瑜伽練習熱身十二式
本文已影響9.92K人
本文已影響9.92K人
瑜伽練習熱身十二式,瑜伽是現代生活當中一種常見的放鬆和愉悅自我的一種運動方式,通過激活身體來提升健康的水平,瑜伽的動作也是非常之多的,小編在這裏總結了瑜伽練習熱身十二式,來看看吧!
瑜伽練習熱身十二式1
熱身一式:
站在墊子上,雙腳分開,雙手前平舉,掌心相對,吸氣,雙手握拳,兩側打開,(手臂端平)呼氣,放鬆還原(保持手臂向前與呼氣完整的結合到一起)。
熱身二式:
站在墊子上,雙腳分開與肩同寬,吸氣,右手掌習向上擡起,右臂貼在右耳上,呼氣,保持髖部不動,上身向左彎曲,眼睛看向前方,保持(身體不要前傾和後仰,感覺左側腰部的擠壓,右側腰部的舒展,左手輕點左腿的外側,左手不要用力)。吸氣,上身立直,手臂向上拉伸,反覆三次,呼氣右手還原體位。放鬆。相反體位。功效:柔韌脊柱,減少側腰脂肪,輕盈體態。
熱身三式:
站在墊子上,雙腳分開,略比肩寬,吸氣,雙手側平舉,呼氣向右轉動上身到最大的極限,曲左手肘,掌心向上放在右肩上,曲右手肘掌心向外搭在左側腰間,眼睛看着右側方,保持。(伸直雙膝身體不要前傾,隨着每次呼吸上身近一步的向右側方扭轉,感覺寬髖部腰部的緊張)。吸氣手臂成直線,身體轉向正方。呼氣向左,呼氣放鬆雙手,收回雙腳。相反體位。功效:放鬆背部,靈活腰部和髖部,糾正不良體態。
熱身四式:
站在墊子上,雙腳分開於肩同寬,腳尖向前在同一個直線上,雙手放在腰間四指向前,吸氣,脊柱挺直,眼睛目示前方,呼氣,向前推髖,向後彎曲脊柱,頭自然下垂,保持(伸直雙膝,保持自然的呼吸),吸氣上身緩緩立直,呼氣,以腰部爲折點上身平直下壓,保持髖部與地面平行,眼睛看着前方,保持。(雙膝伸直,下巴儘可能向前拉伸,感覺腿部後側韌帶非常的伸拉)。吸氣上身微微立直,呼氣放鬆雙手,收回雙腳。相反體位。功效:靈活腰部,按摩腰部器官,幫助打開腿部後側韌帶。
熱身五式:
站在墊子上,雙腳分開,肩寬的1.5倍,雙手放在腰間,四指向前,呼氣,以腰部爲折點上身平直下壓,背部與地面平行,以腰爲軸,上身順時針劃圈,吸氣,向右向後,呼氣,向右向前,(保持雙膝伸直,向右時側腰向上立起,向後髖部向前推出,反覆三次以上,),反方向練習,最後一圈上身回到正中,上身立直,放鬆雙鬆雙腿收回。相反體位。功效:靈活腰部,減少腰部的脂肪。
熱身六式:
站在墊子上,雙腳大大的分開,吸氣,手臂側平舉,右腳向右轉動90度角,左腳成30度角,呼氣,上身向右側轉動,左手掌心向下放在右腳的外側,眼睛看着右手指尖,右手掌心向前,保持。(保持雙膝伸直,平衡好身體,側腰儘可能的向上扭轉,背部儘量與地面垂直,感覺側腰與腿部的緊張,面部皮膚微微的發熱),吸氣,手臂成直線,身體轉向正前方,上身立直,相反體位。功效:所練平衡系統,增強全身的柔韌性,減少側腰的多餘脂肪,對面部皮膚有益。
熱身七式:
站在墊子上,呼氣,上身前傾,雙手掌心向上放在雙膝上,背部與地面平衡,吸氣,曲膝下蹲,大腿與地面平衡,眼睛看着前方,保持。(保持腳跟不要擡離地面,儘量背部平直),吸氣,伸直雙膝和手臂,眼睛目示前方,反覆五次以上,伸直雙膝,上身緩緩立直。功效:靈活雙膝,增強肌肉的力量。
熱身八式:
站在墊子上,雙手放在雙膝上,以踝關節爲軸,雙膝劃圈,(保持雙膝不要擡離地面,大幅度劃圈),反覆五次。功效:靈活踝關節,膝關節,髖關節,增強腿部肌肉的力量。
熱身九式:
站在墊子上,雙手放在體後,一手握另一手腕,重心放在右膝上,右膝向上擡起,(保持大腿與地面成30度角挺直脊柱,腳尖用力下壓,保持,感覺腿部的肌肉非常的緊張),放鬆髖部,以腳踝爲軸腳尖劃圈,保持自然的呼吸,(保持脊柱與地面垂直,眼睛看着前方,固定一點,幫助平衡),反方向劃圈,最後一圈,放鬆右腳,收回地面。相反體位。功效:靈活腳腕,強壯腿部肌肉,鍛鍊平衡系統。
熱身十式:
站在墊子上,雙腳分開,感覺舒適就好,腳尖儘可能的向外,保持腳尖在同一直線,吸氣,曲膝下蹲,大腿與地面平衡,雙手握拳劃圈,反方向,(保持脊柱與地面垂直,大腿與地面平衡,手肘伸直,感覺腿部的緊張),吸氣,伸直雙膝,呼氣,放鬆雙手,雙腳收回。功效:鍛鍊腿部肌肉的力量,靈活膝關節,髖關節,強化心肺功能。
