教你八式完美減肥瑜伽
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教你八式完美減肥瑜伽,我們都知道減肥的方法有很多,而瑜伽也具有一定的減肥效果,所以我們在日常生活中可以做一些完美減肥瑜伽。小編已經爲大家蒐集和整理好了教你八式完美減肥瑜伽的相關信息,一起來了解一下吧。
教你八式完美減肥瑜伽1
第一式
動作要點:先將雙腿屈伸坐立,側身將左腳收回放在右腳大腿下面,然後將右腳向後伸直擡起小腿,腳尖要繃直,最後以右手支撐;左手與右手相扣,然後雙手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。換左側做同樣練習。
主要鍛鍊部位:腰腹、大腿、肩膀
注意:把腳儘量拉伸,雙手可以扶着腳,以便更好地完成動作。
第二式
動作要點:身體站直,屈膝,向後做拱橋;雙手分開稍微比肩寬,手臂伸直;擡起左腿,向上拉伸。換左側做同樣練習。
主要鍛鍊部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意:這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強。
第三式
動作要點:這個動作以狗的伸展爲開始,首先將腳向右收回,身體要向前,要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要儘量完成90度,還要將身體的.中性慢慢向前移,然後慢慢的將雙腳擡起,雙腳要伸直,還要保持後背挺直。換左側做同樣練習。
主要鍛鍊部位:手臂、大腿、小腿、腰腹
注意:這個動作比較難,初學者可以先慢慢來,以防扭傷。
第四式
動作要點:以下犬式爲基礎進入倒立練習,吸氣,雙腳向上跳到靠牆手倒立,雙腿分別向前向後彎曲。
主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿
注意:初學者可以先靠牆練習,注意手臂要伸直,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣。
第五式
動作要點:自然站立,身體向右轉,慢慢擡起左腳,右手抓住右腳背,重心移至左腳,上身稍稍向右前方傾斜,右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。
主要殲滅脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點:很自然的站立,抱膝,將身體的重心移到左腳上;然後右手扶着右腳腳背。這樣好幫助右腳擡起,這個動作要注意雙腿要保持伸直狀,不能彎曲膝蓋,右腿儘量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側做同樣練習。
主要消滅脂肪部位:腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點:平坐,雙手向後支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳跟向前,膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內側,將身體重心稍稍向前移。
主要殲滅脂肪部位:大腿、小腿
第八式
動作要點:俯臥,兩手十指相交,放於下巴下,腳背貼地;勾腳,使足尖立地,延伸頸椎,將頭頂放於手心;吸氣,擡起臀部,將身體擡離地面,只有足尖和頭頂落於地面;保持膝蓋伸直,身體形成一反拱形;呼氣,慢慢將雙手向後拉伸,雙手合十。
主要鍛鍊部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
教你八式完美減肥瑜伽2
最有效的減肥瑜伽
動作一:貓式伸展
讓身體趴在地面上,雙手和雙腳着地,採取匍匐姿勢,然後將雙腳的膝蓋慢慢擡起,讓昂膝蓋離開地面5釐米,讓腳尖點地,接着將右手和右腳向前移動,換腳和換手爬行,手肘部分儘量接近地面,左右兩側交替爬行60秒,將此組動作重複練習20次。
動作二:昆蟲爬行
身體站立在地面,雙腳靠攏,雙手手臂自然放下,以下半身的胯部爲軸點,上身向下彎屈,雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向後滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,將此組動作重複練習15次。
動作三:鳥式伸展
擡頭挺胸收腹站立在地面,雙腳併攏,左腿屈膝向上擡,雙手合十於腹部前面,將身體的重心放在右腳上,右腳膝蓋微微彎曲,左腳向後伸直,右手緊貼大腿,左手自然垂放向下,讓頭部、背部、以及左腳處於同一直線,再交替雙腿練習,將動作重複15次。
動作四:蟹式躍進
先抱膝坐在地面上,讓左腿彎屈,右腿向前伸直,上半身向後仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子後面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿儘可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複20次。
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