簡單美背操 20分鐘打造凹凸身材
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【導讀】:我想任何女人都不想成爲虎背熊腰吧!所以多做弓背的運動可以鍛鍊背部肌肉,而且縮腹的動作,還可幫你強化腹肌,改善腰痠背痛的毛病,既有塑身效果又可保健身體。
準備工具:找一個能供你穩定重心的桌子、椅子、或扶把皆可,高度不可過低,約站立時胸部下方的高度即可。
預備動作:身體保持與扶把一步的距離,雙腳打開比肩稍寬,雙手自然伸直,向前輕扶在扶把上,雙膝微彎,膝蓋不可超過腳尖,然後將臂部往後,保持臀部固定。
步驟:
1、臀部夾緊,腹部用力向內縮,將背部弓起,眼睛看地板。
2、靜止3秒後,將輕輕將背伸直,腹、臀保持不動。
TIPS:重複以上兩步驟的動作10次,休息一下,再做1組。
緊實腹部運動
準備心情:睡前10分鐘好好利用做運動,你會睡得更香甜。
預備動作:舒適的運動棉質背心、短褲。
塑身部位:緊實兩側腹肌,預防鬆弛。
步驟:
1、平躺於地板上,雙手臂自然垂放地面,將兩腿併攏,並曲膝先往一側傾倒,但腰部以上維持不動。
2、併攏的兩腿仍彎曲,並回至中間停留數秒。
3、再將併攏曲膝的兩腿倒向另一側,感覺腰部使力。
操作回合:來回各10次。
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