熱身十一式:
站在墊子上,吸氣,雙手臂側平舉,曲右膝,小腿與地面平衡,腳尖繃緊,(雙膝併攏),呼氣,曲膝下蹲保持,(保持眼睛目示前方,固定一點,幫助平衡,儘量保持脊柱與地面垂直,挺直脊柱,端平手臂,感覺手臂,大腿的緊張),吸氣,伸直右膝,呼氣,右腳放回地面,放鬆雙手回體側。相反體位。功效:鍛鍊平衡系統,增強腿部肌肉的力量。
熱身十二式:
吸氣,雙手掌心向上舉過頭頂,與頭頂合十,呼氣,掌心向下,回體側還原。
瑜伽練習熱身十二式2
古老健身療法
瑜伽是來自印度的古老健身法,有“結合”、“連接”之意,喻指將精神與肉體結合到最佳狀態,在呼與吸中,使生命和大自然優美融合。這種健身形式的風行使我們看到現代人對於“和緩”和“放鬆”的莫大需求———健身,不僅僅是一種器械的鍛鍊,更是精神的深呼吸與內在心靈的洗滌,洗去那些焦慮的慾望,緊張的失衡,讓身心在更深層的境界裏,獲得坐看雲起的安寧。
都市女性在生活中會出現脊椎負擔過重的情況,容易引起腰背疼痛和內臟下垂,採取動物自然姿勢的瑜伽療法可以達到治療目的。研究證實,瑜伽療法中控制呼吸是最主要的,控制呼吸就能控制姿勢,同時也能控制血壓、脈搏,對其他自主功能也有調節作用。
你需要瑜伽嗎?
瑜伽動作舒展優美,簡單易學,無需器械,即使你從來沒參加過任何其他運動,自認爲身體僵硬,也可以練習,只要做到你能夠達到的程度就行了,每天都會感到自己身體逐漸變得柔軟的樂趣,也能讓每一個人都達到自己所想要的健身效果。如果你想讓自己的身體達到以下目的,那麼瑜伽或許是你不錯的健身選擇。
1、獲取能量
忙碌、壓力、競爭……你是不是經常像一個泄了氣的皮球,覺得自己體力不濟,精力不足?在有關瑜伽的.文字中,經常會出現“能量”這個字眼。這種“能量”,或許不能給你眩目的大塊肌肉,但卻能保證身體內有源源不斷的力量支持,讓你一整天都心境澄明,神清氣爽。
2、纖體塑形
儘管瑜伽可以減肥,但那決不是練習瑜伽的終級目標。隨着年紀的增長,即使你的體重保持不變,但背有點兒駝,腹有點兒凸,上臂有點兒臃腫,身體越來越僵硬……瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。
3、調養身體
瑜伽並不是包治百病的神丹妙藥,但絕對能改善不良趨勢,向好的方面發展。瑜伽的各種姿態,配合呼吸,通過對穴位和經絡的刺激,增進氣血的流通,調體、調心、調氣,增進自然治癒力,給衰退的體細胞送去新鮮血液,按摩體內各個器官,並使其恢復功能。
4、安撫心靈
瑜伽能讓人安靜下來,不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候,就會對美好的事物更爲敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白雲,都能帶來由衷的喜悅。而更多的快樂來源於瑜伽的神奇,它甚至會改變你爲人處事的觀念。不會再象以前那樣爲不順眼的人或事心煩,不再鑽入自設的牛角尖,換個角度看問題,海闊天空。
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
瑜伽練多久體型有改變 練瑜伽影響月經嗎
蛇式瑜伽練出性感好身材
練了8年瑜伽的傷害 什麼人不適合練瑜伽
練瑜伽只爲了保持好身材?瑜伽的這幾個功效你知道嗎
男人練習瑜伽有什麼好處:男人練習瑜伽招式
練瑜伽能去溼氣嗎 6式瑜伽祛溼排毒讓你更美麗
適合早上練的瑜伽體式 練習瑜伽的要領
一小時瑜伽消耗多少熱量 初學瑜伽一週練幾次
伸展式瑜伽練出熱辣身材
女人練瑜伽的最佳年齡 練瑜伽對婦科有好處嗎
瑜伽教練李素熙巨乳蹦出 身材是練出來的
練瑜伽容貌變化對比照 練瑜伽3個月會有氣質嗎
練瑜伽可以提臀嗎 5式瑜伽讓你輕鬆擁有極致小翹臀
練了8年瑜伽的傷害 練瑜伽有什麼壞處
全民瑜伽時代!女星瑜伽練就完美好身材
合理安排瑜伽練習前的飲食健身
最美瑜伽教練身材曼妙 教你瑜伽塑身
瑜伽健身練習的實用技巧及注意事項
十個瑜伽動作 堅持練習瘦腿瘦腰
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
初學者怎麼練瑜伽 練習瑜伽如何熱身