仰臥起坐真能減肚子嗎?姿勢正確才能瘦
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
【導讀】:很多白領由於經常坐在辦公室,導致有個小肚腩,。本想通過做仰臥起坐來減掉它,可又疑惑它的效果。究竟仰臥起坐能減肚子嗎?該怎樣減肚子上的贅肉?下面小編就與大家一起去探討究竟仰臥起坐能不能減掉肚腩。
仰臥起坐真能減肚子嗎?姿勢正確才能瘦
贊成篇
有些人認爲仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊緻腰腹部的皮膚,還有益於卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛鍊直肌,還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認爲仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪,減去肚子的肥肉。於是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉,每天臨睡前都做規定數量的動作,並且長期堅持下去。
仰臥起坐真能減肚子嗎?姿勢正確才能瘦
反對篇
可是,在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候,有些人提出了反對的聲音。他們認爲仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位,是因爲攝入的卡路里太多。因此,要想消滅這些贅肉,唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
仰臥起坐真能減肚子嗎?姿勢正確才能瘦
專家意見:正確姿勢纔有效
有些人贊成,有些人反對,那仰臥起坐究竟能不能減肚子呀?這真讓我們這些心急減肚子的白領無棱兩可。不如我們來聽一下專家的意見吧。
專家認爲,仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。
但現在很多人長了小肚腩後,往往抽不出時間來做戶外運動,就選擇了在家裏做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作,以爲這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果,做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏,纔可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
同時專家提醒,很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確,訓練的效果往往也會不同。
仰臥起坐真能減肚子嗎?姿勢正確才能瘦
正確的做法是,仰臥在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。
此外,初學者可利用健身球來做仰臥起坐,將健身球置於腰部,不但保護了背部和腰部,還使腹部得到充分鍛鍊,有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人,可以增加負重,頭朝下躺在斜板上,頭部低於重心,運動效果更好。
仰臥起坐瘦腹你的方法對了嗎?
仰臥起坐能減肚子嗎 正確做法是什麼
仰臥起坐哪裏發力 仰臥起坐怎麼做省力
女生仰臥起坐坐不起來怎麼辦?
仰臥起坐什麼時候做效果最好 仰臥起坐一般做多少個
怎樣按摩肚子可以減肥 呼吸減肥對減肚子有用嗎仰臥起坐減肚子嗎跳繩減肚子嗎吃什麼減肚子最有效
喝烏龍茶能減肥嗎?掌握正確方法才能瘦
肚子上的贅肉怎麼減 睡前做仰臥起坐
每天做多少個仰臥起坐能減肥
仰臥起坐能減肚子嗎?正確的仰臥起坐姿勢瘦肚子
誰說非要做仰臥起坐?站着也能練出腹肌來
仰臥起坐的正確做法 做對了瘦30斤
仰臥起坐減肥的正確姿勢
仰臥起坐可以豐胸嗎 仰臥起坐可以鍛鍊腰嗎
做仰臥起坐後腹部疼痛怎麼緩解 仰臥起坐腹部疼什麼原因?
仰臥起坐會導致腰疼嗎 仰臥起坐會不會傷腰
仰臥起坐起不來是什麼原因 仰臥起坐起不來怎麼辦
仰臥起坐可以練腹肌嗎 仰臥起坐練腹肌要多久
仰臥起坐的正確做法 做對立馬瘦
仰臥起坐正確姿勢 仰臥起坐正確姿勢是什麼
仰臥起坐能練出馬甲線嗎?練馬甲線的運動
仰臥起坐可以練出馬甲線嗎 仰臥起坐練馬甲線要多久
仰臥起坐鍛鍊什麼部位 仰臥起坐練多久有效果