運動完該洗熱水澡還是冷水澡
本文已影響2.22W人
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運動完該洗熱水澡還是冷水澡,很多人在運動之後會滿身大汗,所以會選擇洗澡,洗澡一個是可以洗去一身的汗味,再者洗個熱水澡可加速身體血液循環,那麼運動完該洗熱水澡還是冷水澡呢?
運動完該洗熱水澡還是冷水澡1
對於一些運動達人來說,經常會在上班之後或者是在週末的時候到健身房進行運動,讓自己出汗,從某些方面來說,這樣不僅可以釋放自己的壓力,還能讓身體更加健康,不過在出汗之後,身體非常黏膩,這就需要儘快洗澡了。
那麼運動後是洗冷水澡還是熱水澡更好呢?實際上這兩個做法都是不對的,因爲運動之後身上的熱汗會比較多,血管也處理明顯的擴展狀態
這個時候皮膚血流增多,迴心血量也比正常情況下減少很多,要是洗冷水澡的話,會導致血管急劇收縮,迴心血量驟然增加,對於一些有心血管疾病的人非常不利。
而要是立即洗熱水澡的話,那麼在熱水的刺激下,皮膚血管會擴張的更厲害,出汗更多,從而導致血壓下降,對一些低血壓的人不利,所以建議在運動之後不要馬上洗澡,讓身體慢慢的恢復,等心率以及體溫恢復正常之後,再用溫水洗澡。
運動完該洗熱水澡還是冷水澡2
1、運動完就洗澡對機體是不利的,無論洗熱水澡還是洗涼水澡,對機體恢復都是不利的。
2、因爲剛剛運動結束,特別大量出汗,機體處於散熱需要,外周血管處於擴張狀態,這個時候洗熱水澡,會導致外周血管擴張更加明顯,而引起全身血液分配異常,重新調整導致心腦腎重要臟器血供減少,容易引起暈厥,甚至誘發心腦血管疾病、腦出血等。
所以要運動以後放鬆一段時間,等出汗結束、散熱差不多,再去沖澡,對緩解疲勞、增加機體舒適感都有好處。
3、運動以後也不能馬上洗涼水澡,因爲散熱需要血管擴張,而涼水會使血管立馬收縮,不利於機體散熱,容易引起內環境紊亂而誘發疾病,所以運動以後不能馬上洗澡,需要一段時間放鬆,然後再去洗澡,對身體有好處。
運動後應該立即洗冷水澡還是熱水澡?其實這兩個做法都不對。
成傑輝指出,運動後身熱汗多,皮膚血管處於顯著的擴張狀態,皮膚血流增多,迴心血量減少。若洗冷水沐浴,皮膚血管會急劇收縮,迴心血量突然增加,血壓上升,對高血壓等心血管疾病患者不利。且運動後毛孔舒張出汗,冷水沐浴驟然受寒,也容易感冒。
而運動後立即用熱水洗澡,熱效應使皮膚血管進一步擴張,出汗更多,血壓下降,對體虛、低血壓人士不利。
因此,運動後不宜馬上洗澡,應讓身體慢慢涼下來,待心率呼吸恢復正常,出汗基本停止後,再予溫水沐浴。時下正值秋季,推薦水溫在36℃-38℃爲宜,此溫度也容易緩解肌肉疲勞。
建議運動完不要立即洗澡,原因如下:
1,由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
2,因爲在運動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官。
注意事項:運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數爲準)再洗澡,最好洗溫水澡。
除了洗澡,跑步之後還不應該立即做哪些事情?
不要暴飲止渴:大量喝水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,這樣既會降低胃液的殺菌作用,又會影響對食物的消化。而喝水速度過快,突然加重心臟的負擔,會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂,甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。
不要吸菸:運動後人體新陳代謝加快,如果吸菸會使煙霧大量進入體內,運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足,因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢,還會影響機體運動後體力恢復,讓人更感疲勞。
運動完該洗熱水澡還是冷水澡3
溫水就可以,健身後大汗淋漓,黏糊糊的,坐也不是站也不是,恨不得馬上去洗個澡沖走身上的,然後躺在牀上休息。但是,你還真不能馬上就去洗澡,這個是有講究說法的`。
一,根據運動強度,一般是15-40分鐘左右後纔可以洗澡。
1,因爲剛剛運動後的你,身體尚未恢復,毛孔處於開放狀態,立刻洗澡不管是冷水還是熱水對身體都有害。
2,至少要等到體溫和脈搏都恢復正常後再洗澡,也是根據運動的“度”來決定,輕度運動15分鐘就差不多了。
3,中重度運動建議休息30-40分鐘後再洗。
二,要說爲什麼不能運動後馬上洗澡,這主要是運動後身體大部分的血液和氧氣,都參與呼吸和肌肉組織中,用來滿足運動的需求。
三,停止運動後血液和氧氣需要一定時間迴流到各器官中,如果馬上洗澡,會影響其他器官的供血和供氧,容易引起大腦供血不足,頭暈噁心,身體乏力,還有很多其他危害等症狀。
運動後馬上洗澡的危害如下:
1、傷害毛細血管
2、易受風寒侵襲
3、易內分泌失調或患風溼
4、易內熱、陰虛
5、阻礙身體排毒
關於大家爭議的運動後洗熱水澡還是冷水澡問題,
1,洗澡水最好的水溫在36~39℃爲好,淋浴的時間也不要太久,特別是體質較弱的人更要注意,適合體溫的溫度利於身體脂肪代謝。
2,運動後因身體血液循環加快加強,會產生大量熱量,此時皮膚毛孔張開,用來調節身體溫度。這時候洗冷水澡會導致毛孔驟然收縮,導致體內熱氣散發不出來,久而久之會導致疾病的發生。
六,運動後肌肉收縮,血液和心率都會加快,立刻洗熱水澡的話會導致血液供給器官不及時,特別是心臟和腦部,年輕人會出現頭暈眼花乏力的情況,老人可能會導致暈厥一定要注意。
別爲了耍帥就各種“作死”,一定要讓身體慢慢恢復到之前的狀態後再去洗澡。
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