10分鐘簡易減肥操
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10分鐘簡易減肥操,減肥操對於減肥的效果也是非常明顯的,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,所以很多人都會做這項運動,以下分享10分鐘簡易減肥操的方法。希望可以幫助大家。
10分鐘簡易減肥操1
1、身體側面拉伸
雙腳打開肩寬站好,吸氣,手臂擡過頭頂,一邊手抓住另一邊。呼氣,身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。
2、上半身拉伸
雙腳打開肩寬站好,吸氣,兩臂向前伸直,一邊手緊緊抓住另一邊。接着慢慢呼氣,將被抓住的手往一邊壓,使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。
Tip:上半身從背部到肋下都保持直線!這樣整個上半身才會受到刺激,使血液循環變活躍。做這個動作時手要緊緊抓住,手臂要完全伸直才行。
3、放鬆肩胛骨
肩膀放鬆站着或坐在椅子上,一邊手臂擡到肩膀高度,向前伸直後,手掌朝上彎曲胳膊肘,用另一邊手固定住胳膊肘,彎曲的手臂轉動手腕。另一邊也做同樣的動作。
Tip :擴大肩胛骨活動效果!胳膊肘被固定後轉動手腕的話,能夠放鬆血液循環不順暢的肩胛骨,連緊張也一併消除了。
4、刺激下腹
坐在椅子上,椅子的高度能使膝蓋能成直角,背挺直,一隻腳放到另一邊膝蓋上。接着,左手抓住腳,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下彎。再吸氣,上身慢慢挺直。換一條腿,另一邊也做一樣的動作。
10分鐘簡易減肥操2
保護大腸的運動
大腸運動有三種,每天只要做一種就會有效果。它能促進大腸蠕動,對於大腸不好的.人來說是必要的運動。
1、扭動骨盤(抓緊腹部)
雙腳打開肩膀寬度,一隻手放在肋骨正下方,另一隻手在肋骨正上方,抓緊。肛門收緊,骨盤慢慢轉8個大圈,換個方向也轉8圈。左右手位置互換,做同樣的動作。
Tip:刺激腸內堵住便便的部位!呈對角線緊緊抓住腹部的話,可以刺激堵住便便的部位,使排便更順暢。
2、腹部收縮
雙腳打開肩寬,雙手抓住肋骨下方左右兩邊。吸氣,肚子最大程度往外漲出來,呼氣,儘量往裏收進去。重複這個動作3~4次。
3、轉動骨盤(抓緊兩肋)
雙腳打開肩寬,左手抓住右邊肋下,右手抓住左邊肋下。確定肩胛骨左右打開後,深呼吸,畫一個大圈彎下來。再深呼吸,慢慢轉動骨盤。重複4次,另一邊也同樣重複4次。
Tip 緊抓腹部,刺激大腸和肩胛骨!重點是抓的力度要正好刺激到大腸。放鬆肩胛骨的同時可以達到按摩的效果。
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