七式懶人簡易減肥操
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七式懶人簡易減肥操,隨着生活水平的提高,越來越多的人長胖,很多人想減肥但是又懶得出門運動,對於他們而言運動是非常艱難的事情,下面分享七式懶人簡易減肥操。
七式懶人簡易減肥操1
1、手扶椅背後跨步
站姿,手扶椅背。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重複10次後換邊。
2、背部伸展
坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐着的椅子往後方推,直到雙手完全伸直爲止,持續10—15秒,重複10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿後,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
4、轉體運動
坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃爲止,持續10—15秒,重複10次,換邊進行。
5、站姿彎腰
站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
6、單側盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。
7、上背伸展運動
跪姿,向前趴,雙手儘可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10—15秒,重複10次。
七式懶人簡易減肥操2
沙發減肥操一、手腳並用
臀部坐於沙發前的地板上,左腳屈膝,右手關節頂在沙發上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,儘量將重心擺在右手關節與左腳上,左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。
沙發減肥操二、伸展腿部肌肉
背對沙發,雙手支撐在沙發椅座邊緣,舉起左腳伸展你的腿,同時身體往下壓,呈現半蹲姿勢,記住手肘要往身體內側夾緊。雙腳輪流各五次,共十次。
沙發減肥操三、仰臥起坐
其實就是在做仰臥起坐啦,躺在地板上,雙腿放在沙發上,仰臥起坐不要多,做十下就好。
沙發減肥操四、擡臀平腹操
上身平躺於沙發上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量儘量將身體擡高,重複相同動作約20次,迷你渾翹的 ,垂手可得!
沙發減肥操五、雙腳踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
沙發減肥操六、側躺
坐在沙發轉角的地面,背靠沙發,雙臂舒服地撐在沙發上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。
沙發減肥操七、仰起
平躺在沙發前的地面上,小腿平放在沙發上,雙臂前伸。臀部爲軸,利用腹肌的力量,擡起身體,雙臂向前去夠腳面。反覆。
沙發減肥操八、背部伸展
雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏,讓背部做最大延伸,重複動作約20次,全身的背部線條便可輕鬆成形。
七式懶人簡易減肥操3
甩掉贅肉
既然是減肥操,首要的好處就是減肥瘦身了,可以讓人們出汗減肥,甩掉多餘贅肉。運動是比較重要的減肥方式,對於愛美的人來說這是一個很不錯的選擇。
增加肺活量
減肥操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
增強體質
雖說跳減肥操的目的是減肥,但畢竟是通過身體的肌肉運動來減掉贅肉,一般運動都能達到健身效果,經常跳減肥操也是可以增強體質,提高人體免疫力的。
塑造形體
現在大多數人都特別喜歡完美的身材,所以,只要大家經常進跳減肥操,是可以改變自己的`身材的。但是這種運動的量比較大,不太適合老人大量的進行運動。
緩解壓力
經常跳減肥操,不斷運動身體,不但健康娛樂身心,還可以適當緩解生活中的壓力。
身體側臥,單手拖住頭部,雙腿併攏自然彎曲,準備就緒後,上面腿擡起再吸回腹部,再擡起再吸回,反覆10個,換體位再來10個,此動作瘦肚子效果特別好!
雙臂自然下垂,大跨步邁出3個階梯,過程中雙臂彎曲收至胸前,緩慢提腿跨上樓梯,站定1s,繼續攀爬,重複20次以上。
仰面朝上平躺,雙腿曲膝成90度,同時張開與肩同寬,雙手平鋪地面,以腰部的力量將臀部撐起,均勻10個;右腳不變,左腳伸直,與地面成45度以上的角度,提臀10個;換右腳再來10個,提臀瘦腰都搞定!
兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂於身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒。
坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
七式懶人簡易減肥操4
一、日常做仰臥起坐
仰臥起坐是針對肚子上的贅肉而言最簡單的鍛鍊減脂方式了,雖然很簡單,但只要能夠每天堅持適量的做就能看到效果。這個鍛鍊的方式省時省力,每天睡前以標準的姿勢做適量的仰臥起坐,剛開始時做的數量可以少一點,避免後續無法堅持下去,逐漸堅持下去的話,每天只要做到感覺自己的腹部開始有些酸脹就可以了。
減肥不會是一朝一夕間就可以完成的,只要能夠堅持3個月以上,就能發現肚子上的贅肉有很明顯的變化。
二、平時多走路
沒時間、不想去健身房接受魔鬼式減肥訓練,那就在平時多走走路吧,多走路也能消耗不少的卡路里。如果連走路也嫌累的話,那就怪不得會長胖了。很多人平時的運動量基本就沒有,多走路也能彌補以下這方面的不足。只要每天抽出40分鐘以上的時間讓自己到室外走走路,走到可以感覺到身體微微出汗即可,堅持一段時間後,可以看到減肥的效果。
三、飯後不要馬上休息
有些人吃完飯後就喜歡坐着或者躺着,這樣的話脂肪當然會在身體上堆積。飯後可以做一些家務,讓自己活動起來,除此之外,還可以找一面牆,昂首挺胸的將自己的身體貼在牆上,站立半小時。長期堅持下去,自然脂肪就不會堆積在我們肚子上了。
四、控制飲食。
平時要控制飲食的攝入量,因爲不經常運動,消耗的熱量就會少,不想長胖自然就要減少攝入食物。可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物,肉類儘量選擇牛肉、雞胸肉和魚肉等,少吃豬肉。晚餐可以不吃主食,多吃一些蔬菜和水果。晚上8點之後不要進食任何食物,只要能堅持下去,把肚腩瘦下來不是夢。
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