年輕人熬夜身體虛怎麼補

年輕人熬夜身體虛怎麼補，現在聖後的壓力越來越大，於是更多的年輕人開始被迫加班熬夜，而 熬夜對身體的傷害非常的大，還會導致身體變需，那麼年輕人熬夜身體虛怎麼補

年輕人熬夜身體虛怎麼補1

熬夜的人容易陰虛。

有些人總是感到口渴，每天不停地喝水，也很難解渴。夜晚則輾轉反側難以入睡，常常導致睡眠不足。研究表明，如果人體出汗過多，會損傷津液，中醫認爲會導致陰虛。此外，現代人普遍睡眠不足，也會消耗體內津液，導致陰虛。有些人到了晚上，還會約朋友吃燒烤喝啤酒，這些燥熱之品也容易導致體內產生內熱，進而消耗體內津液。

平常在補水的同時，儘量不要到炎熱的戶外，以免汗水過多流失。儘量清淡飲食，不要吃辛辣食物，尤其是四川人喜歡吃辛辣食物，平時要閉上嘴，避免體內燥熱。夜間睡眠要保證，這樣才能更好的保護體內的津液。許多人容易便祕，尤其是老年人，這也與體內津液不足有關。體內津液充足，腸道滋養，便祕不易產生。因此治療便祕，還應重點考慮陰虛體質問題。

食療加運動糾正陰虛體質。

對陰虛體質的人人，如何調整？中醫學專家普遍認爲，只要人體陰虛不嚴重，就可以通過食物進行調理。結合相應的運動，可以改變陰虛體質，使身體狀況更好。

飲食調理

凡陰虛體質者，宜多吃清補食品，宜吃甘涼滋潤、生津養陰的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳製品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食品，也可多吃沙蔘粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山藥粥等。此外，還可以吃燕窩，銀耳，海蔘，淡菜，龜肉，蟹肉，冬蟲夏草，老雄鴨等。少吃辛辣燥烈的產品，如蔥、姜、蒜、韭、蔥、椒等。下列食物陰虛者應多吃:

牛奶:性平，味甘，不僅營養豐富，還具有滋陰養液、生津潤燥的功效。歷代醫生對牛奶的滋陰作用大加讚賞，或稱牛奶潤肌止渴、潤膚、潤大腸、潤五臟、潤補液。凡體質屬陰虛者，宜常食之，益處頗多。

雞蛋:性平，味甘，既能益氣養血，又能滋陰潤燥。雞蛋被醫學界認爲是一種很好的蛋白質食品，其中卵白蛋白、卵球蛋白和卵黃磷蛋白是一種完整的蛋白質。凡陰虛者食之頗宜，特別是雞蛋與大豆同食，如民間習慣用雞蛋與豆漿同食，更有益。

豬肉:性平，味甘，有滋陰潤燥的作用，也適合陰虛者食用。

鴨：性平，味甘成，能滋陰養胃，是最理想的清補之物，陰虛體質者宜食。

梨:具有生津、潤燥、清熱的作用，最適合肺陰虛或熱病後陰傷患者。

桑葚:性寒，味甘，具有滋陰補血的功效，最能滋補肝腎陰。特別是肝腎陰虛體質的人，口渴、眼睛暗、耳鳴的人，最好吃。

枸杞:性平，味甘，有滋陰益壽之功，特別是對肝腎陰虛的腰膝痠軟，頭暈目眩，視物昏花，耳鳴耳聾，或肺陰虛的結核病盜汗，虛勞咳嗽，糖尿病的陰虛消渴等，食之更佳。

燕窩:性平，味甘，有補氣陰的功效，特別能益肺陰，是清補佳品。陰虛體質，尤其是肺陰虛患者，如支氣管擴張、肺結核、老年慢性支氣管炎等，最適合食用。

運動調理

中醫學認爲靜能安神，靜能生陰，所以，陰虛體質的人適合做中小強度的運動，其運動應重點調養肝腎之功，如可經常打太極拳。陰虛者多消瘦，易上火，皮膚乾燥等。皮膚乾燥，可以選擇游泳，可以滋潤皮膚，減少皮膚瘙癢，但不適合桑拿。陰虛者陽氣偏亢，應儘量避免大強度、大運動量的鍛鍊形式。

這裏介紹一種健身操，供陰虛體質的人練習。坐着，雙腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3-5次。接着，雙腳向前擺動十多次，可根據個人體力，酌情增減。做動作的時候全身放鬆，動作要自然舒緩。轉動身體時，軀幹應保持直立，不得俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎強腰，經常練習這個動作，可以鍛鍊腰膝，對腎有益。

年輕人熬夜身體虛怎麼補2

晚餐有考究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和營養的過度散失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚還原彈性和光澤。

