運動後冷水洗澡還是熱水洗澡
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運動後冷水洗澡還是熱水洗澡,運動是一種涉及體力和技巧的一套規則, 運動對人體的好處特別多,經常運動可以增強我們的抵抗力,提升五臟六腑的功能。那麼運動後冷水洗澡還是熱水洗澡呢?
運動後冷水洗澡還是熱水洗澡1
溫水就可以,健身後大汗淋漓,黏糊糊的,坐也不是站也不是,恨不得馬上去洗個澡沖走身上的,然後躺在牀上休息。但是,你還真不能馬上就去洗澡,這個是有講究說法的。
一,根據運動強度,一般是15-40分鐘左右後纔可以洗澡。
1,因爲剛剛運動後的你,身體尚未恢復,毛孔處於開放狀態,立刻洗澡不管是冷水還是熱水對身體都有害。
2,至少要等到體溫和脈搏都恢復正常後再洗澡,也是根據運動的“度”來決定,輕度運動15分鐘就差不多了。
3,中重度運動建議休息30-40分鐘後再洗。
二,要說爲什麼不能運動後馬上洗澡,這主要是運動後身體大部分的血液和氧氣,都參與呼吸和肌肉組織中,用來滿足運動的需求。
三,停止運動後血液和氧氣需要一定時間迴流到各器官中,如果馬上洗澡,會影響其他器官的供血和供氧,容易引起大腦供血不足,頭暈噁心,身體乏力,還有很多其他危害等症狀。
四,運動後馬上洗澡的危害如下:
1、傷害毛細血管
2、易受風寒侵襲
3、易內分泌失調或患風溼
4、易內熱、陰虛
5、阻礙身體排毒
五,關於大家爭議的運動後洗熱水澡還是冷水澡問題,
1,洗澡水最好的水溫在36~39℃爲好,淋浴的.時間也不要太久,特別是體質較弱的人更要注意,適合體溫的溫度利於身體脂肪代謝。
2,運動後因身體血液循環加快加強,會產生大量熱量,此時皮膚毛孔張開,用來調節身體溫度。這時候洗冷水澡會導致毛孔驟然收縮,導致體內熱氣散發不出來,久而久之會導致疾病的發生。
六,運動後肌肉收縮,血液和心率都會加快,立刻洗熱水澡的話會導致血液供給器官不及時,特別是心臟和腦部,年輕人會出現頭暈眼花乏力的情況,老人可能會導致暈厥一定要注意。
運動後冷水洗澡還是熱水洗澡2
運動後不能馬上洗冷水澡
引起疾病
運動的時候,身體新陳代謝旺盛,體溫升高,導致身體皮膚表面血管擴張,毛孔放大,排汗增多,以充分散熱,這種現象在運動後需要一定時間才能恢復到原有狀態,如果馬上洗冷水澡,皮膚血管受冷刺激立刻收縮。
毛孔迅速關閉,導致體內大量熱量不能發散,體溫正常調節受到阻礙,身體對細菌,病毒的抵抗力減弱,原本隱藏在鼻腔,咽喉壁的細菌病毒乘虛而入,引起感冒,咽喉炎,運動性關節炎等疾病。
加重心臟負擔
在劇烈運動的過程中,大量血液通過心臟收縮流向肌肉,皮膚,隨着運動的停息,心臟應當進行適當休息,這時如果馬上洗冷水澡,或是下水游泳,皮膚,肌肉中的血管,毛細血管受到冷刺激的作用必定驟然收縮,使迴流到心臟的血液流量突然增多,從而加重心臟工作的負擔,這對心臟健康不利。
引起抽筋
如果在劇烈運動後馬上洗冷水澡,強烈的冷刺激作用於皮膚和肌肉,造成體內神經調節活動的紊亂,還會引起抽筋。
運動後多久可以洗冷水澡
在劇烈運動後,應該先適當休息一呼,把汗擦乾,待身體散熱差不多了,再去洗冷水澡。
運動後洗熱水還是冷水
