什麼運動減肥瘦肚子
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什麼運動減肥瘦肚子,生活中沒人會喜歡女人肚子上的贅肉。肚子大夏天穿什麼衣服都難看,想要減去那些贅肉,就要做一些針對性瘦肚子運動。以下分享什麼運動減肥瘦肚子
什麼運動減肥瘦肚子1
瘦肚子運動一:仰臥起坐
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的,可以每天做4-5組,每組20個,一開始的時候可以少做點,可以做3-4組,時間長了堅持做,慢慢的增加數量,就可以見到非常滿意的效果,一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
瘦肚子運動二:屈腿運動
這個是鍛鍊腹部的下部分的,可以每天做3-4組,每組10個,將腿放在牀的外面,注意需要在比較硬的牀上纔好,屁股上面的部分放在牀上,仰臥,將腿擡起與身體呈直線,然後慢慢的將腿向上擡,直到腿與身體呈現出90度,也不需要做的太快,可以慢慢的做,堅持做,很快就可以見到效果。
瘦肚子運動三:腹式呼吸減肚子
具體的做法是: 首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將你的其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。
接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裏的方向按摩,這樣重複5次左右。
腹部呼吸動作能夠爲血液提供充分的氧,能促進血液循環,其中的按摩動作還能促動腸胃,促使腸道廢物的排出。
瘦肚子運動四:揉腹動作
具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開,而是將它們併攏起來,放鬆身體。然後伸出雙手,打開左手手掌並將它放在右手背上,接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動,雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時針推按動作,在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
這套動作是大範圍的腹部按摩,在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴,促進淋巴系統的工作,並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環,使積聚在腹部的廢物順利排出,進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏,不需要太快,節奏太快會使力度加重,而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
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1、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊緻腰腹部的皮膚,還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛鍊直肌,還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,並不是所有女生都能做到。
仰躺在牀尾,臀部以下探出牀外。彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆,主要用腹部的力量。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
因爲不是比賽,因此追求速度並沒有太大意義,真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合,比較適中的是“兩步一吸,兩步一呼”。跑的`過程中應該全身放鬆,不應該覺得疲憊,更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
3、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式,近年來也被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能消耗大量脂肪,堅持練習60分鐘的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側,保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用太快,但是記住,一定要畫出完整的“8”字。
4、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同,所以初學者會不太習慣,但是爲了甩掉惱人的小腹,一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了,連走路的姿勢都會跟優美了。
5、健身球
健身球的攜帶很方便,泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外,健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥,可以達到良好的減肚子功效。
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瘦肚子的最快運動方法
仰躺擡腿屈伸
1、仰臥在墊子上,雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上擡起上半身,在往上擡起大腿和地面形成60度,小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿,但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組,每組15到20次。
側拉腹部
1、擡頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開。右手叉腰,左手握緊啞鈴,保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰,左手要儘量往下垂,然後拉直身體。
3、左右重複練習兩組,每組練習20次。
雙手疊加揉腹
1、擡頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上,然後右手放到左手上方,接着手臂用力,先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈,重複練習幾次後,再用相反方向畫圈。
輕拍腰腹
1、擡頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,將兩隻手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹,反覆練習這個運動一直到腰腹發紅爲止。
3、休息一下後,再接着重複數次上面的運動。
縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步,吸氣,要儘量地收縮腹部;再走一步,呼氣,放鬆腹部。
只要你是在走路,就要進行縮腹步行這一減肥運動,堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉
1、平躺在地,雙腿向上擡起和地面成60度,然後雙手往後抱住頭部,利用腰部的力量擡起上半身。
2、左腿保持不動,收緊右腿,用左手肘去接觸右腿膝蓋,然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿,重複練習兩組,每組25到30次。
7改良式仰臥起坐
1、仰臥在地,雙腿屈起併攏,雙手往後抱住頭部。
2、利用腰部的力量擡起上半身,直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒後,恢復原位。重複練習3組,每組15次。
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