5種運動幫你打造出小蠻腰

5種運動幫你打造出小蠻腰，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享5種運動幫你打造出小蠻腰技巧。

5種運動幫你打造出小蠻腰1

1、仰臥起坐

想要打造迷人的小蠻腰，仰臥起坐可以說是最好的選擇。不僅操作起來簡單，而且隨時都能在家做。對於剛開始做的人來說，可能會覺得困難一點。不妨藉助一些運動小工具壓住下肢，這樣在起來的過程中也會張隊簡單些。

2、轉呼啦圈

呼啦圈瘦腰也是很多人選擇的運動，主要是通過胯部的扭動帶動腰的扭動，通過呼啦圈來消耗多餘的脂肪。但是想要達到瘦腰的效果，腰部扭動的幅度要儘量大一點，這樣纔會有更明顯的效果。

3、快走

對於實在沒有時間去健身房的人來說，快走可以說是非常不錯的運動方式。快走會比平時慢走消耗的熱量更多，當然，走路的姿勢要對才能達到效果。快走時一定要夾緊臀部、收緊小腹然後大步向前走，行走的時間儘量控制在20分鐘以上，這樣做效果會加倍。

4、側身擡腿

側身擡腿的運動對於消除腰部脂肪也有不錯的效果，平時躺在牀上看電視的時間就能做。側身平躺，然後繃直腿部和腳尖，讓身體成一條直線。然後利用臀部和腰部的力量帶動腿部，進行擡腿訓練。這個運動只要長期堅持做，一定會有讓你意想不到的結果。

5、空中騎車

大家都知道騎自行車可以幫助減肥，那麼我們利用平躺的時間，雙腿模擬騎自行車的動作，對於我們腰部的減肥同樣也有效果。平躺後將雙腿擡高，然後學習騎車的運動，來回交替蹬，每次做個20組，效果會很不錯。

瘦腰運動要注意什麼？

雖然說腰部脂肪比起其他部位的脂肪要難去除一點，但只要用對當時，加上堅持，就一定能打造出完美的小蠻腰。適合於腰部減肥的運動也很多。但是由於腰部是人體比較重要的位置，因此在做練習的時候，強度不要突然拉大，而要循環漸進。另外，腰部運動式，不要過於貪涼，將腰部全部裸露在外，畢竟腸胃如果受涼，就得不償失了。

減肥不是一件簡單的事，想要瘦腰就一定要做針對性的運動。同時也要管控好自己的飲食，不然再多的運動也是白費。對於上班族來說，長時間久坐後，要起來扭動扭動腰部，避免脂肪堆積過快。注意好這些小細節，再配合針對性運動，就能擁有小蠻腰啦。

5種運動幫你打造出小蠻腰2

一、交錯腿的垂直運動 臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟 着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

二、長手臂的屈曲運動 臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用 力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

三、躺着擡腿的收腹運動 這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法、躺姿，手放兩邊，雙 腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的.。然後再放下來，重複。由於動作比較簡 單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

四、健身球上的屈曲運動 躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離 開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹 部鍛鍊十分有效。

五、“自行車”運動 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡 起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

六、“船長的座椅”運動 站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅 子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

七、伸直雙腿的收腹運動 和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花 板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

八、手臂和腳尖着地的平板運動 這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。 做法、臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處 於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。