練習瑜伽的常見三大誤區
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
練習瑜伽的常見三大誤區,瑜伽動作並非越難效果越好 很多同學在練習瑜伽時喜歡追求高難度動作,覺得難度越大,“藥效”越強,那麼現在分享練習瑜伽的常見三大誤區。
練習瑜伽的常見三大誤區1
誤區一:跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作爲準備動作,使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
誤區二:自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。對此,瑜伽教練指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。
教練說:“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身,追求結果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
誤區三:只要出汗就好
一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
天天養生提供“練習瑜伽的常見三大誤區”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“練習瑜伽的常見三大誤區”內容,希望你通過“練習瑜伽的常見三大誤區”,找到通往健康之路的金鑰匙。
練習瑜伽的常見三大誤區2
瑜伽減肥的關鍵是“平衡”
在楊老師看來,肥胖不是吃出來的,而是內分泌失調,人的陰陽不平衡的結果,因此,所謂的瑜伽減肥,並不是讓人練習後食慾減退、吃得少了,而是瑜伽的動作鍛鍊幫助人體尋找到自己的平衡點。
所以在練習瑜伽動作時,要注重動作的配套,有伸展就要有收緊,有往前就應有往後,有向左就應有向右的動作,只有這樣的動作安排,纔是一種平衡的練習,久而久之,樹立身心的協調、平和,扭轉掉肥胖等失衡狀態。
瑜伽不只屬於健身房
楊老師表示,瑜伽充滿着哲理,是一種身心的修行,很多瑜伽愛好者以爲努力地練習瑜伽體位,把動作做好就足夠了,其實,瑜伽特別需要人們把它從健身房裏帶出去,進入到人們的日常生活,瑜伽最終追求的是精神上的修行,讓人擁有正確的心態,尊崇一種健康的生活方式,讓人自然地去掉吸菸、喝酒這些不良習慣,以至於不斷地超越自我,樹立信心。
所以,瑜伽並非只有在健身房練習時才存在,作爲一種生活方式,生活中處處是瑜伽,“你吃飯時舉起筷子是,就連你平時呼吸也是瑜伽。”
練瑜伽也要“對症下藥”
很多人練習瑜伽時只是根據自己的時間在健身房和老師一起練習,動作體式都是老師安排的,學員只根據老師的口令去完成即可。其實,練習瑜伽也要跟自己的性格和體質搭配才行,如果缺乏對自己身體的瞭解,盲目地練習一些動作,反而會有副作用。
楊老師建議,人們在練習瑜伽時要“對症下藥”,比如,有些疾病不宜做某些動作,而性格憂鬱的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉鬱的動作;
而如果一個人的性格非常開朗,那麼促使情緒張揚的動作就要少練一些。再比如,食慾旺盛的人就要謹慎地練習蝗蟲式、弓式,因爲這是刺激食慾的動作;而蛇式、上犬式則是減少食慾旺盛的動作,如果,食慾不振的話,就要避免,所以說,瞭解自己的身體,纔會取得事半功倍的作用。
瑜伽動作並非越難效果越好
很多同學在練習瑜伽時喜歡追求高難度動作,覺得難度越大,“藥效”越強,此外,還有些學員將高難度動作視爲一個可向別人炫耀的技能,在楊老師看來,這些心態都不可取。楊老師表示,越簡單的動作練起來越要求精準,而越精準、動作越容易到位,對人體的鍛鍊效果才越好。
而很多人則忽視了瑜伽練習的專業性、準確性,忽略了循序漸進的規律,沒有經過基礎鍛鍊的就想達到高難度,這樣就會對身體造成損害,出現一些“瑜伽病”。實際上,如果把簡單的.動作做得非常好,很多高難度動作也會“水到渠成”地做出來,學員們大可不必“拔苗助長”。
瑜伽練習固定時間效果好
對於練習瑜伽一年以上的同學,楊老師建議每天在相同的時間段做一兩個小時就足夠,養成相同時間練習瑜伽的固定規律,會起到更好的效果。而對於最好的時間段,楊老師表示,除了晚上9點至11點,這個人體的低潮期外,瑜伽在任何時間練習都可以,對人體都有很好的幫助。
瑜伽練習誤區:
練瑜伽前必須空腹,練完再吃。
錯。練瑜伽前如果你吃素,最好2個半小時至3小時後再練,如果吃葷,最好在3個半小時至4小時後再練,不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
練完瑜伽,出身大汗,正好洗個澡放鬆放鬆。
錯。練完瑜伽最好等半小時後再洗澡,瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡,要給身體一段時間來吸收。
瑜伽核心是鍛鍊體位。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽裏最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續下去,好的效果不是練習一個小時內產生的,而是延續到其他23個小時裏。
瑜伽就是鍛鍊身體柔韌性。
錯。瑜伽不是簡單地伸展,它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。
瑜伽是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展,內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性,這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
這些都是瑜伽練習誤區,在練習瑜伽的時候,對這些問題都是要注意的,瑜伽做的時候一定要正確的進行,這樣對自身骨骼纔不會有任何影響,如果選擇錯誤的方式進行,很容易影響到自身情況,這點在練習瑜伽前,都是要進行注意的。
孕婦瑜伽練習好處及練習時間
初學者練什麼瑜伽好?三式入門瑜伽塑形又瘦身
六大做瑜伽時的誤區
居家練習瑜伽的10個小常識
練習瑜伽的大好處
練瑜伽必須知道的瑜伽常識
瑜伽練習:瑜伽初學者必知的8大要領
練瑜伽的注意事項9個誤區千萬別犯
練瑜伽爲什麼要穿緊身褲 練瑜伽注意事項
最常見的護膚三大誤區
男人練習瑜伽從三個動作開始
瑜伽什麼時候練最好 練了8年瑜伽的傷害有哪些
練習瑜伽應有的好習慣
瑜伽練多久體型有改變 練瑜伽影響月經嗎
瑜伽以下五大誤區一定要避免
常年練習瑜伽就是女人最好的保養品
練了8年瑜伽的傷害 練瑜伽有什麼壞處
練瑜伽需要練習四種呼吸法
這些瑜伽練習中的壞習慣你有嗎
十大常見的葡萄酒誤區
瑜伽運動的誤區 瑜珈練習最容易步入哪些誤區
瑜伽練習誤區有哪些
練習瑜伽應該注意的飲食習慣
女人練瑜伽的最佳年齡 練瑜伽對婦科有好處嗎
盤點練習瑜伽存在的幾大疑問
白領壓力大養生瑜伽別走進誤區
經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
瑜伽練習的好處
盤點適合男性練習的8大瑜伽
練瑜伽容貌變化對比照 練瑜伽三個月後的變化
練了8年瑜伽的傷害 什麼人不適合練瑜伽
練瑜伽需要穿內衣嗎 練習瑜伽的常識