哪些坐姿瑜伽也能鍛鍊身體
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哪些坐姿瑜伽也能鍛鍊身體,在瑜伽當中,有很多經典的坐姿,這些坐姿是能夠在我們進行調息的時候用到的,畢竟瑜伽是一個注重心靈和身體融合的過程,下面小編告訴大家哪些坐姿瑜伽也能鍛鍊身體。
哪些坐姿瑜伽也能鍛鍊身體1
1、瑜伽坐姿大全
1、簡易坐
坐在地上,雙腿伸直。彎曲右小腿,把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
這一坐姿的練習非常適合我們的瑜伽初學者,這樣的練習對保護膝蓋,保護我們的關節都有着非常明顯的功效,尤其對治療關節炎有很好的幫助。
2、至善坐
雙腿併攏伸直,保持背部挺直。彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿。
彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆,雙手放在雙膝上,掌心向下。
瑜伽學者認爲,人體上有七萬二千條經絡,練習至善坐就可以幫助我們很好的清理這些經絡,使我們的身體更加年輕。
經常練習至善坐,能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官,還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
3、金剛坐
金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。
此外,這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣,強健脊椎周圍核心肌羣。
雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。放鬆肩部,收緊下巴,挺直腰背。雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上,挺直腰背。
張大嘴,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖,用嘴呼吸數秒後,閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉,腳跟抵在肛門下,能很好地鍛鍊腳踝關節,且對脊柱根部的脈輪有着很好的刺激作用。
練習時,儘量把舌頭伸出,雙目凝視鼻尖,以加強注意力。
5、吉祥坐
坐在地上,雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對,雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直。
雙腿放鬆,上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝,儘量把大腿平放在地上。
這個坐姿可以很好地活動髖關節,增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全着地時,對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
6、成就坐
坐在地上,彎曲左小腿,左腳的腳跟頂住會陰。彎曲右腿,將右腳的腳跟放在左腳上,並儘量貼近會女性私處,下顎內收,凝神意想眉心。
瑜伽認爲人體有若干個能量中心,完成此坐姿時,腳跟位於本質輪上,通過腳對本質輪的刺激,可以把生命的能量從低點引到高處。
7、英雄坐
雙膝併攏跪地,雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳後跟加緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿上。
英雄坐能減少腿部脂肪,緩解膝部因通風和風溼症而引起的疼痛,促使形成正確的足弓度。
總結:練習坐姿使心裏寧靜平和,如果在飯後練習,它還可以加強整個消化系統的功能。
2、瑜伽甩掉贅肉
一、虎式
動作:
1、雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣,擡起一條腿,然後擡起上肢,擡頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;
3、呼氣,收回腿,額頭儘量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。
二、背部伸展式
動作:
1、坐式,兩腿併攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;
2、吸氣盡量擡頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;
3、呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭儘量貼靠腿部,保持5次呼吸。
三、貓伸展式
動作:
1、雙膝跪地,距離爲一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離爲一肘;
2、吸氣,塌腰凹背擡頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。
四、駱駝式
動作:
1、雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;
2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴展胸廓;
3、身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。
五、眼鏡蛇式
動作:
1、俯臥,雙掌置於兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,胸部打開,肩胛相靠;
2、雙腿併攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;
3、呼氣,手臂彎曲,恢復俯臥動作。
哪些坐姿瑜伽也能鍛鍊身體2
一、金剛坐
做的時候我們屈膝點地,然後我們把雙膝進行併攏,接着我們的臀部向後然後向下去,坐到我們後面的雙腳的腳後跟上面去,最後我們就把雙手放在我們的大腿上。這樣的姿勢能夠幫助我們的腸胃系統還有我們的消化系統·得到排氣,讓我們在飯後促進消化,同時還能夠去靈活我們的髖踝膝關節。
二、英雄坐
首先也是我們的雙膝併攏,然後把我們的雙腳去熙然地打開到和我們的髖部差不多的寬度。把我們的小腿肚去向後向外撥動,這樣就能夠讓我們的臀部坐在我們的雙腳之間。接下來我們的腳後跟要夾緊我們的臀部,然後我們把雙手搭放在我們的大腿上面。這樣的一個坐姿能夠去幫助我們改善扁平足還有我們的骨刺,同時去拉伸我們的腳背,促進我們下半身的血液循環,幫助我們的身體緩解疲勞。
三、半蓮花坐
首先我們右腳屈膝,然後我們的雙手去進行輔助,讓我們的右腳外側去放到我們左邊的腹股溝位置,讓我們的右膝去往裏並且進行下沉。我們的左腳屈膝,然後就放在我們的右大腿上面,接下來就讓我們的雙膝下沉,最後把我們的雙手搭放在我們的雙膝上。我們能夠通過這個坐姿去桑鬆我們的腳踝還有我們的腿部肌肉,鍛鍊到我們的膝關節,能夠防止我們的老年脫臼還有關節炎等等這些問題。
四、全蓮花坐
首先屈左膝,然後我們的腳心朝上放右大腿根部,接下來屈右膝,我們的`腳心朝上放我們的左大腿根部。雙膝下沉,坐骨下沉。這個坐姿是可以去調整好我們的骨盆位置,然後還能夠防止我們的內臟下垂。同時幫助我們去美化腿部的線條。
五、至善坐
我們屈左膝,腳跟抵到我們的會陰處,然後接下來我們的左腳緊靠着我們的右大腿。屈右膝,我們的右腳的腳跟在我們的左腳腳踝上面,我們的右腳腳掌放在我們的左腿的大腿和小腿之間,這個時候我們的兩個腳跟基本上是一個重疊的狀態。讓那個我們的雙肩下沉,然後雙手放膝上。我們通過這樣的一個坐姿,能夠去拉伸我們的腹股溝,同時可以開髖,疏通我們的經絡,調節我們的脊椎和我們的盆腔。
六、吉祥坐
這個比較簡單一些,我們屈雙膝,腳掌向對,然後我們的雙手去按壓我們的雙膝,幫助我們的大腿儘量地平放在地墊上。能夠去增強我們的髖關節的靈活和柔韌性,同時也是一個很好的鎮定安神的坐姿。
七、武士坐
屈右膝,然後我們把我們的右腳放在我們的左臀的臀外側,接下來是屈左膝,讓我們的左腳來到我們的右臀外側,兩邊都是腳背貼地的狀態。我們的雙膝就這樣上下重疊,讓我們的坐骨就座實在地面上,然後要讓我們的骨盆是一個擺正的狀態。我們在這個坐姿裏面,能夠幫助我們進行收髖,然後我們的大腿外側得到了伸展,去美化我們的腿部線條。
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