運動完洗熱水澡還是冷水澡
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運動完洗熱水澡還是冷水澡,我們都知道,想要自己的身體健康起來是需要注意很多的事項和禁忌的,因爲沒有健康就沒有一切,特別是那些剛做完運動的人員。以下分享運動完洗熱水澡還是冷水澡?
運動完洗熱水澡還是冷水澡1
溫水就可以,健身後大汗淋漓,黏糊糊的,坐也不是站也不是,恨不得馬上去洗個澡沖走身上的,然後躺在牀上休息。但是,你還真不能馬上就去洗澡,這個是有講究說法的。
一,根據運動強度,一般是15-40分鐘左右後纔可以洗澡。
1,因爲剛剛運動後的你,身體尚未恢復,毛孔處於開放狀態,立刻洗澡不管是冷水還是熱水對身體都有害。
2,至少要等到體溫和脈搏都恢復正常後再洗澡,也是根據運動的“度”來決定,輕度運動15分鐘就差不多了。
3,中重度運動建議休息30-40分鐘後再洗。
二,要說爲什麼不能運動後馬上洗澡,這主要是運動後身體大部分的血液和氧氣,都參與呼吸和肌肉組織中,用來滿足運動的需求。
三,停止運動後血液和氧氣需要一定時間迴流到各器官中,如果馬上洗澡,會影響其他器官的供血和供氧,容易引起大腦供血不足,頭暈噁心,身體乏力,還有很多其他危害等症狀。
四,運動後馬上洗澡的危害如下:
1、傷害毛細血管
2、易受風寒侵襲
3、易內分泌失調或患風溼
4、易內熱、陰虛
5、阻礙身體排毒
五,關於大家爭議的運動後洗熱水澡還是冷水澡問題,
1,洗澡水最好的.水溫在36~39℃爲好,淋浴的時間也不要太久,特別是體質較弱的人更要注意,適合體溫的溫度利於身體脂肪代謝。
2,運動後因身體血液循環加快加強,會產生大量熱量,此時皮膚毛孔張開,用來調節身體溫度。這時候洗冷水澡會導致毛孔驟然收縮,導致體內熱氣散發不出來,久而久之會導致疾病的發生。
六,運動後肌肉收縮,血液和心率都會加快,立刻洗熱水澡的話會導致血液供給器官不及時,特別是心臟和腦部,年輕人會出現頭暈眼花乏力的情況,老人可能會導致暈厥一定要注意。
運動完洗熱水澡還是冷水澡2
運動後應該立即洗冷水澡還是熱水澡?其實這兩個做法都不對。
成傑輝指出,運動後身熱汗多,皮膚血管處於顯著的擴張狀態,皮膚血流增多,迴心血量減少。若洗冷水沐浴,皮膚血管會急劇收縮,迴心血量突然增加,血壓上升,對高血壓等心血管疾病患者不利。且運動後毛孔舒張出汗,冷水沐浴驟然受寒,也容易感冒。
而運動後立即用熱水洗澡,熱效應使皮膚血管進一步擴張,出汗更多,血壓下降,對體虛、低血壓人士不利。因此,運動後不宜馬上洗澡,應讓身體慢慢涼下來,待心率呼吸恢復正常,出汗基本停止後,再予溫水沐浴。時下正值秋季,推薦水溫在36℃-38℃爲宜,此溫度也容易緩解肌肉疲勞。
運動後來一杯冰鎮特飲,感覺不一樣的爽?
大多飲料廣告的畫面,其實是種對健康有害的誤導。中醫專家指出,運動後喝冷飲、衝冷水澡都會損害人體的健康。
廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝指出,人體運動後身體出汗,津液外泄,讓人有口乾舌燥之感。此時身體正像一個燒紅的炭爐,如果馬上喝入冷飲,就相當於給炭爐淋一盆冷水,炭火熄滅,陽氣受損,再要燃燒就困難多了。因此,運動後應忌喝冷飲。
“運動時產熱較多,內熱較盛,如果喝入冷飲會使胃腸道血管劇烈收縮,平滑肌痙攣,容易引起胃腸功能失調,如腹脹、腹瀉症狀,甚至引發消化道粘膜炎症、潰瘍、出血,如腹痛、便血等。”成傑輝建議,運動後應當讓身體逐漸涼靜下來,擦乾汗水的同時緩緩喝進溫開水,也可以是溫溫的淡鹽水,既補充水分和鈉鹽,又不損傷身體陽氣。
運動完洗熱水澡還是冷水澡3
做運動之後多久可以洗澡?
一般來說運動後需要15-30分鐘左右再洗澡,具體的時間要取決於個人的體質以及運動量。建議運動之後,等到心率和麪色恢復正常後再去洗澡。
運動後立馬去洗澡,無論是洗涼水澡還是熱水澡,對健康都是不利。運動以後要多久才能洗澡主要看兩個方面,一是心率恢復的情況,二是面色恢復的情況。
因爲運動的時候和剛剛運動之後心率會加快,心率過快時體內血液流速就會加快,這時候如果去洗澡就會加重心臟負擔,產生頭暈、噁心、疲乏甚至是虛脫的現象,建議休息到心率平復後再去洗澡,以免加重心臟的負擔。運動之後皮膚會出現微微發紅的情況,這說明身體在快速釋放熱量,要等到面色回到正常膚色時再去洗澡比較好。
對於劇烈運動後應注意不可過量、過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病,另外應注意避免運動後立馬吸菸。
做完運動後注意事項
1、不要暴飲:身體在運動之後,汗液會不斷流失,所以運動結束之後,身體就會感覺到十分口渴,這個時候就需要進行補水,但是在喝水的時候一定要控制飲水量,應該少量飲用,若是大口飲用,只會給腸胃增加一定的負擔,不利於腸胃的健康,直接會影響到腸胃的消化功能,特別需要注意的是不能飲用冷飲,否則就會引發腹痛等等不適的症狀。
2、不要立即洗澡:進行運動之後,身體會變得十分潮溼,因爲汗液的緣故,這時就需要進行洗澡以此清潔身體,但是不能馬上用冷水進行洗澡,因爲血管一旦遇到冷水就會立刻收縮,那麼血液流動速度就會大大減緩,身體的抵抗力也會下降。若是馬上用熱水洗澡,會加速皮膚內的血液流量,那麼心臟和大腦的壓力就會增大,情況輕微的時候會發生頭昏眼花症狀,而情況嚴重的時候就會出現虛脫休克的情況。所以建議大家在運動之後應該休息一會兒再進行洗澡。
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