增肌洗熱水澡還是冷水澡
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
增肌洗熱水澡還是冷水澡,現如今大家對於運動健身方面都是比較重視的,當然在運動過程中和運動之後都有很多需要注意的地方,是不能忽視的,以下了解增肌洗熱水澡還是冷水澡。
增肌洗熱水澡還是冷水澡1
一、運動後冷水澡有助於增肌嗎?
早在 2015年,《生理學雜誌》就發表過一篇文獻研究,科學家招募了 21 名志願者,每週進行兩次腿部力量訓練,爲期12周。其中一半的人在健身後馬上進行冰浴,而另一半則通過騎自行車來達到冷身的目的。
結果12周後,雖然兩組志願者的腿部肌肉都有所增加,但練後通過騎自行車冷身的志願者肌肉增長是冰浴組的三倍。
類似的研究還有一個。研究人員讓兩組男性每週進行三天力量訓練,連續進行七週 。其中一組每次鍛鍊五分鐘後,泡在10℃冷水裏15 分鐘。另一組 則在23 ℃的房間裏休息15分鐘。
七週後,研究人員通過活檢的方式從受試者大腿在提取了一點肌肉。結果顯示,訓練後在舒適的房間中休息的那一組增肌幅度最大,而冷水澡這組的肌肉生長受到了抑制。
結論:運動後洗冷水澡不能增肌!因爲冷水澡打破了肌肉蛋白質平衡,使蛋白質合成減少,分解增加,最終導致肌肉纖維肥大遲鈍。但研究也顯示兩組之間在力量方面沒有顯著差異,也就是說運動後冷水澡只是影響了肌肉肥大,沒有影響肌肉力量。
二、運動後洗冷水澡的好處
那爲什麼這些運動員喜歡冰浴,甚至還出現了液氮超低溫全身冷凍治療恢復的設備。
有大量證據表明,冰浴確實可以減輕運動後的疼痛和疲勞 。
運動後的冰浴通過降低身體核心溫度, 加速了中樞神經系統疲勞的恢復, 降低了氧化反應, 從而提高了神經募集肌肉的能力。
體溫的.降低減少了血液流動,並降低了肌肉活性,降低了新陳代謝。同時降低腫脹和肌肉組織發炎的情況,這有點像扭傷後的冰敷。然而當冰浴結束後,身體溫度快速上升,血液循環加速,又加速了炎症的恢復。
結論:運動後冷水浴可促進炎症的消除、鎮痛和減輕肌肉腫脹。
增肌洗熱水澡還是冷水澡2
如何增肌更有效?這3個小技巧,讓你的增肌訓練事半功倍。
1、多進行復合型訓練動作:在訓練中,我們更加建議大家進行復合型訓練動作,因爲這樣的訓練不僅可以鍛鍊我們身體的大部分肌羣,還可以讓我們的身體更加強壯,提升運動表現。複合型訓練動作還有助於其它部位肌肉的生長,在日常訓練中,建議大家更多的選擇深蹲、硬拉、臥推、引體向上、划船這樣的經典複合動作。
2、訓練過程中的技巧:在訓練中,我們不僅要注重頂峯收縮,通過在動作的頂端保持肌肉的張力來提升我們的訓練效益;還要在一組訓練中時刻保持肌肉的緊張感,這樣的訓練可以更好地幫助你達到力竭的訓練效果;同時,我們也要保證在訓練中對肌肉的專注力,這樣可以更好地調動目標肌羣參與訓練;並且需要注意在組間的休息放鬆,這會促進肌肉的血流量增大,有利於排出肌肉內的廢物,加速身體的恢復。
3、訓練後的營養補充以及休息:在訓練後,身體像一塊乾癟的海綿,此時攝入蛋白質是最易被身體吸收的,所以建議在訓練後的半小時左右攝入一定的營養物質。此外,一般來講,一次局部的肌肉訓練需要48~72小時才能徹底恢復,只有充足的休息纔可以讓你的肌肉獲得更好的成長,並且能夠幫助你在下一次訓練中保持良好的身體條件。
增肌洗熱水澡還是冷水澡3
打籃球怎麼增肌
1、注意玩的時間
一般來說,打籃球的合理時間是1小時左右,時間不宜太長,否則身體有些疲勞了,特別是一些強度很大的比賽。
2、不要拿雞蛋碰石頭
打籃球時,經常有對抗,注意不要拿雞蛋碰石頭,就是你很瘦弱,不要和強壯的人硬抗,很吃虧的。
3、謹防受傷
打籃球時很容易崴腳。所以搶籃板時要注意腳下,跳起來後,落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來,要注意躲避開,以免踩到別人腳上,很危險的。
4、看好天氣變化
打籃球時,應該看好天氣變化,有大風的天氣或者霧霾很重的天不要打籃球,否則對身體不好。
5、多彈跳,不要只是隨便走動
打籃球時,彈跳很鍛鍊身體的,不要只是來回走動。
6、持之以恆
什麼運動都要持之以恆。這樣才能起到很好的鍛鍊身體的作用,大家要堅持天天打籃球才行。
2、打籃球可以增高嗎
要根據不同的情況來分析
