一個瑜伽動作治失眠
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一個瑜伽動作治失眠,練習瑜伽可以令人平和心靜。緩解學習、工作帶來的種種壓力與緊張。如果你有失眠的不好習慣,那就用我們向您推薦的犁式瑜伽法,以下是關於一個瑜伽動作治失眠。
一個瑜伽動作治失眠1
失眠是以頻繁、持續的入睡困難或睡眠維持困難,導致睡眠滿意度不足爲特徵的睡眠障礙,瑜伽動作只能起到輔助治療失眠、緩解失眠的作用,而無法單純通過瑜伽來治療失眠。
常見的可輔助治療失眠的瑜伽姿勢主要有打坐姿勢,打坐時處於冥想狀態可幫助治療失眠,也可通過雙腿坐的姿勢,雙腿向前打開到自身極限程度後,將胸部和腹部向前傾貼在腿上
保持此姿勢5分鐘左右也可以起到放鬆、舒緩的作用,可輔助治療失眠。另外,還可仰臥躺在瑜伽墊上,將雙手放鬆在身體兩側,雙腿自然放平緩慢呼吸,可緩解精神狀態、輔助治療失眠。
瑜伽動作更多是暗示作用,通過調整心態的方法改善精神狀態,進入比較好的睡眠狀態或幫助緩解失眠,對於情緒比較焦慮、易怒、急躁的人羣來講能夠平和心態,提高日常睡眠質量。但建議失眠患者通過正規、有效的方式進行治療,不可單純依靠瑜伽動作來改善或緩解失眠。如果失眠持續時間較長
可在醫生指導下服用苯二氮類藥物,如艾司唑】侖片、阿普唑】侖片等,也可選擇非苯二氮類藥物,比如右佐匹克隆片等,此類藥物必須由醫生開具並遵醫囑服用,不可自行購買服用。
治療失眠還需要養成良好的睡眠習慣,避免長期熬夜。睡覺前放鬆身心,不要過於思慮,可在睡前飲用一杯溫熱的牛奶、睡眠時室內光線要昏暗,營造舒適、安靜的睡眠環境,平時可每天進行規律的體育鍛煉,增強體質。如果存在長期失眠的情況,應儘早就醫,明確失眠原因針對原因處理,早日恢復健康狀態。
失眠障礙,入睡困難,入睡時間超過30分鐘,夜間覺醒次數超過兩次活凌晨早醒,總睡眠時間少於6個小時,次日感到頭暈、精神不振、嗜睡、乏力等。
治療失眠的瑜伽體式主要有兩種:第一種,分腿坐。首先要準備一個瑜伽墊,雙腿向前打開到自身的極限程度,盡力把胸部和肚子向前傾,兩個手放在腿上,保持這個姿勢做五分鐘就可以了;
第二種,休息式。面向天花板躺在瑜伽墊上,雙手放在身體的兩側,雙腿自然放平,傾聽自己的呼吸聲,使機體保持在一個相對來說比較安靜的狀態。
一個瑜伽動作治失眠2
舒緩瑜伽治療失眠
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬,雙手用力握拳並伸直,保持30秒。
3、雙手慢慢放鬆,垂下來,做3次深呼吸。
4、臉部五官用力皺在一起,保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
5、睜大眼睛,張大嘴巴,舌頭用力吐出來,保持30秒。
6、慢慢放鬆臉部五官,做3次深呼吸。
7、雙手放在身後相握,用力把頭下壓,讓下巴靠到胸部,保持30秒。
8、雙手放在身後相握,用力把肩膀向後壓,擡起頭,挺出胸部,保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
9、擡起頭,放鬆上半身,做3次深呼吸。
10、擡起右腳膝蓋,伸直右腿,腳掌用力勾起,保持30秒,換邊做一次。
11、慢慢放鬆腿部,做三次深呼吸。
一個瑜伽動作治失眠3
1、平直仰臥,放鬆15-20秒鐘。
2、吸氣,雙腿併攏向上擡起,雙手扶住自己的腰部,接着使雙腿繼續向頭後方伸展,直到使兩腳落到頭頂上方的'地板,如果感到吃力,那麼你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了,不要勉強自己,因爲有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候,會有心理上的恐懼感。
3、呼氣,放鬆手臂,如果你的身體還不是很穩定,你的手臂可以一扶在腰部的位置,根據自身的能力,決定控制的時間。
4、還原時,兩手先回到腰部(圖二),然後屈膝,逐漸將背部慢慢地放回墊子上,最後成仰臥放鬆姿勢(圖一),可以再次練習。
蝗蟲式瑜伽練習法是許多瑜伽師向人們推薦的一套消除失眠症、哮喘、支氣管炎和腎功能失調等毛病的動作,此姿勢也有益於骨盆範圍的各器官。具體動作如下:
1、俯臥,吸氣時兩臂向後伸直
2、呼氣,同時擡起頭、胸膛、雙腿,升離地面,有規律的呼吸,並儘量長久地保持這個姿勢
3、逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放鬆還原回俯臥(圖一),休息片刻,再次重複。
一個瑜伽動作治失眠4
瑜伽作爲一種行爲習慣的改善和身體休息能夠讓大腦平靜,通過瑜伽修煉可以控制自己的身體行爲控制自己的大腦。瑜伽也是一種非常好的有氧運動,對於失眠患者來說,是非常好的一種放鬆的手段。
從瑜伽理論上講,身體上的疾病是由體內生命之氣的流通紊亂障礙引起的,通過瑜伽可以調息整個經絡系統,使生命之氣暢通,起到健康作用。瑜伽的一些具體的做法:
第一:坐在椅子上或者坐在地上把手張開,與肩同寬,雙手用力握拳並伸直保持三十秒。
第二:雙手慢慢放下垂下,做三次深呼吸。
第三:就是睜大眼睛、張開嘴巴、舌頭用力吐出來保持三十秒。
第四:就是臉部五官用力驟在一起保持三十秒。
第五:就是慢慢放鬆五官,做三次深呼吸。
第六:就是雙手放在身後相握,把頭往下壓,下巴抵到胸部保持三十秒,雙手放在身後相握,用力壓把肩膀向後壓,擡起頭挺胸保持三十秒,這就是擡頭放鬆上半身做深呼吸,包括下次的活動深呼吸等等。這些方法都是非常有效的一種瑜伽的基本技術,對失眠者來說能夠達到一個有效的放鬆的練習。
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