冷水澡怎麼洗才健康
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冷水澡怎麼洗才健康,洗澡是人們每天都會做的一件事情,有些人喜歡用洗冷水澡,因爲人們相信冷水浴可以提高免疫力,增強抵禦疾病的能力,減少感冒的可能性。那冷水澡怎麼洗才健康呢!
冷水澡怎麼洗才健康1
從夏天開始,一直堅持下去,循序漸進;每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動,用手揉搓皮膚數分鐘,感覺發紅、發熱爲止;爲讓身體慢慢適應冷水,起初不宜猛然浸全身於冷水中。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上,或用冷水先淋溼手腳,再以毛巾浸些冷水溼潤一下前胸後背,磨擦身體片刻後纔將冷水淋遍全身,很快拭乾至皮膚髮紅,自覺爽快就說明有好的效果。如感到寒戰,應縮短淋浴時間或升高水溫。水溫不要過低,以5℃—25℃爲宜,時間也不宜過久,10—15分鐘左右即可,最長別超過半小時。洗完後要馬上裹上浴巾或穿上浴袍,並立即穿好衣服保暖,以免着涼。
冷水澡最好1~3天鍛鍊1次,但不要間隔1星期以上,持之以恆,就能得到良好的鍛鍊效果。冷水澡持續的時間要從短到長,初始每次10分鐘左右,身體逐漸適應了,可進行20分鐘左右。
皮膚過敏能洗冷水澡嗎
皮膚過敏不能洗冷水澡。首先說皮膚過敏,是不可以洗熱水澡的,因爲水溫太涼的話,容易刺激皮膚,加重過敏,所以最好是溫涼的水洗澡。注意不要吃辛辣的食物,儘量不要吃海鮮,牛羊肉等!
洗冷水澡是強身還是傷身
因人而異,有的人身體好洗冷水澡身體就好,有的身體素質不一樣就會得病。
1、冷水浴確實能提高個體對寒冷的.適應性。這是因爲長期冷水浴讓循環末端多次而短暫地接受冷刺激,使末梢血管彈性增強,從而更能抵抗寒冷的環境。至於其是否增強了免疫力、鍛鍊了心血管系統及其它系統,那就不確定了,理論上是這樣推測的,但事實是否如此還需進一步的研究。
2、長期堅持冷水浴,也的確有助於磨練意志力。但是,長期堅持跑步、跳舞之類的,也能達到同樣的效果啊。
3、有些人冷水浴後抗寒能力增強,而有些人冷水浴後出現不適、甚至危及生命的情況,這主要是因爲每個人的身體狀況及對環境的適應能力不同,並且所接受的冷刺激程度也有差異。輕度的冷刺激,身體能調整應付,長期如此,身體就會越來越適應這種刺激;而當突來的冷刺激超出了身體所能承受的最大限度時,身體承受不了,自然就垮了。
冷水澡怎麼洗才健康2
洗冷水澡都有哪些好處
對於運動愛好者來說,夏天由於炎熱他們不用穿那麼多衣服,只需穿上運動短袖短褲即可,享受一段運動時間之後,必定渾身是汗,毫無疑問,他們下面做的事情就是沖涼,給自己降降溫。那麼,這到底可不可取呢?
對於習慣了用涼水沖涼的人來講,洗冷水澡對增強體質,提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛鍊,不僅會使血管增加彈性,還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等,尤其是在冬天也進行冬泳的人士來講,他們身體已經適應了這樣的狀況,涼水沖涼反而不錯。
現代醫學研究表明,堅持冷水浴不僅能顯着增加白細胞數量,提高免疫力;而且有促進血液稀釋,改善血液循環和血液質量,防止血栓形成的作用。
同時,冷水浴有多方面的作用
1、強身健體,提高人體抵抗力,尤其長期在冬天堅持洗冷水澡的人不易感冒,抗寒能力好!
2、對人體血管是一個很好的錘鍊,洗冷水澡時,血管急驟收縮,大量血液流向身體內部,過一會又流向體表,血管一伸一縮,長此以往,可以預防心血管疾病的發生。
3、可以鍛鍊人的意志,夏天沖涼很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力。
4、對皮膚來說,能使血管先收縮後擴張,增進血液循環效率,而增強皮膚營養,使皮下組織堆積一定量的脂肪,使皮膚外觀年輕,富有彈性,不易患皮膚病。冷水浴能鍛鍊皮膚溫覺神經感受器,消除不正常出汗。
5、提神醒腦,使人更容易集中注意力。
6、促進皮膚內臟間的血液來回循環。血管的一張一縮鍛鍊了血管彈性,能預防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病,高血壓病等。
7、能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多,從而加強了消化系統功能。
夏天洗冷水澡注意以下幾點
想最大限度地“享受”洗冷水澡的好處,應採取科學合理的方法,具體來說有以下幾點:
1、從夏天開始,一直堅持下去,循序漸進;每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動:用手揉搓皮膚數分鐘,感覺發紅、發熱爲止。
2、洗澡時,先往四肢部位“澆”水,數分鐘後再衝胸、背部,讓身體有個逐漸適應的過程。
3、水溫不要過低,以5℃—25℃爲宜,時間也不宜過久,10—15分鐘左右即可,最長別超過半小時。
4、劇烈運動後不要洗冷水澡,因爲這時體表的毛細血管擴張,如果突然“遭遇”冷水,會增加心臟負擔,引發心慌、氣短、頭暈等不適。
5、在洗澡過程中,如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀,要立即停止,以免發生意外。
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