能增高的瑜伽四式
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能增高的瑜伽四式動作,瑜伽,不僅可以修身養性,還是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。近年來,還有驚喜的發現,練習瑜伽可以達到增高的效果,那麼接下來就一起來了解下能增高的瑜伽四式動作。
能增高的瑜伽四式1
能增高的瑜伽四式
1、後背拉伸
呈坐姿,雙腿向前伸直,雙手置於側方。從腰背部開始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖,同時注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲,雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋後側逐漸放下,直到觸及地面,然後拉伸雙腿。此時雙手仍應抓住腳尖,後背應向前彎曲,下顎則保持內收。保持呼吸的流暢均勻,拉伸姿勢應持續30秒。該組動作重複3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿,將一條腿置於另一條腿之上,雙手放在兩側。將雙手在身前擡起,手掌向外,手指向下。緩慢將手掌放下,直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾,直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態30秒。該組動作重複3次。
3、跪地叩拜
左膝後錯3CM自然呼吸,雙腳後跟置於臀部外側,臀部在雙腳間端坐穩,上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實,雙腳置臀部兩側)。按叩拜的要領,上身向前傾斜,在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地“叩拜”,雙手用力向前方,慢慢起身。
4、仰臥擡腿
仰面臥於牀上,兩腿伸直、併攏,全身放鬆,兩手放於大腿兩側,左腿伸直不動,先擡高右腿,使之與上體保持90度,使擡高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次,放下右腿,再擡高左腿,左腿在空中畫圓圈如上法,正轉、倒轉各爲八次。
能增高的瑜伽四式2
幫助增高的瑜伽動作
1、一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向後移動;
2、將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置;
3、把腳跟放到這條腳的外側,並將腳跟緊貼伸直的腿;
4、彎曲腿的.膝蓋向上,將伸直腿一側的手擡起,與伸直的腿平行;
5、抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置,用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋;
6、如果手掌抓不住那條伸直的腿,那麼,手指觸到或放在中心點附近也可以;
7、擡起另一隻手,把手掌放在腰部;
8、拇指食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成爲90度。此時,頸部和背部應該向上伸直(挺直);
9、慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉腰部、胸部、頸中和頭部,扭轉到你不需要費力就可以到達的程度;
10、轉體的過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那麼你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸進的腿依然朝東;
11、轉體到最大程度,屏住呼吸,保持這個狀態10秒鐘。此時,你的脊柱應該保持正直向上,並且你的視線應該達到最遠的距離;
12、慢慢吸氣,並徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂鬆開,伸直腿,身體放鬆,手掌放在地上休息10秒鐘;
13、休息後,按照步驟,用另一條腿重複練習。
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