大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。

睡前需護理 熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣，這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔皮膚後，噴上一層保溼噴霧，再塗上濃度較低的天然果酸霜。

缺乏睡眠的皮膚必需要以保溼爲上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復原光澤，成效顯著。 清晨最關鍵 沒睡多少個小時就要起牀，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉。

另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。

早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，能夠給大腦補充足夠的營養。

熬夜後吃什麼對身體好

紅棗薑茶

紅棗6顆，生薑3片，如果有條件可以用砂鍋煮40分鐘左右，沒有直接用開水泡，或者直接泡袋裝的薑茶。熬夜的時候，以及在熬夜之後人體的免疫力下降，特別容易受風寒，喝杯薑茶可以驅風寒，加了紅棗可以補補血，改善發黃的氣色。

百合棗仁茶

用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗淨，然後將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。還可直接沖泡百合棗仁茶茶包，沖泡5分鐘左右直接飲用即可。

百合棗仁茶具有寧心安神、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，工作忙完之後不妨爲自己泡上一杯百合棗仁茶，能縮短你入眠的時間，能延長深睡眠時間，提高睡眠質量。

玫瑰薄荷茶

幹玫瑰花蕾4-5顆，薄荷葉2-3片。幹玫瑰花與薄荷一同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，可以放一點點冰糖。玫瑰花行氣解鬱，調理氣血，可以消除情緒鬱結，改善熬夜後精神緊張等症狀，薄荷香可驅散疲勞，有提神的效果，兩種是材料一起泡，功效加倍，改善頭疼，疲勞等。

檸檬枸杞茶

幹檸檬片，或新鮮檸檬片都可以，準備2-3片，枸杞子一小把，蜂蜜適量。檸檬片和枸杞子放到杯子裏，用水泡開，溫度冷卻些後放蜂蜜，伴勻喝。

檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止並消除熬夜後除皮膚色素沉着，並且還能穩定情緒，明目，提神；構成子補肝腎，緩解眼疲勞，防止視力下降，對熬夜後視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用。

菊花蜜汁

取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以後，再加入少量煉蜜製成膏。每晚取15克用白開水沖服。菊花不僅清肝明目，祛毒散火，製成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養的流失，因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物。對於需要熬夜的晚上，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。

敏感性皮膚的女性更應儘量少食易引起皮膚敏感的海鮮。多飲用些鮮榨果汁或豆漿、純淨水等較爲適宜。

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熬夜的危害

熬夜本質熬的是精血，元氣，陽氣，最終會傷及臟腑功能，誘發早衰，說白了熬的`是生命。下面具體說說。

①傷臟腑。

五臟六腑也需要休息，特別是大半夜還吃夜宵的，直接累及脾胃，有的吃燒烤喝酒傷害更大。長期熬夜的朋友，後面改爲早睡正常作息，但發現第二天仍然疲倦，睡再多也恢復不過來了，這表明臟腑受傷了，就像彈簧老是往外拉伸不放手，時間久了彈性弱了，就算放手也彈不回去了。此種情況，單純靠睡覺改善效果不大，必須增強臟腑功能才行。

②傷眼傷血。

不睡覺就要用眼，用眼就需要消耗氣血，“眼得血則視”，“五臟六腑之精，皆上注於目而爲之精”，長期用眼特別熬夜之後，看東西都模糊不清，眼睛乾澀，漲疼等不適，不僅眼睛過用了，說明氣血也透支了，彈藥不夠了，看東西都費勁。

③誘發早衰。

早衰的本質是提前透支了生命能量，這種能量可看做是氣血，腎精，臟腑功能。熬夜就是在持續性的耗損這些東西，白天用完，晚上接着用，身體哪受得了！

表現爲：

黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

皮膚乾燥、黑斑、青春痘。

耳聾耳鳴。

脫髮白髮。

④誘發激素分泌異常。

晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起來睡眠時間不短，但是質量完全兩碼事，會誘發內分泌失調。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊亂有關係。

⑤心煩易怒。

肝火大，因爲肝血（陰）不足，導致肝陽上亢，脾氣暴躁，心煩氣亂，熬夜過後，容易情緒低迷，甚至和人吵架。

⑥誘發體質偏頗。

長期熬夜足以把健康體質轉變爲亞健康體質，體質不健康了相當於土地質量開始下降，抵抗力免疫力下降，各種雜七雜八的東西就容易長出來，人就容易得病了，頻繁感冒，過敏，甚至大病。

⑦男性傷精，女子傷卵。

經常性熬夜會影響男性精子活動力與數量；影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，自然月經週期也會受影響，最終導致生育能力嚴重下降。

