練瑜伽減肥誤區
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練瑜伽減肥誤區,很多女性會選擇練瑜伽來瘦身減肥,但她們都不知道,練瑜伽也是有減肥誤區的,如果你也想用練瑜伽這種方式來減肥,那就不要錯過這一篇文章啦,讓小編告訴你練瑜伽減肥有哪些誤區!
練瑜伽減肥誤區1
瑜伽減肥
想通過練習瑜伽,短期內達到減肥的目的,是不可以的,因爲短時間的練習,無法讓脂肪轉變爲肌肉,讓人視覺上看起來更“瘦”,所以,若想瘦,需堅持練習。
另外,在練習的過程中,體內的腹腔器官會因身體擠壓、擰轉而被按摩,這樣有利於內臟活動的調節,並促進脂肪消耗,減掉身上多餘的贅肉。在所有的瑜伽體式中,部分體式是可以達到這種效果的,如眼鏡蛇式、肩倒立式等。
要是練習者持續練習腹式呼吸,讓體內攝入足夠多的氧化,可以淨化血液,並腦細胞活化,這有利於腦活動,也有利於體內多餘脂肪的燃燒,所以,若想減肥,掌握好瑜伽的呼吸法很重要。
怎樣練瑜伽減肥
1、八字下壓式。這組動作具有暖身、燃脂的功效。練習時,雙腿併攏,上身下壓,然後令身體下沉,下巴前伸,進而打開雙腿,勾起腳尖,伸展手臂,並讓手臂稍微內收,手心外推,最後,雙手扶地,慢慢前推。
2、屈膝伸背式。這組動作具有調節胸部、肩部、腰部血液循環的作用。練習時,坐在瑜伽墊上,含胸低頭,收腹,雙腿併攏,然後調整呼吸,吸氣時,擴胸展肩,吐氣時,合掌,向上舉。
3、跪坐伸展式。這組動作具有調整內臟功能,減少腹部贅肉的功效。練習時,跪坐在瑜伽墊上,將雙手放在兩腿上,然後擡頭,調整呼吸,進而左臂貼地,右臂彎曲,整個人俯臥在前方,緊接着,雙臂展開,背部下壓。
4、雙腿交叉式。這組動作具有訓練身體平衡,促進脂肪燃燒的功效。練習時,保持站立姿勢,然後腹前合掌,低頭,調整呼吸,再雙臂上擡,眼看前方,緊接着,雙臂、背部、腰部保持平直,頭頂合掌,上身前傾。
練瑜伽減肥誤區
動作不規範
瑜伽動作和普通的健美操動作不一樣,涉及呼吸、冥想、拉伸等動作,如果在練習過程中,沒有掌握要點,盲目練習,根據達不到預期的效果。
熱身太劇烈
瑜伽相對其他運動來說,動作較爲輕柔,在練習時,需保持內心平靜。練習前,適當的`熱身也是有必要的,但熱身運動不能做得太劇烈,否則會讓人進入亢奮的狀態,不利於進入瑜伽所要求達到的靜心境界,最終獲得的效果也會不大理想。
出汗太少
練習瑜伽,在整個過程中,人是會出汗的,如果完全沒有出汗,根本起不到運動的效果,又怎麼減脂。所以,練習時,需把控好時間,出汗後再稍作休息。但需注意的是,出汗越多並不代表瘦得越快。
做動作太逞強
高難度動作適合柔韌性較好的人練習,如果柔韌性較差,又硬着頭皮做高難度動作,只會傷到自身,所以,適度的練習很重要,需讓身體慢慢適應各種瑜伽體式。
哪種瑜伽減肥效果好
瑜伽經過幾千年的演變,衍生出很多派別,如古典派,現代派。古典派有五個主流體式,分別是智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽。現代派有多種體式,如流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽、纖體瑜伽、理療瑜伽等。其中,高溫瑜伽減肥瘦身效果最好。
高溫瑜伽雖然動作與普通瑜伽差不多,但高溫瑜伽對場地和溫度有着極高的要求。練習者需要在高溫的環境下練習26種伸展動作。通過練習,人的柔韌性會增強,同時也能瘦身。另外,持續練習高溫瑜伽,大量出汗,能帶走體表的毒素,起到排毒的作用。但需注意的是,高溫瑜伽並不適合所有人練習,一般,大病初癒、眼壓高、有糖尿病、高血壓的人是不適合練習的。
練瑜伽減肥注意事項
1、練習時,選對環境很重要,最好選空氣流通,相對安靜的地方。
2、如果夜間練習,地點可選擇牀上,如果白天練習,可準備一個瑜伽墊鋪在地上練習。
3、練瑜伽最好找專業的師傅指導,如果只是跟着光盤學習,一定要注意,不要看完光盤以後,仔細琢磨出要點再練習。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照動作來練習,其實適當調整,利用冥想、呼吸及部分拉伸動作,也能達到相應的效果。但若是初學者,最好按照準備的動作來練習。
5、練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
6、家中練習瑜伽,毅力是很重要的,因爲很多人在練習時,受到太多的干擾,由此很容易中途放棄。
練瑜伽減肥誤區2
1.熱身越劇烈就越充分嗎
瑜伽屬於靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過於亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。
2.流汗越多越減肥嗎
瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束後,我們應當要感覺身體放鬆,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3.動作越高難度就越好嗎
瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬着頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。
4.動作漂亮就行嗎
自己練習,注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認爲體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬於內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
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