提肛運動可以躺着做嗎
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提肛運動可以躺着做嗎,提肛運動是一種很好的養生運動,不但可以增強體質,還對多種疾病有輔助治療的作用,無論對於男女,常常做提肛運動,都是有好處的,那麼提肛運動可以躺着做嗎?
提肛運動可以躺着做嗎1
提肛運動即有規律的往上提收肛門,經常練習可以增強肛門括約肌功能,治療前列腺疾病,防治肛門疾病。
1、提肛運動可以躺着做嗎
可以。
提肛運動是一項不限制地點的運動,既可以坐着練習,也可以站着練習,自然也是可以躺着,在牀上練習了,效果也是一樣的。
2、提肛運動躺着怎麼做做法一
仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。做法二
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。
3、躺着做提肛運動有什麼好處
躺着做提肛運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能,促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
4、提肛運動躺着每次做多少好
20-50次。
想要做提肛運動達到練習效果,就需要達到一定的鍛鍊次數,一般來說每次做提肛運動20-50次,持續5-10分鐘即可。
提肛運動即有規律的往上提收肛門,經常練習可以增強肛門括約肌功能,治療前列腺疾病,防治肛門疾病。那提肛運動可以躺着做嗎?
5、什麼時候躺着做提肛運動好
早晚。
想要達到好的鍛鍊效果,最好就是能早晚都進行一次提肛運動,如早上起牀前、晚上臨睡前,做一次提肛運動,能起到比較好的效果。
6、躺着做提肛運動要注意什麼
1、還可以採取仰臥放鬆呼吸來幫助增強效果,具體做法:採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。
2、提肛運動需要循序漸進的練習,持之以恆的堅持才能見到效果的。
3、提肛運動不宜做得太過頻繁,以免提肛肌訓練過度,反而給身體帶來傷害。
提肛運動可以躺着做嗎2
提肛運動的好處究竟有哪些呢?
我們通過報刊、雜誌或一些養生雜談,或多或少對提肛運動有所瞭解,尤其看重的是提肛運動的好處,但是如果提肛運動的手法不正確,也很難達到好處,而且容易引起不良後果。那麼,提肛運動的好處究竟有哪些呢?下面來詳細看看。
提肛運動簡單易行,不需要多長時間,但功效卻很顯著,對男性來說,可產生類似對前列腺進行按摩的作用,可促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、炎症消退,
對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,並對男性性功能也有提高作用。另外,提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果,通過這項鍛鍊,可以使陰道收縮有力,增強和提升女性對性生活的感受。
現代醫學認爲,提肛可預防和治療痔瘡,對痔瘡有促進痊癒的效果,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌羣的收縮與舒張,可觸動內括約肌收縮和舒張),可以改善局部的血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,
增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜誌報道,用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便祕及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。
患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以癒合。相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。
肛門疾病術後的'人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛鍊,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口癒合,以避免和減少肛門疾病的復發。
對脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形,這在醫學上稱爲“女性尿失禁”,通過練習提肛運動,這種症狀可以得到一定程度的緩解和改善。
提肛運動怎麼做呢?
練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便祕、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種,儘管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。
具體的提肛方法是:全身放鬆,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放鬆,一提一鬆爲一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、臥、站立均可):吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。
若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼牀,擡高臀部)做提肛運動,則效果更好。鍛鍊時,應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛鍊時間和次數。
另外,也可採用下法:採用站立、端坐以及躺臥均可,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持再放鬆。
需要提醒的是,鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月,可以收到明顯效果,感覺精力充沛、排尿有力。鍛鍊時要以感到舒適爲宜,一定不要急於求成,關鍵在於持之以恆。
通過介紹,我們瞭解到,提肛運動的好處雖然有很多,但是也要注意正確的做提肛運動,最好是有醫生的指導,否則,很容易引起肛門的局部感染或是炎症,尤其是有痔瘡或其他疾病的人羣,可能是提肛運動的禁忌人羣,要注意避免提肛運動帶來不利。
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