游泳的基本知識有哪些
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游泳的基本知識有哪些?夏天就要來了!很多人都會到游泳池游泳,感受水帶來的清涼,其實我們學會游泳也是有非常多的好處的,但是也要了解一些基本的知識,那麼游泳的基本知識有哪些呢?
游泳的基本知識有哪些1
1、熟悉水。
熟悉水就是要習慣在水裏,學會在水裏控制自己的身體,手掌向後撥水身體就會往前走,手掌向下撥水,身體自然會向上,雙腳向下踩水,身體自然就可以往上。
2、練習憋氣。
練習憋氣可以調整自己在水裏的恐懼,沉在水裏,佩戴泳鏡,睜眼看水裏的世界,這樣可以克服恐懼感。
還有,不要害怕耳朵和鼻子會進水,深吸一口氣下沉就可以防止鼻子進水,只要在水裏保持頭部平衡,就可以防止耳朵進水。
3、學習潛泳。
潛泳可以更好的感受水,這也是練習蛙泳的前提,任何泳姿都需要身體水平,這樣可以減小阻力,身體前傾,往上跳可以讓身體平行於水面;收腿,用手控制平衡可以站起來,試着憋一口氣盡量往前遊,可以練習水平漂在水面。
首先在水面上深吸一口氣,游泳過程中在水面時間比較短,用嘴吸氣很快;將頭沉入水中並緩慢呼氣,下沉的過程中,嘴巴閉緊,用鼻子緩慢呼氣可以防止鼻子進水;在水下平穩呼完氣再回到水面上,重複第一步,不斷練習,就可以適應呼氣的過程。
拓展資料
游泳是一項有益身心的體育運動,它包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等。
1、蛙泳。
蛙泳是四種泳姿中最簡單的一種,練習時身體保持水平,藉着雙手往後撥水的力前進,滑動有往下的角度,因爲要藉助往下的力使得頭部露出水面吸氣。腿部往後踢的時候腳底要垂直於身體方向,與水有最大面積的接觸。
3、蝶泳。
水平張開雙臂,像蝴蝶揮動翅膀一樣。腿部動作提供的動力相對較小,腿部動作具體分爲屈膝-提臀-打腿。絕大部分人的蝶泳,打腿都存在協調問題,這種手腳交替需要長時間的練習。
以上就是小編爲你帶來的關於初學游泳基本知識的全部內容介紹了,希望能幫到你。
游泳的基本知識有哪些2
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼,爲了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。
感受一下水的浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水纔會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習划水和踏水
藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手划水,讓身體向着指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協助學習游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示範,二是可以在旁協助你練習,不僅經驗交流方便,也可增加初學者的.信心和安全感,此時一定要多觀察,那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經驗後,爲了能更系統的學習游泳,建議報名游泳班,此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業的回答。
6、多下水,多練習
以上學習游泳的方法,主要是經驗分享,下水後每個人的感受不同,所以爲了能學好游泳,還是多下水,多練習是關鍵。
游泳的好處
1、有助於減肥
由於人體在水裏散熱快,而且游泳需要全身運動,手腳、頭部一起運動拍打水面,加之水的阻力也大,人在水裏消耗的體能也比較多,對於想減肥的人羣來說,無非是一個很好很有效的方法。特別對於女性來說,還可以起到收腹瘦臀的作用,體型更加曲線美。
2、助於皮膚更光滑有彈性
由於在游泳過程中,人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦,對皮膚進行了有效的全身按摩,使得皮膚更具有彈性;同時,游泳運動不同於陸地運動,可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。
3、助於提高肺活量
游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口氣,使肺部充滿空氣,然後屏住呼吸慢慢地潛到水裏面,再慢慢地把氣吐出來,直到全部吐出來爲止。這樣長期訓練,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。
4、助於預防肩周炎
由於工作的原因,很多年輕人長期坐在辦公室吹着空調,面對着電腦,手握着鼠標,一些人難免會得了肩周炎;
其實,白領工作者在夏天的時候,可以適當選擇游泳作爲一個運動方式,因爲在游泳划水的過程當中,可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協調,加之水力的衝擊按摩,可以很好預防肩周炎。
5、助於增強抵抗力
人體在水裏散熱非常快,爲了調整體溫,身體則需要不斷地補充能量,以促進新陳代謝,平衡體內體外的溫度,這樣便會增強對外界溫度變化的適應能力,起到了禦寒的作用,經常游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增強。
6、助於預防脊椎病
游泳時適當選擇仰泳,可以讓整個人平臥在水面上,加上水力的依託,人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要,處於無壓力狀態,脊椎能夠很好回覆到原位,長期下去,可以有效預防脊椎病。
7、助於釋放壓力
由於長時間的工作,人的身心處於疲勞狀態,加上生活、工作上的種種壓力,適當選擇游泳,可以讓人處於一種放鬆的狀態,全身的機能都能得到有效的釋放,從而讓人在精神上得到一定的解脫,提高工作效率。
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游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。
古代游泳,根據現有史料的考證,國內外較一致的看法是產生於居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們爲了生存,必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物,通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作,逐漸學會了游泳。
游泳時水溫一般都會低於體溫,可能會患感冒。下水之前先作淋浴,能使身體適應水溫。如果你睡眠不足,身體過於疲勞,或情緒激動,都不適宜游泳。
進到水裏也難免出一些麻煩,下面是一些問題和解決方法。
腹痛阻脹
剛吃過飯或空腹游泳即會產生腹痛腹脹。這時應上岸仰臥,用拇趾尖點壓中院、上院或足三裏、同時口服3至5毫升十滴水,並用熱手巾敷腹部。
耳痛耳鳴
可能是耳朵裏灌水或鼻子嗆水,排水方法有:
①將頭歪向耳朵進水的一側,用拉住耳垂,用同側腿進行單足跳;
②手心對準耳道,用手把耳朵堵嚴壓緊,左耳進水就把頭歪向左邊,然後迅速將手拔開,水即會被吸出;
③用消毒棉籤送人耳道內將水吸出。
頭暈腦脹
主要原因是游泳時間過長,血液聚集於下肢,腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息,全身保溫,並適當喝些淡糖鹽水。
眼睛癢痛
可能是由水不潔淨引起。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼,臨睡前最好再做一下熱敷。
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