瑜伽四式趕走失眠進夢鄉
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瑜伽四式趕走失眠進夢鄉,瑜伽一直被認爲是修身養性,並能夠瘦身減肥的好方法。除了這些好處外,瑜伽還能治療失眠呢!今天小編特地整理了一些關於瑜伽四式趕走失眠進夢鄉。
瑜伽四式趕走失眠進夢鄉1
瑜伽一式:頭倒立
跪坐,雙手十指交叉,放於體前地面,上身向前,頭頂着地,後腦勺緊貼於手心。擡高臀部,伸直雙腿,讓上身垂直於地面。吸氣,彎曲雙腿,慢慢離地,身體的重量落於前臂上;雙腳繼續往上伸,保持小腿彎曲,頭部、背部、腰部慢慢至一條線上,繼續向上伸直小腿,完成整個頭倒立。兩腿還原回到地面後,需保持低頭放鬆一會,等血液迴流再慢慢擡起頭來,徹底放鬆後再進行下一步的練習。
老師點評:春困的原因之一,是頭部、心臟供血供氧不足,這個動作正好可以幫助頭部血液循環。雖屬於放鬆動作,但有一定的難度,高血壓、心臟病以及脊柱嚴重問題的'患者不適宜練習,一般學員也要在專業老師指導下做好保護措施來練習。
瑜伽二式:太陽致敬式
動作一:雙腳併攏站立,伸展所有腳趾,平放於地面,身體的重量均勻分佈在兩腳腳趾和腳跟上;膝部繃直,髕骨上提,收緊臀部和大腿;收腹挺胸,頸部挺直,雙手胸前合十;
動作二:隨吸氣的過程將雙臂上舉向後伸展,同時,髖部至胸廓向前向上伸展;
動作三:隨呼氣伸展背部從髖部摺疊向下伸展,腹部到胸廓貼向兩腿,雙手觸地或環抱腳踝;
動作四:有兩種體式,可以選擇其一來做。一種是吸氣撤右腿向後,伸展背部擡頭,眼睛望向前方;第二種是吸氣撤右腿向後,隨吸氣的過程將雙臂上舉,同時,髖部下沉,胸廓向前向上伸展,眼睛看向前方。
動作五:呼氣左腿向後,與右腿併攏,十指展開貼地,兩臂支撐身體,肘眼相對,身體保持在一條直線上,不要塌腰或弓腰;
動作六:吸氣,膝蓋着地,呼氣,彎曲兩肘,胸部和下顎着地,擡高臀部;
動作七:吸氣,身體向上滑動,儘量伸直雙臂,展開胸廓,伸展頸部,眼睛望向前方或上方,雙腿、臀部收緊;
動作八:呼氣,身體落迴向後推雙臂、雙腿挺直,推臀部向上伸展,腳跟壓向地面,頭置於兩臂之間,十指展開,整個身體呈倒“V”字形。
動作九:吸氣,收右腿向前放於兩手之間,隨吸氣的過程將雙臂上舉,同時,髖部下沉,胸廓向前向上伸展,眼睛看向前方伸展;(同動作四)
動作十:呼氣,收回左腿,雙腿併攏直立,腹部儘量貼靠大腿,雙手環抱兩腿或腳踝,延伸頸部;(同動作三)
動作十一:吸氣擡頭,雙臂上舉向後伸展,同時,髖部至胸廓向前向上伸展;(同動作二)
動作十二:呼氣雙手合十回到胸前(同動作一)。
瑜伽三式:挺屍式放鬆
仰臥,兩腿微張,兩臂放於體側,手心向上,確認身體擺放在最舒適的位置上;閉上眼睛,不要睡着,從頭到腳放鬆全身,讓呼吸越來越緩慢。
瑜伽四式:呼吸控制法
成功式呼吸控制法:保持冥想坐姿;通過兩個鼻道吸氣,會厭半開半閉;然後通過左鼻道進行呼氣,爲一輪;重複練習10輪。
風箱式呼吸控制法:保持冥想坐姿,聲光調息20次;接着使用右鼻道吸氣,左鼻道呼氣,爲一輪;重複練習5輪。
清理經絡呼吸控制法:通過左鼻孔吸氣,然後從右鼻孔呼氣;接着繼續通過右鼻孔吸氣,然後通過左鼻孔呼氣,爲一輪;重複練習5輪。
老師點評:這三種呼吸練習都有助於緩解失眠和春困,白領們可以在閒時自己練習。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇症、胃病患者、剛動過手術者以及經期期間女性和孕婦不適宜練習。
瑜伽四式趕走失眠進夢鄉2
瑜伽扼殺失眠
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是,爲了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動。
1、雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。
2、腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3、保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。
4、保持3的姿勢,慢慢擡頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。
瑜伽扼殺失眠
穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體痠痛很有療效的瑜伽體式。
特別是能夠充分舒展肩胛骨,舒緩肩膀和腰痠疼痛,促進血液循環。要點是兩膝要好好地支撐上身。
1、雙手撐地跪立,雙手與肩同寬,手臂與肩膀垂直,穩住膝蓋。保持這樣的動作,緩慢地呼吸5次。
2、一隻手慢慢地向上舉起,手指朝向天花板。與另一隻手以直線狀伸展開來。保持動作不變,呼吸5次。
3、把伸向天花板的手慢慢收回,穿過另一隻手與墊子之間的空隙,然後把手臂平放在墊子上,儘量向“空隙”方向伸展。保持動作,呼吸5次。
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