懶人吃什麼減肥最快 懶人減肥食譜大全
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【導讀】:懶人減肥想要瘦得快,控制飲食很關鍵,最好是多吃有利於減肥的食物,下面一起來看看懶人吃什麼減肥最快?懶人減肥食譜大全。
不吃藥怎樣減肥最快?適合懶人減肥吃的食物有杏仁、黑巧克力、燕麥片、扁豆和生菜。
1、杏仁
最快最有效減肥食譜,杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感,減低想吃東西的慾望,有利於控制體重。
2、黑巧克力
別以爲吃巧克力一定會發胖哦!黑巧克力可不同,吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求,因爲它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢,飽腹感延長。
3、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。還不容易餓,是健康又能降低食慾的好食物。
4、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高,這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。所以,吃扁豆可以抑制食慾,增強飽腹感,吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。
5、生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜,還有油麥菜,都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多餘脂肪的作用,是非常不錯的減肥食品。另外,吃生菜同樣可以抑制食慾哦!
胡蘿蔔蛤蜊粥
懶人最快的減肥方法,功效:蛤肉富含蛋白質,脂肪,維生素A、B1、B2,和礦物質鈣、鎂、碘等,有抑制膽固醇在肝臟合成,加速排泄膽固醇的獨特,從而使體內膽固醇下降,達到減肥的效果。
原料:粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、薑絲5克、蘆筍50克。
做法:
1.粥底煮開,加入胡蘿蔔煮10分鐘;
2.加入泡好的蛤蜊肉、薑絲繼續煮15分鐘;
3.蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下,搭配胡蘿蔔蛤蜊粥一起吃吧。
西紅柿奶昔
功效:西紅柿含有豐富的維生素和纖維素,熱量和脂肪含量極低。這款西紅柿奶昔易於消化,還爲西紅柿的減肥功效加了分哦。
原料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西紅柿2個,幹羅勒1/2茶匙,壓碎,鹽1/4茶匙。
做法:
1、先將買回來的西紅柿洗乾淨,然後把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。
2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機,攪打2分鐘後倒出來。
琵琶豆腐
功效:豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,最適合於單純性肥胖者食用。
原料:南豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量,火腿絲、水發冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。
做法:
1、將豆腐在沸水中焯後搗成泥,與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精一起攪打至粘稠。
2、放入蔥、姜、水攪勻,再放入少許香油拌勻。
3、10個羹匙上抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透。
4、取出後去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。
5、高湯燒沸,放入紅葡萄酒,等沸騰時澆在豆腐丸上即成。
蔬菜玉米麥片粥
功效:玉米熱量低,含有豐富的粗纖維、礦物質、維生素和蛋白質,含有的鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。
原料:棒渣50克、大米30克、玉米麪20克、即食燕麥片20~30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許。
做法:
1.棒渣洗淨,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用來煮粥了;
2.取小鍋,放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣,再注入足夠量的清水;
3.把小鍋放置火上大火煮滾;
4.煮滾後倒入玉米麪,玉米麪下鍋前可先用水調成糊狀,邊倒邊用湯勺攪勻,以免結塊。然後轉小火慢慢熬製;
5.在粥快煮好的時候準備蔬菜,把你選的蔬菜洗淨,切小丁備用;
6.粥煮到米粒開花就可以了,這時放入蔬菜丁和燕麥片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
週一減肥食譜:
1.早餐:一杯五穀豆漿+一份焯拌捲心菜+少許蒸山藥。
2.餐點:少許葡萄。
3.午餐:一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。
4.餐點:一杯酸奶+半根香蕉。
5.晚餐:一個蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。
週二減肥食譜:
1.早餐:一杯牛奶+一個蒸紅薯+一個蘋果+幾顆杏仁。
2.餐點:少許葡萄。
3.午餐:一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。
4.餐點:一個桃。
5.晚餐:一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。
週三減肥食譜:
1.早餐:一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+一個蘋果。
2.餐點:幾顆紅棗+一杯酸奶。
3.午餐:一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲+少許涼拌芹菜豆芽。
4.餐點:一個橘子。
5.晚餐:一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。
週四減肥食譜:
1.早餐:一碗玉米南瓜粥+一個雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
2.餐點:聖女果+一杯酸奶。
3.午餐:一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
4.餐點:一個桃。
5.晚餐:一碗山藥薏米燕麥粥+一個蒸茄子+一份涼拌海帶絲幹豆腐絲。
週五減肥食譜:
1.早餐:一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個鵪鶉蛋三個+少許杏仁拌雞毛菜。
2.餐點:一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。
3.午餐:一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。
4.餐點:幾顆葡萄。
5.晚餐:一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。
最後,小編提醒大家除了要按照這份餐單進行正常飲食外,還要養成早睡早起的習慣,最好是早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。另外,如果條件允許的話,最好還是在週六、日開始一些適量的運動計劃,例如跑步、游泳等。
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