瑜伽動作教學
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瑜伽動作教學,忙碌的朋友們難抽空到瑜伽館練習,於是只能在家中練習,而學瑜伽一定要堅持,因爲只有堅持不懈地練習,才能學會更多體式,領略到瑜伽的獨特魅力。給大家分享一些瑜伽動作!
瑜伽動作教學1
功法一:肩旋轉功
站直,兩腿併攏,手臂向兩側打開,頭擡正,眼看前方,然後彎起兩肘,慢慢將兩手收向肩膀,最後指尖碰肩,兩手上臂與地面平行,做小圓圈的運動,注意,先向前轉六圈,再向後轉六圈。
功法二:腳踝功
坐在瑜伽墊上,身體向左側轉動,兩腿伸直,兩手放在身體兩側,並且手部接觸地面,然後上身略微向後靠,保持兩腳跟着地,做劃圓的動作。
功法三:蹲功
站直,兩腳併攏,兩手臂放在身體兩側,然後兩腿分開,腳尖指向前方,先擡起左腳,再擡起右腳,恢復到原來的姿勢,兩手交握放在會陰部前方,呼氣,屈膝,保持姿勢8秒。
功法四:貓伸展功
跪坐在瑜伽墊上,收起腳趾,然後讓兩腳趾的背面挨着地面,雙手放在大腿上,然後身體前傾,擡起臀部,並且手臂向前伸展,掌心平放在地面,做拉伸動作。
功法五:山立功
站直,兩腿靠攏,兩臂放在身體兩側,掌心向內,然後向右轉,讓身體的重量均勻地分佈在兩腳腳底上。
功法六:展臂功
保持身體直立,兩臂向上伸展,手腕微微向後傾,堅持數秒,再頭向後仰,兩手臂向身體兩側打開,保持與地面平行,深呼吸,堅持數秒。
功法七:雷電坐
跪在瑜伽墊上,兩膝靠攏,兩腳趾互相交叉,保持身體平直,慢慢坐在腳上,兩手放在膝蓋上,深呼吸,堅持數秒,再慢慢還原到原來的.姿勢。
瑜伽動作教學2
船式
仰臥在瑜伽墊上,雙腳併攏,吸氣,雙腳和雙臂向上擡起,只有臀部着地、並以脊柱骨爲支點,保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調勻呼吸,全身放鬆。
側角伸展式
雙腿打開兩個半肩寬,右腳向右旋轉90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放於右腳前側,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣,手臂帶動身體慢慢向上還原,做反方向。
鴿子式
雙腿伸直,坐在瑜伽墊上,後背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,儘量讓大腿向後伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上擡起,右手肘關節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個姿勢1-2分鐘,雙腿交換,練習時調整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。
摩天式
站直,兩腿併攏,雙手交握,放在身體前方,然後調整呼吸,雙臂向頭頂上舉,腳跟上提,踮起腳尖,呼氣,腳跟落回墊子。
上犬式
俯臥在瑜伽墊上,雙腿併攏,雙手放在地上,頭擡起,眼看前方,然後調整呼吸,慢慢擡高身體,伸直手臂,讓膝蓋離地,保持姿勢30秒。
單腿側伸展式
挺直腰背,雙腿併攏,彎曲左腿,伸直右腿,然後調整呼吸,吸氣,右手抓住左腳,將左腳放在大腿根部,右手放在身體後側,保持姿勢不懂,堅持數秒,再慢慢放鬆身體,恢復到原來的姿勢。
眼鏡蛇扭轉式
仰臥在瑜伽墊上,雙腳併攏,雙臂放在身體兩側,吸氣,雙手撐地,保持姿勢10秒,然後再慢慢還原到原來的姿勢,頭部慢慢轉向另一側。
束角式
坐在瑜伽墊上,彎曲雙膝,兩腳腳掌相對,兩手放在身體兩側,指尖觸地,再擡頭挺胸,雙手握住腳尖,將雙腳拉向會陰處,調整呼吸,向上伸展脊柱,呼氣,上身向前傾,直到腹部貼近雙腳,最後伸展手臂,令手臂完全與地面貼合,堅持數秒。
飛燕式
跪坐在瑜伽墊上,身體前傾,臀部離開地面,雙手抱住瑜伽球,調整呼吸,吸氣,雙手伸直,雙腿離開墊子,與地面保持平行,呼氣,上半身不動,擡高左腿,右腳腳掌抵在左腿膝蓋上,雙眼看前方,保持姿勢20秒。
雲雀式
跪坐在瑜伽墊上,上身挺直,雙手放在大腿兩側,右腿往後伸展,左腿靠近會陰,雙手放在左膝,右手放在右腿,然後雙手向兩側打開,調整呼吸,身體左轉,骨盆前推,頭部後仰,保持姿勢10秒,手慢慢還原,換另一側練習。
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