經常失眠怎麼辦?試試五個絕招
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【導讀】:由於現在生活壓力的增大,患上失眠症的患者也越來越多,並且反覆發作。對於這樣的情況,不妨試試這五個絕招。
1、打造溫馨臥室
臥室的燈光不要太強,以免刺激眼睛,被子牀單之類的牀上用品以自己喜愛的花色和風格爲主,這樣會有利於睡眠。
2、入睡前放鬆。
在入睡前可以聽聽舒緩的音樂,喝點牛奶等等,切記在臨睡前煲電話粥,或是做一些劇烈的運動,這樣一來,大腦一直處在興奮狀態,就很難放鬆下來了。
3、午睡不要太長
很多人都有午睡的習慣,但是很多人喜歡一覺睡到自然醒纔起來,那是已經過去幾個小時了,最健康的午睡時間應該是最長不超過半個小時。
4、臨睡前不吃刺激性食物
不要在臨睡前吃辛辣食物、喝濃茶或咖啡之類的飲品,也不要抽菸,這樣會刺激大腦,也不要看一些刺激性的電影,比如恐怖片等。
5、給自己做一個作息表。
規定自己每天晚上幾點睡覺,然後嚴格去實施,剛開始可能沒那麼容易調整過來,但是時間長了之後,在大腦裏就形成一個規律,就是到點該去睡覺了。
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