趕走早起瞌睡蟲的牀上瑜伽怎麼做
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趕走早起瞌睡蟲的牀上瑜伽怎麼做?如果你是起牀困難戶,不妨試試早上伸個懶腰,做做瑜伽,放鬆心情,調整狀態,趕走瞌睡蟲,讓你一天活力滿滿,下面分享趕走早起瞌睡蟲的牀上瑜伽怎麼做。
趕走早起瞌睡蟲的牀上瑜伽怎麼做1
步驟一
做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處:獲得平靜安寧的精神狀態。
步驟二
平躺於牀,雙腿併攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉動頭部,看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處:活躍神經系統,提高警覺性。
步驟三
平躺於牀,雙腳併攏,腳趾衝前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順着指尖伸展雙臂,肘部挺直;順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。
對身體的益處:刺激循環和呼吸;改善姿勢。
對精神的`好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。
步驟四
平躺於牀,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適,便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
趕走早起瞌睡蟲的牀上瑜伽怎麼做2
1、仰臥束角式
兩個腳掌相對,膝蓋着地,雙手一手放在胸前,一手放在腹部;
吸氣時腹部向上擴張,胸腔向上擴張;
呼氣時腹部向下沉,胸腔向下沉;
保持2分鐘。
2、快樂嬰兒式
擡起雙腿,雙手抓腳外側,彎曲膝蓋,膝蓋去找肋骨兩側;
保持頭、肩膀、下背部貼牀,不要擡起來;
保持1分鐘。
3、坐山式
坐立,臀部背部貼牆,雙腿伸直回勾;
雙手在臀部兩側撐地,指尖朝前,保持1分鐘。
4、鷹式手臂
雙腿簡單盤坐,雙手臂交扣,手肘放在牀上;
身體往前摺疊,關閉眼睛,保持1分鐘,換邊重複。
趕走早起瞌睡蟲的牀上瑜伽怎麼做3
第一招
跪坐,雙膝分開略大於側腰,雙腳併攏
臀部坐在腳後跟上,俯身向下,手臂伸直
吸氣延展脊柱,呼氣身體側屈向右
左手放右手上,伸展左側腰,頭放鬆
保持5-8個呼吸,換反側練習
第二招
四角跪姿,雙腳分開與髖同寬,腳尖回勾
呼氣手臂向前伸直,胸腔垂直向下落
額頭點地,腋窩伸展,保持5-8個呼吸
第三招
坐立,雙腳打開,腳跟腳枕向遠蹬
吸氣脊柱延展向上,呼氣身體前屈
保持背部延展,側臉歇在抱枕上
大腿根向下壓,保持5-8個呼吸
第四招
坐立在牀上,右腳屈膝在前,大小腿垂直
左腿屈膝向後,儘可能把髖擺正
俯身向下,側臉貼抱枕,身體放鬆
保持5-8個呼吸,換反側練習
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