運動完是洗熱水澡還是冷水澡
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運動完是洗熱水澡還是冷水澡,相信很多人都會運動,而且大多數人都會堅持每天運動,運動對我們人體有很多重要的作用,但是很多人都不知道運動的注意事項。那麼運動完是洗熱水澡還是冷水澡?
運動完是洗熱水澡還是冷水澡1
運動後喝冷飲、衝冷水澡都會損害人體的健康。
廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師指出,人體運動後身體出汗,津液外泄,讓人有口乾舌燥之感。此時身體正像一個燒紅的炭爐,如果馬上喝入冷飲,就相當於給炭爐淋一盆冷水,炭火熄滅,陽氣受損,再要燃燒就困難多了。因此,運動後應忌喝冷飲。
“運動時產熱較多,內熱較盛,如果喝入冷飲會使胃腸道血管劇烈收縮,平滑肌痙攣,容易引起胃腸功能失調,如腹脹、腹瀉症狀,甚至引發消化道粘膜炎症、潰瘍、出血,如腹痛、便血等。”建議,運動後應當讓身體逐漸涼靜下來,擦乾汗水的同時緩緩喝進溫開水,也可以是溫溫的淡鹽水,既補充水分和鈉鹽,又不損傷身體陽氣。
運動後應該立即洗冷水澡還是熱水澡?其實這兩個做法都不對。
指出,運動後身熱汗多,皮膚血管處於顯著的擴張狀態,皮膚血流增多,迴心血量減少。若洗冷水沐浴,皮膚血管會急劇收縮,迴心血量突然增加,血壓上升,對高血壓等心血管疾病患者不利。且運動後毛孔舒張出汗,冷水沐浴驟然受寒,也容易感冒。
而運動後立即用熱水洗澡,熱效應使皮膚血管進一步擴張,出汗更多,血壓下降,對體虛、低血壓人士不利。因此,運動後不宜馬上洗澡,應讓身體慢慢涼下來,待心率呼吸恢復正常,出汗基本停止後,再予溫水沐浴。時下正值秋季,推薦水溫在36℃-38℃爲宜,此溫度也容易緩解肌肉疲勞。
不少希望通過運動減肥的人認爲,想減肥就不能吃米飯。對此,明確指出,運動消耗能量,燃燒脂肪,堅持運動可以減肥,但不吃米飯卻有損健康。米飯含有豐富的澱粉和一定量的膳食纖維,屬於複合碳水化合物。
碳水化合物進入人體後分解成葡萄糖,葡萄糖是機體能量的主要來源,也是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量,也爲心臟和肌肉活動提供主要能源。運動減肥不吃米飯,會讓人感覺疲倦、精力不足、思維遲鈍、精神萎靡。不吃米飯沒有力氣,沒有力氣又如何運動呢?
建議,減肥者採取運動飲食相配合,應控制好每天的總攝入熱量,其中碳水化合物所佔熱量比例約爲60%。因爲運動時最先供給能量的是葡萄糖,而中等強度的有氧運動消耗掉身體貯備葡萄糖的時間約爲20分鐘,消耗完後開始燃燒脂肪提供能量,所以運動減肥的朋友每次運動至少要堅持20分鐘以上,最好有1小時。
運動完是洗熱水澡還是冷水澡2
運動後不能馬上洗冷水澡
引起疾病
運動的時候,身體新陳代謝旺盛,體溫升高,導致身體皮膚表面血管擴張,毛孔放大,排汗增多,以充分散熱,這種現象在運動後需要一定時間才能恢復到原有狀態,如果馬上洗冷水澡,皮膚血管受冷刺激立刻收縮,
毛孔迅速關閉,導致體內大量熱量不能發散,體溫正常調節受到阻礙,身體對細菌,病毒的抵抗力減弱,原本隱藏在鼻腔,咽喉壁的.細菌病毒乘虛而入,引起感冒,咽喉炎,運動性關節炎等疾病。
加重心臟負擔
在劇烈運動的過程中,大量血液通過心臟收縮流向肌肉,皮膚,隨着運動的停息,心臟應當進行適當休息,這時如果馬上洗冷水澡,或是下水游泳,皮膚,肌肉中的血管,毛細血管受到冷刺激的作用必定驟然收縮,使迴流到心臟的血液流量突然增多,從而加重心臟工作的負擔,這對心臟健康不利。
引起抽筋
如果在劇烈運動後馬上洗冷水澡,強烈的冷刺激作用於皮膚和肌肉,造成體內神經調節活動的紊亂,還會引起抽筋。
運動後多久可以洗冷水澡
在劇烈運動後,應該先適當休息一呼,把汗擦乾,待身體散熱差不多了,再去洗冷水澡。
運動後洗熱水還是冷水
對於沒有洗冷水習慣的人來說,運動後還是洗熱水澡降溫好,熱水洗澡除了能使皮膚和毛囊保持氫氣,還能使毛細血管擴張,加快皮膚和肌肉血管內的血液循環,使皮膚更好的透氣,加快機體散熱,而且還有促進皮膚新陳代謝,加快體內乳酸的排泄,使全身肌肉得到放鬆,儘快消除疲勞。
運動後不能馬上洗熱水澡
運動剛停止的時候,體內血液流動速度和心率雖然有所緩解,但仍然要持續一段時間,馬上洗熱水澡的話,血液在肌肉和皮膚內的流量大量增加,剩餘的血液不能供應身體其他器官需要,尤其是心臟和腦部需要,容易導致腦部缺氧,造成頭暈胸悶等不適感,甚至導致心臟病突發。
運動完是洗熱水澡還是冷水澡3
先洗一刻鐘的熱水澡,讓周身經絡通暢。 然後擦乾身體,休息數分鐘,再迅速進行幾分鐘的冷水浴。這樣做的好處有很多:首先,用熱水洗澡時,全身毛孔放大,身體裏的一些髒東西能夠順利排泄出去;
其次,能使肌體的血管充分擴張後再迅速收縮,提高血管的彈性,防止硬化,還能避免高血壓和中風等疾病;最後,這樣做還能增強血液循環,促進各組織器官的新陳代謝,提高肌體適應寒溫變化的能力。
運動後洗澡用熱水還是冷水好
運動後最好還是洗熱水澡。
熱水可以洗掉身上的汗液,保持皮膚和毛囊清潔,加速皮膚和肌肉血管血液循環,使毛細血管擴張,促進機體排熱和新陳代謝,並加快乳酸等代謝產物清除,使皮膚能順暢排汗;此外,適度的熱水洗澡還可以使全身肌肉放鬆,起到鎮靜,止痛作用。
注意:熱水洗澡時水溫不宜太高,一般35到40度的水溫最好,洗澡次數也不宜過於頻繁,因爲洗澡次數過多,會洗掉皮膚表面正常分泌的油脂,以及寄生在皮膚表面的保護性菌羣,從而降低皮膚抵抗力,反而容易導致疾病。
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