最簡單瘦身操 快速甩肉速成女神
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【導讀】:想要成爲男人心中的女神,優美的身材線條和氣質那是一定要修煉的。女神修煉的第一步,學女神瘦身操,簡單的動作讓你快速甩肉,進階女神指日可待。
“慢→快→慢”的甩肉節奏,最佳女神瘦身操,簡單開心瘦身。
變身指數:☆☆☆☆☆
女神線條:消耗身體多餘的熱量,加強代謝,同時訓練三骨穩定度,鍛鍊核心肌羣與大腿內側肌羣。
練習節奏:快節奏,快:1拍吸氣,1拍吐氣;中場休息:深呼吸8拍
Step1:預備姿勢,雙腳打開,與骨盆同寬,挺胸不駝背,雙臂自然下垂。
Step2:吸氣,緩緩屈膝微蹲,雙手在胸口前方交叉,做跳躍動作的預備。
Step3:吐氣,肚子和腿部施力,雙腿伸直輕身躍起,並將雙手向身體斜後方伸展。
Step4:吸氣,以雙腳腳尖着地,注意膝蓋要順勢微蹲,保持柔軟,不鎖死。
Point
着地時,腳的腳尖一定要先着地,保持兩腿平行、膝蓋柔軟、膝蓋彎曲角度不超過腳尖,纔不會傷到腰部和膝蓋。如果肌力不足的人,不用勉強跳
太高,跳起時同時腹部用力內收,以核心肌肉的力量來幫忙。
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