哪個纔是飯後正確姿勢
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哪個纔是飯後正確姿勢。飯後一般都是需要消化消化的,在飯後我們一般都不會建議去進行一些運動,因爲會害怕在飯後馬上進行鍛鍊會影響我們的消化系統的障礙,下面看哪個纔是飯後正確姿勢。
飯後躺下能緩解腦供血不足嗎?真相:立即躺下不利於消化
“飯後‘葛優躺下’不可取。”青海大學附屬醫院中醫科主任醫師楊如意在觀看相關視頻後,向《科技日報》記者解釋說,人吃東西后胃裏充滿了食物,消化功能在運動。此時平躺會影響腸胃蠕動,不利於食物的消化吸收。
此外,楊如意提出,如果飯後立即入睡,人體的代謝率會在睡眠時逐漸降低,很容易將食物中的熱量轉化爲脂肪,從而使人發胖。
飯後運動會導致胃下垂?道理:適當的運動可以促進腸胃蠕動
“從正常生理角度來說,吃飯和運動沒有直接關係,飯後可以運動。”楊如意解釋說,但應該注意的是,如果在飽餐或飽餐後立即進行劇烈運動,可能會出現以下風險:首先,由於進食後人體胃腸道過度充盈,腹腔內胃腸道的“活動空間”變小。
如果此時進行劇烈活動,很容易導致腹腔內相關器官的扭轉和變形,導致腸繫膜供血障礙和腸道壞死,這種情況在兒童中較爲常見;第二,進食或吃飽後,如果進行劇烈運動,可能會導致腹部壓力增加,導致嘔吐,甚至引起一些胃食管反流疾病。
楊如意建議,飽餐一頓後,可以進行適當的活動,如散步,這不僅可以促進胃腸蠕動,還可以緩解胃食管反流的症狀。
但是,雖然飯後可以適當運動,但不要馬上開始。
“晚飯後不要散步。”成都中西醫結合醫院康復醫學科主治中醫毛偉說,飯後胃裏塞滿了食物,馬上直立活動會增加胃的震動,增加胃的負擔。尤其是慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病患者,如果飯後立即活動,病情可能會加重。
飯後喝茶提神刮油?道理:茶可以抑制腸胃液的分泌。毛偉說,有些人認爲飯後喝一杯濃茶可以幫助消除油脂,減少油膩感,幫助消化和減肥,但事實上,飯後立即喝茶不僅可以幫助消化和刮油,而且可以抑制胃和腸液的分泌,從而影響人體對食物的消化和吸收,容易導致便祕。
毛偉解釋說,茶葉富含單寧酸,會影響蛋白質的吸收,阻礙營養物質的有效攝入;茶鹼還能抑制小腸對鐵的吸收,特別是對一些嚴重缺鐵性貧血的患者,不宜喝過多的茶或濃茶。
另外,很多人特別關心飯後是否能立即喝水。在這方面,楊如意承認飯後立即喝水會減少
人體內的酶含量低,喝水會加快食物離開胃的速度,使飢餓感重現,不利於減肥。
“另外,飯後多喝水會稀釋胃液,不利於食物消化。”楊如意建議飯後喝水和吃飯之間的時間間隔應該是半小時左右。同時,應注意適量飲水,以免加重胃腸負擔。
●餐後平臥可緩解腦供血不足?
真相:立即躺下不利於消化
“飯後‘葛優躺’不可取。”專家認爲,人們在剛吃過飯後,胃內充滿食物,消化機能正處於運動狀態,此時平躺會影響胃腸蠕動,不利於食物消化和吸收。
另外,若飯後立即入睡,在睡眠狀態下,人體的新陳代謝率會逐漸降低,很容易使食物中的熱量轉化爲脂肪,從而令人發胖。
●飯後運動會造成胃下垂?
真相:適當鍛鍊可促進胃腸蠕動
從正常生理角度來講,進食與運動無直接關係,餐後可以運動。但需要注意的是,若在飽餐或充分進食後,立即進行劇烈運動,則可能產生如下風險:其一,由於進食後人體胃腸道過分充盈,從而引起胃腸道在腹腔內的“活動空間”變小。
若此時劇烈活動,易導致相關器官在腹腔內扭轉、變形,造成腸繫膜供血障礙,易引起腸壞死,此類情況常見於兒童羣體;其二,進食或者飽食後,若進行劇烈運動,可能引起腹腔壓力增高,導致嘔吐,甚至引發某些胃食管反流性疾病。
專家建議,飽餐之後可適當地活動,比如散步,這樣既可以促進胃腸蠕動,也可以減輕胃食管反流的症狀。不過,雖然飯後可以適當運動,但不要馬上開始。
飯後不要急着散步,因爲飯後人體胃內充滿食物,馬上進行直立性活動,會增加胃部震動,加重胃負擔。尤其是有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者,若飯後立即活動,可能會加重病情。
●餐後飲茶提神刮油?
