提肛運動有什麼好處 提肛運動怎麼做才正確
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【導讀】:對於提肛運動,可能很多人並不瞭解,它是一種古老的養生運動,據說能預防肛腸疾病,那麼提肛運動有什麼好處?提肛運動怎麼做才正確?下面就和小編一起來了解一下吧。
提肛運動是指有規律性的鍛鍊肛門,通過一提一鬆來讓肛門進行運動,據說提肛運動可以促進肛周的血液循環從而預防肛周疾病。
1、改善肛門鬆弛現象
肛門鬆弛常常與肛門失禁緊密聯繫,經常做提肛運動,可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力,增加肌肉的彈性及靈活性,有效改善肛門鬆弛、肛門失禁的現象。
2、約束尿道,治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即爲尿失禁,這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作,可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。
3、活血祛淤,消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起,凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時,都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時,會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈迴流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利於肛門靜脈血液的迴流。
4、強壯會陰,提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊牀,支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊,常會引起陰道敏感性下降,性快感減弱。一般中年女性,尤其是經陰道生產的多產婦,陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊,變得堅實而富有彈性,有利於生殖器官的血液供應,是能增強性感受能力的養生運動。
1、括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次,每日2-3遍。
1、最簡單合理的提肛鍛鍊:有節奏而連續地做下蹲-站立-下蹲動作,每次0.5-1分鐘,每日2-3次。
2、不可長時間提臀。有些女性朋友爲了保持身材氣質,總是挺胸、收腹、提臀。長時間的提臀,會使肛門肌肉由於僵硬不能擴張,造成肛門狹小,排便困難。
3、不宜早晨做。因爲早晨起牀和早餐後都有生理性的便意出現,此時人們最想去排便。睡前,可以促進睡眠,預防肛門疾病的產生:睡前讓兩膝跪在牀上,兩肘着牀,頭低垂,腰部下彎,臀部稍高,挺身收腹吸氣,同時力道適度地收縮肛門,然後放鬆,如此重複30次。如果早上起牀就做提肛運動,不符合生理規律。
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