四步平腹瘦身操 簡單易學效果快
本文已影響1.03W人
本文已影響1.03W人
【導讀】:無論你全身再瘦,只要你肚子有一點點肉立馬會有大煞風景之意,而且不但不能有肉,還要緊實腹部上的肉,所以小編今天爲你帶來四步平腹瘦身操,既簡單易學又效果明顯,還不快來試試?
步驟1:身體平躺在地面,雙手扶於耳際,但不要抱頭。雙腳擡起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反覆15至20次。
步驟2:身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回覆原位後,再移向右側。
步驟3:身體平躺在地面,腳掌着地並曲膝,臀部用力將骨盆擡起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反覆20次以上,或感到臀部微酸即可。
步驟4:四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反覆約2O次。完成後換右腿再重複一次。
溫馨提示:
1、此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。
教你輕鬆瘦身操:瘦腿瘦腹一步到位只需5步10分鐘
簡單3式瑜伽減肥操 快速瘦身塑形
6式瘦腹操 2周輕鬆瘦出平坦小腹
每天一組瘦腹操 兩週瘦出平坦小腹
5步有氧減肥操 快速瘦腿收腹
6式瘦腹操滅贅肉 2周瘦出平坦小腹
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
腹部肥油拜拜!簡單6招快速養成平坦小腹
每天20分鐘瘦腹操 小腹迅速變平坦
最簡單瘦身操 快速甩肉速成女神
六個簡單動作減肚子 小腹快速變平
睡前簡易瘦身操現場教學
6式瘦腹操 減肚子2周瘦出平坦小腹
飯後四式按摩操 活化身體瘦小腹
瘦臉操怎麼做有用 簡單有效的瘦臉方法
10步簡單易學減肥操 瘦哪裏都可行
怎麼瘦腰腹?簡單腹部減肥操讓你跟小肚腩說分手
一分鐘瘦腹操 高效燃脂瘦腰腹
簡單五個瘦腹動作 讓你擁有平坦小腹
簡單OL減肥操 瘦腿瘦腹狂燃脂
快速燃燒脂肪 風靡歐美簡易瘦身操
瘦腹操+腹部按摩 趕走惱人“企鵝肚”快速瘦腰腹
OL快速減肥法 塑身操小零食瘦身好簡單