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐,三點半到四點的時候可以吃點東西作爲“下午茶”。
選擇提示:儘量選擇一些奶製品和水果作爲自己的晚餐,但要控制在少量,以確保胃的排空,有益瑜伽的練習。
睡前飲食:瑜伽練習結束後,不可以馬上進食,要等待40~60分鐘。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺,第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣,感到餓時,可以吃一個西紅柿,或者一個黃瓜,或一個梨,任意一個即可,如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
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