對於沒有洗冷水習慣的人來說,運動後還是洗熱水澡降溫好,熱水洗澡除了能使皮膚和毛囊保持氫氣,還能使毛細血管擴張,加快皮膚和肌肉血管內的血液循環,使皮膚更好的透氣,加快機體散熱,而且還有促進皮膚新陳代謝,加快體內乳酸的排泄,使全身肌肉得到放鬆,儘快消除疲勞。
運動後不能馬上洗熱水澡
運動剛停止的時候,體內血液流動速度和心率雖然有所緩解,但仍然要持續一段時間,馬上洗熱水澡的話,血液在肌肉和皮膚內的流量大量增加,剩餘的血液不能供應身體其他器官需要,尤其是心臟和腦部需要,容易導致腦部缺氧,造成頭暈胸悶等不適感,甚至導致心臟病突發。
運動後冷水洗澡還是熱水洗澡3
運動對身體的十大好處
1、運動可增強體質:健身運動,可增加肺活量,使得氣體充分交換,增加血中含氧量,加快新陳代謝;增強大腦皮層的興奮和抑制過程;使心肌纖維粗壯,加強心肌收縮,改善心肌供氧;還能改善睡眠質量,減輕生活壓力,減少沮喪和焦慮;防止膽固醇在血管中的沉澱,可以有效地預防血管硬化、高血壓和冠心病的發生。
2、運動可防止人體的器官衰老:經常運動能促進人的血液暢通,爲機體各部位細胞通過微血管提供充足的營養,使得組織器官減緩衰老。增強平衡能力和耐力。
3、運動可延緩大腦衰老:研究證實,人從30歲以後,每天有1萬個腦細胞死去;70歲以後,腦細胞只剩1/3。健身運動及勤于思考的人,腦血管經常處於舒展狀態,減緩神經細胞衰老,有助於改善記憶,提高思維能力。
4、運動可延緩骨質老化:改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和韌性等,從而提高骨骼抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉的能力。運動還能提高關節和韌帶活動的`幅度、靈活性和準確性;改善骨骼血液循環,增強物質代謝,使骨骼有機成分增加。
5、運動可增強機體的免疫功能:一是運動可促進身體的新陳代謝更加旺盛,從而避免體內衰老細胞的惡變。二是運動能促使心肌收縮有力,使體內血液循環加快,並使血液中吞噬細菌、病毒和癌細胞的白細胞明顯增多,而且能更及時、迅速清除疾病。
三是運動時身體所產生的內源性致熱物質,能促使體內的t淋巴細胞增多,而t淋巴細胞所分泌的抗體能夠有效地殲滅侵入人體內的細胞和毒素。
6、運動可改善消化系統功能:促使腹直肌、腹壁肌活動,加強消化道的蠕動和消化腺的分泌,促進食慾,改善腸胃道血液循環,增強消化腺功能,對腸胃起到按摩作用。有利於食物的消化和營養物質充分地吸收,減少萎縮性胃炎的出現,防止胃下垂、胃神經官能症、便祕等。
7、運動可改善內分泌調節功能:運動改善體內糖的代謝,防治糖尿病;能降低膽固醇,防止動脈硬化;能控制體重,促進多餘脂肪的利用,防止發胖。
8、運動可改善腎臟功能,促其排出代謝廢物。
9、運動可改善生殖系統的功能:由於對內分泌系統的刺激,特別是性腺,使人保持正常的青春活力,還能改善性功能和提高性生活質量。研究表明,40歲以上經常運動的女性比不運動者的性生活更和諧。
10、運動可延緩皮膚老化:皮膚的健康是人健美的表徵。皮膚老化也是肌體衰老的表現。運動可使皮膚血液豐富,血液運送氧氣、營養物到達皮膚,使人容光煥發,充滿活力,防止衰老。保持皮膚健美,主要從運動、營養、睡眠等方面來加以保養。
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