提肛運動 產後提肛運動的正確做法
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【導讀】:提肛運動一般是有痔瘡疾病的時候會選擇的運動,不過有的時候不只是治病,其實對於日常的保健也是有很大的好處的,一起來看看吧!
提肛運動對於男性女性來說都是一種很好的運動,對於很多的痔瘡類的疾病,採用提肛的方法能很好地治療痔瘡的疾病。而且不只是治病,對於身體健康來說,也是有很大的好處的。
1、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒後,重複再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。
2、具有預防和治療肛門疾病的雙重作用,國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、臥等多種姿態進行,使用意念及內功,將肛門上提至臍中,做肛門上收的動作,自然呼吸或吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制,一提一收爲1次,每遍20~30次,每日2~3遍。
3、提肛可以治療痔瘡、便祕、脫肛等疾病。對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友,平時的不良習慣會造成上述疾病。那麼你可以每天抽幾分鐘時間做下提肛,對這些疾病有很好的治療和預防效果。
其實無論是產後,還是日常,都是可以做提肛的運動的,躺着和坐着可以選擇收緊肛門進行有效的運動,堅持幾秒再放鬆,就會是很有效的一種訓練,不過需要堅持纔會有效果。
1、在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
2、仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次,每日2-3 遍。
3、每次提肛運動大概50次左右就可以了,然後保持5到10分鐘就好,提肛運動只要堅持下來,一定能夠防止身體疾病的發生。而且能夠很好的防治痔瘡的一些肛門疾病的發生,對於我們的身體是比較好的。
4、臥牀上,取臀高頭低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭,呈30到45度角即可),在吸氣時有意識地內收肛提肌(肛門處)即行,連續做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差,腿腳乏力的人使用。
5、採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
其實是不會的,這一種運動是沒有次數限制的,總的來說就是想起了就做就好了,而且隨時的就能鍛鍊自己的身體。
1、提肛運動是有很多好處的,可以延長時間,預防一些疾病等好處,建議平時多運動。這個問題不大的,有時候,想起來的時候做就可以的,沒有時間的限制的。
2、提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛鍊方法,具有預防和治療肛門疾病的雙重作用,國內外都很提倡該方法。
3、次數看個人能力,並不重要,重要的是一點,提肛的時候,提到底,意思就是感覺肛門變緊了,堅持2秒,記住,必須兩秒,不然功效很低。
4、因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛鍊,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口癒合,以避免和減少肛門疾病的復發。
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