⑧變胖。

這種胖不是健康的胖，一是久坐不動，還吃夜宵，容易成痰溼體質；二是激素分泌異常誘發肥胖。

熬夜和癌症的關係

之前很多媒體報道過一位乳腺癌的女性，和熬夜有直接關係，爲了追求事業，各種考試，甚至大半夜還去蹦迪，夜生活豐富，從發現到去世僅隔一年！生命沒了，再多的榮譽輝煌意義都不大了！英年早逝，留給親人的傷害纔是最大的！

國際癌症研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人羣相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

熬夜的補救措施

一次也沒熬過夜的幾乎沒有，誰都有突發事件啊！偶爾熬一次夜倒沒事，身體也沒那麼脆弱，怕的是長期保持熬夜狀態，這纔是有害的。有的是主動去熬夜，就是單純的習慣性晚睡，早了睡不着；有的是出於職業需要，不想熬也沒辦法，除非換工作，比如夜班醫生，警察，IT...還有很多職業。

咱們總的原則是，有選擇的話就不要熬，實在沒得選必須熬夜，那就儘量減少熬夜的危害，下面說幾個措施。

⑴補覺。

補覺是必須的，也是最關鍵的彌補措施，任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。如果白天還要工作，那中午一定要睡，非常管用。1個小時就夠。

睡前，最好泡個熱水澡。

如果白天有條件長時間睡覺，模仿黑暗環境。

睡前吃點東西，勿餓着肚子入睡。

⑵補陰。

陰是人體的物質基礎，比如氣血，津液等等，都會被過度透支，及時補充，可以防止上火，大便乾燥，牙齦出血等一些陰虛症。

銀耳+木耳，煮水喝也能吃，滋陰潤燥養血；

烏雞湯也可；

代茶飲：枸杞麥冬百合大棗，泡茶喝；

去肝火：白菊花+枸杞+桑葉 2-4克，熱水沖泡（脾胃虛寒不適合）；

中成藥：枸菊地黃丸，是在六位地黃丸基礎上加了菊花，枸杞，滋補肝腎，明目，針對肝腎陰虛所致的頭暈，視物昏花，乾澀等。當然作爲調理用，不用長期吃，更不用天天吃，適當吃點彌補下即可。

⑶護眼。

保護眼睛，就是保護氣血，也是護肝。

放身旁一盆綠色植物，可以緩解眼睛疲勞，管用的，多看看。

記得每隔一段時間，閉上眼睛做做眼保健操，眼睛周圍按摩按摩，具體穴位就不說了，說了你也找不到或者懶得找。眼睛周圍這些區域都按摩按摩就行，閉上眼睛奧。

買個防輻射眼鏡，對眼睛有一定的保護作用。

把屏幕調至儘量暗淡，不要太明亮了。

對眼睛好的滋補品：枸杞，胡蘿蔔等。

中成藥：枸菊地黃丸，上述有講。

⑷減少房事。

房事非常耗費氣血，能量，腎精，本身熬夜夠累的了，還不節制房事，傷害尤其大，會傷到元陽元陰本身。

一是熬夜後萬萬不可做；

二是熬夜前也不宜做。

三是熬夜時更加不能做了。

平時有條件，吃點黑芝麻，核桃，懷山藥等填補腎精。

⑸勿過度運動健身。

倒是見過這樣的，熬夜後還健身，表面上看是精力充沛，是鐵人是超人，但不代表身體真的扛得住，裏面有代償透支的因素在。熬夜後還是安安靜靜休息睡覺較好，此類高強度動作還是免了，留到不熬夜的時候再做吧。

⑹食療。

多喝水，熬夜很耗費津液的。

咖啡少喝，濃度不要太高，容易成癮，還有副作用，綠茶或白開水吧。

夜宵吃粥最好。豬肝粥，蓮子百合粥，八寶粥也行。

晚餐可以多吃些綠色蔬菜、水果、豆類，肝，瘦肉，魚，牛奶，對皮膚好還補充營養。

泡麪，油炸，難消化的硬食物少吃，耗損津液大大的，加速陰虛，尤其傷肝膽。

甜食也少吃。

吃溫暖的，無論夏天還是冬天，夜裏較涼。

菸酒還是不用爲好，容易打瞌睡，睡着了也就是失去了熬夜的意義。

⑺補氣血。

雖然，氣血不是一下子就能補上來的，但也可適度補補，總比不補好。

西洋參3-5克+桂圓3-5個，煮水或者泡水喝，參類補氣桂圓補血。

幹桑葚，氣血雙補，不過性涼，每天干吃點，泡茶都可。

養顏粥：蓮子+黑豆+小米+枸杞+百合+大棗，比例用量自定，夠一碗差不多了，滋陰養氣血。

⑻避免過勞。

新聞上報道過很多過勞死的案例了，半夜突然就走了，作爲提醒，如果本來有一些心腦血管方面問題，或者突然感到疲憊不堪，心生厭倦了，趕緊停下一切事情，放假休息。身體在達到承受極限時會發出一些信號，勿忽視了。