青少年經常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛鍊,增強體內的新陳代謝,使長骨組織的血液供應及營養供給充分,有利於成骨物質的合成,促進骨骼的 健康生長,有利於身高增長。”但是一般情下增高的幅度不大。
父母的遺傳起着70%-75%的決定作用,如果父母身材都比較矮小,要想是孩子有理想的身高, 除了積極的參加體育鍛煉外,還應該注意營養,保障充足的睡眠等。
3、打籃球鍛鍊哪些肌肉
打籃球是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。
最重要的是核心肌肉羣,就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。當然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結合在一起。有些人身體很壯,但是運動能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結合起來。
當然打籃球更需要的是那種速度爆發型的肌肉,單純的健身房的訓練方式對提升籃球水平並不大,有時候還會影響手感。
打籃球力量訓練有哪些
1、腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬.那很好,你有了出色彈跳的第一個特點.因爲腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝,經腿傳向身體。
2、腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高.因爲長腳指頭縮短了腳,弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。
3、後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且是望很高的地方生長,幾乎是貼到膝關節下面纔有小腿肚.那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣.跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。
打籃球需要戴什麼護具
1、護腕。護腕可以隨意調節鬆緊度,固定較好。能夠支持且保護腕關節,帶得時候很明顯可以感受到限制腕背伸,但對手內側(橈骨頭)有一定的壓迫感。
2、護臂。護臂可以分散肘關節壓力,從而達到護肘的功能。穿戴護臂打羽毛球時,由於護臂的不正確使用或腕關節過度活動,容易牽拉到肌肉,損傷肘關節,出現網球肘(肱骨外上髁炎,即微小損傷或勞損所導致的上臂肌肉過度牽拉)。
3、護膝。可限制髕骨在一定範圍內活動,保證力學結構穩定,從而避免一些損傷。束縛感剛剛好、柔軟度一般。但出汗過多容易滑落,不夠貼合與透氣。
4、護踝。護踝對前後翻的損傷會起到保護作用,例如我們走路的時候被一個石頭絆倒而導致的前後翻。但大部分的腳踝問題都在於扭傷,即內翻。這個護踝沒有防止扭傷的作用,避免不了常見損傷―內外翻。
5、全腳套全腳套適用於踝部二次損傷。當發生損傷時,內踝的受壓不足,這時整個腳套往上套,促使血液循環往回,從而可以減輕水腫。
洗熱水澡15分鐘消耗多少熱量
冷水澡怎麼洗才健康
先洗澡還是先洗頭?網傳洗澡先洗頭會喪命是真的嗎
先洗澡還是先洗頭?正確的洗澡與洗頭髮順序
高溫熱水洗澡的危害
女生洗了冷水澡該咋辦
加熱水龍頭能洗澡嗎
洗冷水澡對男人的好處
皮膚病可以洗冷水澡嗎
經常洗冷水澡對身體是否好
熱水還是冷水洗頭髮
運動完洗冷水澡好嗎
什麼人不適合洗冷水澡
女性洗冷水澡的危害
冬季洗澡水溫多少合適 冬季洗澡水溫調到幾度比較好
冷水還是熱水洗臉好
冷水洗澡好還是熱水洗澡好?冷水洗澡好不好?
洗魚用冷水還是熱水
用熱水洗澡的危害
熱水和冷水洗澡有什麼區別 洗澡也要注意方法
張元英爲紫發只用冷水洗澡 曝背後痛苦代價
洗面奶洗臉用熱水還是冷水
洗面奶用熱水還是冷水
夏天洗熱水澡
先洗澡好還是先洗臉好 洗頭洗澡洗臉的正確順序
堅持洗冷水澡一年變化
你知道嗎,到底是洗熱水澡好還是冷水澡好?
洗一次澡用多少熱水
洗熱水澡臉紅紅!外油內幹小心酒糟危“肌”
洗冷水澡對性功能好嗎
洗澡熱水器品牌
熱水洗澡皮膚癢
運動後洗冷水澡還是熱水澡 運動後能不能洗澡