男性提肛運動方法
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男性提肛運動方法,“提肛運動”又叫“凱格爾運動”,提肛運動是一項對腸道非常有益的運動,男性提肛運動的方法與女性提肛運動的方法是一樣的,下面介紹男性提肛運動方法。
男性提肛運動方法1
男性提肛運動的方法與女性提肛運動的方法是一樣的,一般包括以下幾種:
一、括約肌收縮法,患者坐位有意識的收縮直腸括約肌然後放鬆,每天2-3次,每次50-100下。
二、排尿置尿法,在小便時通過收縮會陰部使排尿中斷,再次放鬆會陰部繼續排尿,如此反覆可以在每次排尿時進行。
三、牀上訓練法,患者呈仰臥位將臀部擡高,頭和腳撐地,同時使會陰部肌肉收縮,再放下臀部使會陰部肌肉放鬆,如此反覆,可每天做2次,每次20下。
四、放鬆呼吸,仰臥做腹式深呼吸,雙手可以疊放於小腹部,吸氣時儘量使腹部鼓起,呼吸時儘量使腹部凹陷,每天可做2-3次,每次10-20下。五、夾腿提肛法,仰臥雙腿呈交叉狀,儘量使臀部和大腿夾緊,此時肛門用力上提維持5秒鐘再放鬆,反覆重複這個動作,並逐步加強提肛時間。除以上常見的提高運動外,還可以採用仰臥屈腿挺伸法、坐立提肛法等。
提肛運動簡單易行,不需要多長時間,但功效卻很顯著,對男性來說,可產生類似對前列腺進行按摩的作用,可促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、炎症消退,對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,並對男性性功能也有提高作用。另外,提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果,通過這項鍛鍊,可以使陰道收縮有力,增強和提升女性對性生活的感受。
現代醫學認爲,提肛可預防和治療痔瘡,對痔瘡有促進痊癒的效果,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌羣的收縮與舒張,可觸動內括約肌收縮和舒張),可以改善局部的血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。
有醫學雜誌報道,用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便祕及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以癒合。相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。
提肛運動的好處雖然有很多,但是也要注意正確的做提肛運動,最好是有醫生的指導,否則,很容易引起肛門的局部感染或是炎症,尤其是有痔瘡或其他疾病的人羣,可能是提肛運動的禁忌人羣,要注意避免提肛運動帶來不利。
男性提肛運動方法2
1、提肛運動原理
其實,提肛運動就是通過鍛鍊pc肌肉的方式,來提高男性在房事方面的'能力。PC肌又叫恥骨尾骨肌,準確的說是肌肉羣。從身體前方的恥骨開始,到身體後方的尾骨。而男性的勃起,以及憋住尿液,正是由pc肌所控制的,所以當pc肌強健了,自然可以讓男性勃起更容易,硬度更高。
2、提肛運動可以控制射 精嗎?
大家都知道,pc肌在活動時可以控制男人的勃起活動,所以它最直接作用就是能夠讓男人丁丁勃起擡得更高,同時它可以作用憋住尿液,而男人們都知道,憋住射 精的感覺和憋住尿液的感覺是類似的,當男人可以憋住射 精了,時間自然就提升了。
強有力的PC肌可以讓勃起變得更簡單,硬度更好,同時可以有效的控制射 精時間。而鍛鍊PC肌最有效的方法就是提肛運動。所以通過提肛運動,自然可以控制男人的時間。
3、提肛運動如何進行鍛鍊?
先找到PC肌:小便的時候半路突然憋住,那塊肌肉就是。如果憋尿很困難,說明PC肌很弱。找到PC肌之後,就可以鍛鍊了:先收縮3秒,然後放鬆3秒,如此反覆,剛開始可以每天做個3、5分鐘。
然後慢慢延長時間,收縮5秒後放鬆5秒,慢慢提升到收縮10秒後放鬆10秒,同時結合呼吸訓練,收縮時深深吸氣,放鬆時呼氣,可以感受到明顯的放鬆和神經舒緩。
每天保持5——10分鐘,堅持一個月,會感受到自己的進步。可以在任何時候鍛鍊PC肌,尤其等車、站地鐵、開會等無聊時間,但是注意,有人鍛鍊PC肌過程中可能會勃起,所以注意遮擋,別大庭廣衆之下練着練着練勃起了。
同時還需要注意,鍛鍊pc肌肉和鍛鍊身體其他部位的肌肉一樣,也是需要規律化的訓練的,所以每天準時準點訓練,遠遠比無規律的鍛鍊,效果來的好。
男性提肛運動方法3
1、提肛運動每天做多久
15-30分鐘即可。
提肛運動每天練習10-20分鐘,就可能達到比較好的效果,當然前提是保證動作的質量。要注意提肛運動的強度不可過大,鍛鍊頻率也不能太過頻繁,以免提肛肌訓練過度,反而造成身體損傷。
2、提肛運動每次做多久
5-10分鐘。
提肛運動每天可以練習15-30分鐘,但是每次的練習時間不宜過長,最好是控制在5-10分鐘就可以了。
3、提肛運動每天做幾次
2-3次。
提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處,但是也要注意適可而止,練習次數不可太過頻繁,一天做個2-3次即可。
4、提肛運動的正確做法
提肛在坐、站、行中均可進行,具體做法是:全身放鬆,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然後呼氣時放鬆。一提一鬆爲1次,反覆進行30次左右。
提肛運動是一項對腸道非常有益的運動,能夠改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,起到防治痔瘡和脫肛的作用。而想要達到這樣的效果,就需要每天堅持練習,下面就來看看提肛運動每天做多久?
提肛運動的注意事項
1、每天做此項運動的頻率不要過於頻繁。否則就有可能會導致無法排尿,而引發身體不適。
2、鍛鍊時要以感到舒適爲宜,一定不要急於求成,關鍵在於持之以恆。
3、鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。
4、運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。
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