真相:茶會抑制胃、腸液分泌
就“餐後飲茶提神刮油”這一說法,有人認爲,飯後喝一杯濃茶,能幫助排除油脂,減輕油膩感,幫助消食、減肥,但實際上飯後立即喝茶,不僅不能消食、刮油,還會抑制胃、腸液分泌,影響人體對食物的消化和吸收,易導致便祕。
茶中富含單寧酸,會影響蛋白質吸收,阻礙人體有效攝入營養;茶鹼還會抑制小腸吸收鐵元素,特別是對於一些嚴重缺鐵性貧血的患者而言,更不能過量飲茶或者喝濃茶。
另外,還有很多人特別關心,餐後能否立即飲水的問題。對此,專家認爲,餐後立即喝水會降低人體內酶類物質的.含量,且飲水會加速食物離開胃的速度,使飢餓感再次出現,不利於減肥。
此外,餐後大量喝水,還會稀釋胃液,不利於食物消化。所以餐後喝水時間與進餐時間,最好間隔半小時左右,同時還需要注意,要適量飲水,以免加重胃腸負擔。
●飯後馬上喝酸奶助消化?
真相:兩小時後纔是最佳飲用時間
飯後喝水、茶都不能助消化,那喝酸奶是否可行呢?
飯後喝酸奶,也達不到助消化的目的。餐後不要立刻喝酸奶,飯後兩個小時喝較爲合適。只有當人體胃液的pH值較高時,才能讓酸奶中所含乳酸菌充分生長,利於身體健康。而飯後兩小時左右,人體內胃液已被稀釋,pH值會上升到3至5,此時飲用酸奶最佳。
◎延伸閱讀
餐後養生禁忌有這些
飯後忌立即喝茶,此時喝茶會妨礙人體對蛋白質、鐵質的吸收;忌立即喝冷飲,此時喝冷飲會引起腹痛腹瀉;忌立即吸菸,此時煙中的有毒物質會比平常更容易進入人體;忌馬上洗澡、游泳,此時洗澡、游泳會減弱消化能力;忌馬上睡覺,立即入睡易導致食物不能被充分消化。
吃完飯就躺着的壞處
人體在進食之後胃就會開始分泌大量的酸性胃液。如果患者吃完飯就平躺,可能會使得胃液反流到食管中,長此以往,就會導致反流性食管炎。另外,如果患者吃完飯就平躺,可能會導致胃液不能夠充分與食物接觸,就會導致消化不良,從而出現噯氣,噁心,嘔吐等不適症狀。因此建議患者吃完飯後應該站立或者是散步30分鐘左右,從而促進胃腸蠕動,幫助食物快速消化。
飯後立即躺下會導致過度肥胖,腦部供血不足、胃部疾病以及食道疾病。吃飽飯之後立刻躺下,由於血液大部分在胃裏,此時胃部在緊張地進行消化食物,食物轉化成熱量之後,沒有運動消耗,會堆積脂肪越來越多,導致過度肥胖,體內脂脂肪過多會出現高血壓、高血脂,從而引起腦部供血不足。吃飽後馬上躺下會出現胃部的疾病,胃腸蠕動慢。
不能及時消化食物,所以食物在胃中會長時間滯留,引起胃排空延遲,食物在胃中發酵時會刺激胃壁,產生大量氣體,會導致反酸、嘔吐、腹脹、腹痛等不適。吃飽飯躺下還會導致食道疾病,因爲躺下之後食物容易反流到食管,刺激食管黏膜形成食管炎。
吃完飯就躺着,如果僅是偶爾發生,對於身體沒有太大的影響。如果長此以往容易引發以下幾種危害,首先躺下以後,由於剛進餐,胃液分泌比較多,胃液和食物攪拌以後胃部壓力大,沒有重力的作用會導致胃液的食管反流,引起反流性的食管炎甚至慢性咳嗽。其次飯後不及時運動,也容易導致體內的熱量堆積形成脂肪,從而增加體重。
長此以往有可能會導致高血脂、高血壓甚至會誘發腦供血不足、腦血栓等。最後飯後沒有適量的運動,也可以導致脾胃功能的下降、胃腸道排空的時間長、不能夠對食物進行很好的吸收,對身體不利,因此目前提倡飯後適當活動,如果需要睡眠應儘量在半小時至一小時之後。
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