治療失眠的五個絕招 做個作息表
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
【導讀】:失眠的人無論是在臉色還是精神狀態上都很讓人擔心,治療失眠也成了很多人頭痛的問題。如何簡單有效的緩解失眠症狀呢?
1、打造溫馨臥室
臥室的燈光不要太強,以免刺激眼睛,被子牀單之類的牀上用品以自己喜愛的花色和風格爲主,這樣會有利於睡眠。
2、入睡前放鬆。
在入睡前可以聽聽舒緩的音樂,喝點牛奶等等,切記在臨睡前煲電話粥,或是做一些劇烈的運動,這樣一來,大腦一直處在興奮狀態,就很難放鬆下來了。
3、午睡不要太長
很多人都有午睡的習慣,但是很多人喜歡一覺睡到自然醒纔起來,那是已經過去幾個小時了,最健康的午睡時間應該是最長不超過半個小時。
4、臨睡前不吃刺激性食物
不要在臨睡前吃辛辣食物、喝濃茶或咖啡之類的飲品,也不要抽菸,這樣會刺激大腦,也不要看一些刺激性的電影,比如恐怖片等。
5、給自己做一個作息表。
規定自己每天晚上幾點睡覺,然後嚴格去實施,剛開始可能沒那麼容易調整過來,但是時間長了之後,在大腦裏就形成一個規律,就是到點該去睡覺了。
失眠分類型 中醫刮痧治失眠讓你睡得香
五個絕招教你防治經期拉肚子
崔永元失眠怎樣治好的 崔永元抑鬱症治療真相
珉阿治療近況曝光 吞安眠藥仍失眠
失眠怎麼辦?3個穴位搞定失眠
女人裸睡的7大好處 呵護私處治療失眠
中醫告訴你失眠的五個原因
合歡花能治療失眠嗎 合歡花的功效與作用
冬天治療失眠要多注意補腎
女性失眠多夢是怎麼回事 如何治療女性失眠多夢
得了失眠症該如何治療?提醒:若長久性吃安定片,4個難點別粗心大意
治療失眠小竅門 治療失眠的三個小竅門
螺旋藻能治失眠嗎?八個治療失眠的絕招!
冬天治療失眠要先注意補腎
失眠的三大危害 應該如何治療呢?
五個治療失眠的小偏方
怎麼治療失眠煩躁
失眠吃什麼中藥?中藥治療失眠的5個偏方
盤點:治療失眠的六種日常食物
經常失眠怎麼辦?你絕對想不到的失眠10大元兇
5個治療抑鬱的妙招
長期失眠怎麼辦 給失眠者的食療清單
失眠的原因是什麼 失眠了怎麼辦如何治好