圖解八步簡單瘦身操 10分鐘就見效
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
【導讀】:對於久坐的學生和OL一族,下半身肥胖是非常惱人的問題,秀美美體小編推薦一組減肥塑身操,針對下半身肥胖很有效。
對於久坐的學生和OL一族,下半身肥胖是非常惱人的問題,秀美美體小編推薦一組減肥塑身操,針對下半身肥胖很有效。
超萌減肥塑身操圖解 10分鐘搞定下半身肥胖
step1.翹屁屁:預防下半身肥胖
雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。
超萌減肥塑身操圖解 10分鐘搞定下半身肥胖
step2.擡手坐姿:活絡全身肌羣
延續上一個動作,將手改爲平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。
超萌減肥塑身操圖解 10分鐘搞定下半身肥胖
e式:緊實下半身曲線
1.腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。
2.上半身不動,身體慢慢往下降。
上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。
超萌減肥塑身操圖解 10分鐘搞定下半身肥胖
step4.側立擡腿:鍛鍊腰腹線條
右手扶着牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。
超萌減肥塑身操圖解 10分鐘搞定下半身肥胖
step5.簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉
1.雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。
超萌減肥塑身操圖解 10分鐘搞定下半身肥胖
2.手臂內側順着夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。
超萌減肥塑身操圖解 10分鐘搞定下半身肥胖
3.起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。
tips:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!
超萌減肥塑身操圖解 10分鐘搞定下半身肥胖
(×)錯誤示範! 切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!
3個月瘦20斤 鄭多燕減肥操分步圖解
瘦身早餐吃什麼 20款最簡單的早餐做法3分鐘就能搞定
新手必學的簡單盤發 一分鐘扎發步驟圖解
簡單髮型扎法步驟圖解 超簡單看完一遍就能學會
8分鐘之內就能練出腹肌 八分鐘腹肌鍛鍊GIF圖解和視頻
鄭多燕經典減肥操 10分鐘瘦全身
5分鐘簡易韓式瘦身操 塑造窈窕身姿
10分鐘瘦腰腹運動 效果立竿見影
超簡單盤發教程圖解 不要一分鐘就搞定!
圖解15分鐘必瘦減肚子操 胖妞必學
10分鐘瘦身操!7招收贅肉練線條
3步簡單運動解決淋巴阻塞!1分鐘消除囤積贅肉
每天10分鐘簡單動作瘦全身
快速緊緻臉蛋的祕訣!超簡單1分鐘瘦臉瑜珈操
快速瘦腰動作圖解 10招1個月見效
四步水瓶瘦臂操 八分鐘手臂瘦一圈
10分鐘瘦全身的減肥操 不試會後悔
五分鐘燃脂減肥操 一週就立馬見效
燥起來!10分鐘居家甩油瘦身操
簡單美臀操 10分鐘挽救失敗臀型
懶女人四大神奇瘦臂法 10分鐘見效
20分鐘減肥操:想瘦就在家做起來吧【圖解步驟】
瘦臉操5分鐘見效 簡單瘦臉操的步驟