提肛運動是呼氣提肛嗎 提肛運動怎麼配合呼吸
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【導讀】:現在很多人開始流行練習提肛運動,據說具有預防肛周疾病的作用,那麼提肛運動是呼氣提肛嗎?提肛運動怎麼配合呼吸?下面就和小編一起來了解一下吧。
提肛運動應該是吸氣的時候提肛,而呼氣的時候放鬆纔對。
提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接着再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
提肛運動對預防和緩解肛門疾病有着很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療,提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。
自然呼吸
通常在日常生活中進行提肛運動的時候,可以採用自然呼吸即可,具體的呼吸方式如下:吸氣時稍微用力上提肛門及會陰部,收縮肛門附近的肌肉,呼氣時放鬆肛門,使其輕輕放下。
腹式呼吸
在熟練的掌握提肛動作之後,可以採用腹式呼吸,能進一步加強提肛運動的效果。具體的做法如下:腹式呼吸做法 採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。 配合提肛動作,在吸氣的時候,腹部隆起,提肛,收縮肛門附近的肌肉,呼氣的時候讓腹部收縮,放鬆自己的肛門。
1、做提肛動作的過程中保持適當的呼吸節奏,保持身體其它部份的放鬆。
2、吸氣與提肛要同步,呼氣與放鬆要同步。提肛既要用力,又要舒緩,用力過猛有害無益。
3、提肛運動時如果出現心跳加快,大多數因爲呼吸一鬆一緊,過於用力、提肛運動時間過長疲勞所致,應調整呼吸,減少提肛運動時間。
4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況,多因調息不得法或提肛運動時思想不集中,精神不愉快所引起,用吹氣法或細長出氣來調節呼吸,即能消除反常現象。
5、提肛運動如果出現飢餓感或腹部脹痛狀況,多因腹式呼吸過猛,或飯後未消化即行提肛運動所致,應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失。
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