2021年輕人熬夜報告公佈,看看大家熬夜都在幹什麼
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2021年輕人熬夜報告公佈,看看大家熬夜都在幹什麼,“今晚我一定早睡”可能是當代年輕人最沒有底氣的承諾。2021年輕人熬夜報告公佈,看看大家熬夜都在幹什麼。
2021年輕人熬夜報告公佈,看看大家熬夜都在幹什麼1
幾點睡纔算熬夜?你熬夜了嗎?日前,36氪發起了一項關於年輕人“熬夜”調查。最終有1857位來自天南地北的朋友分享了他們深夜限定的“即時快樂”。結果顯示,80.1%的年輕人認爲,“晚於0點入睡”就算是熬夜。4成的年輕人幾乎每天都熬夜,熬夜最狠的並不是互聯網行業,而是自由職業者。
幾點入睡算熬夜?
八成年輕人認爲
0點後睡算熬夜
幾點入睡算熬夜?調查數據顯示,80.1%的年輕人認爲,“晚於0點入睡”就算是熬夜。但有八成年輕人拖到0點後才肯睡,更有33.2%的年輕人凌晨1點後才睡,能在晚上11點之前乖乖就寢的年輕人,僅有5%。
此次調查的羣體中,男性佔比66.88%,女性佔比33.12%,年齡層95後最多,佔比38.9%、00後爲12.2%、90後35.6%。
在“你是否經常熬夜”的調查中,從來沒熬夜的只佔0.06%;不經常熬夜的佔3.93%,經常熬夜和幾乎每天都熬夜的佔比分別達32.21%和40.41%。
“孩子入睡時間一般在晚上9:00至10:00,等孩子睡着後,還得打掃衛生、洗衣服,一陣忙乎後,還想再刷一下手機,不知不覺就到了晚上11點,甚至經常到晚上12點……”市民李女士說起自己的作息時間,忍不住感嘆自己也是一名熬夜人。
記者隨機採訪了臨沂十餘位市民,發現熬夜的大有人在,晚上10點之前就能入睡的幾乎沒有。“不知不覺”間就成了熬夜人,這成了他們最大的感受。
哪個行業的人最能熬夜?
自由職業者
拿下第一
哪個行業的人最能熬夜?數據顯示,最愛熬夜行業前十名的排名中,自由職業者排在第一位,經常熬夜人數佔比79.31%;排在第二位的是互聯網行業,經常熬夜人數佔比75.61%,排在第三位的是金融行業,經常熬夜人數佔比75.21%。
“我就是熬夜中的一員!”自由職業者孫先生得知調查數據後直言,這個調查結果很真實,他和身邊很多朋友都存在熬夜的情況。有時候白天要出去跑業務,晚上回來後再加班整理信息、梳理一天的工作,不知不覺中就到了深夜,再遇上酒場,熬夜那是肯定的。
數據顯示,廣告營銷、零售、媒體、教育培訓、失業、待業的熬夜人數佔比都在70%以上,屬於熬夜的重點人羣。
而熬夜最低的行業,則是公務員/事業單位,熬夜人數佔比爲66.07%。
熬夜倒數第二名是在校學生,熬夜人數佔比69.97%。“我們宿舍一共四個人,最早的晚上11點睡覺,最晚到凌晨3點。”大三學生小王是一名00後,她說起睡眠的問題時表示,大家都很能熬夜,慢慢就覺得晚上12點也不算晚了。
同是大學生的小楊也是一名熬夜人,“我們宿舍四個人,只有我睡覺比較早,一般晚上11點左右就睡了,其他三位舍友都是到凌晨兩三點睡。”小楊說,宿舍晚上11點30分熄燈,雖然每天大家都吆喝着要早睡,但是看會兒手機、玩會兒遊戲,不知不覺就又到了深夜。
“不行,我要早睡,不然我頭髮掉沒了……”小楊又一次下了決心要早睡。因爲長時間熬夜,臉上長痘痘、掉頭髮等問題也正在困擾着她們,但是每一次下完決心要早睡後,很快又被“打臉”。
哪個年齡段睡得最晚?
95後睡得最晚
在比誰睡得最晚這件事上,95後勇奪熬夜冠軍。數據顯示,34.1%的95後在凌晨1點後入睡,31%的90後在凌晨1點後入睡,而00後羣體中,在凌晨1點後入睡的佔27%。
王女士是一名95後,對於熬夜的事,她是深有體會。從一名業務員到業務管理人員,她用了短短四年的時間,但是熬夜也陪伴了她整整四年的時間。
“我2017年大學畢業後進入一家電子企業,負責銷售,開始做業務員的時候,要熟悉產品、跑市場、分析數據,每天覺得活都幹不完,只能熬夜加班去做。”王女士說,加班到凌晨兩三點是常有的事,有時候甚至出現通宵加班的情況。隨着業務的不斷增多,她也逐漸走上了管理崗位,但是熬夜的情況並未減少,每天下班後還要不斷調度各縣區的銷售情況,及時跟進銷售人員的銷售數據,雖然已經下班,但是各種電話還是不斷打來,不知不覺中就到了很晚。
王女士說,95後逐漸成了公司的中流砥柱,很多工作都壓在了這些人的身上。而且這個年齡正是升值加薪的最好時候,很多年輕人也想抓住這一機會,熬夜也就成了不可避免的事。
爲啥要熬夜?
自律性差、停不下
玩手機佔63.7%
超過6成的年輕人表示,白天都被工作、學習佔據了生活,只有夜晚的時間才屬於自己,而且一刷起手中的電子產品來就停不下來。
“我是睡不早,每天都得晚上10點以後,有時候得到晚上11點多,追劇的話到凌晨才睡,也是常有的事。”80後高女士說起睡眠時間時,打出了一個“淚奔”的表情包。
高女士說,在她的閨蜜圈裏,熬夜刷劇的不止她一個人。白天忙着照顧孩子、上班,感覺只有夜晚的時間才屬於自己。有時候閨蜜推薦了一個好劇,大家三三兩兩就追了起來,邊追劇、邊聊天,刷着刷着就到了深夜。
調查數據顯示,年輕人熬夜最愛做的10件事中,刷劇看視頻佔了71.61%;刷微博知乎等佔51.16%;打遊戲佔32.9%;思考人生、線上聊天、工作、網購、看書、學習及和朋友聚會均榜上有名。
在熬夜原因中,調查數據顯示,自律性差、停不下玩手機佔63.7%;報復性熬夜,夜晚才屬於自己的佔62.48%;失眠等生理或心理原因的佔25.13%;夜生活太精彩佔24.66%……可以說熬夜的原因各種各樣,覺得深夜工作、學習效率更高的佔22.21%;拖延症、晚上加班的佔17.25%;工作性質造成的晝夜顛倒、陪伴家人或伴侶熬夜等也成爲了熬夜的理由。
2021年輕人熬夜報告公佈,看看大家熬夜都在幹什麼2
“今晚我一定早睡”可能是當代年輕人最沒有底氣的承諾。日前,36氪通過對1857位受訪者調研,發佈《2021當代年輕人熬夜報告》(以下簡稱“報告”)。報告顯示,超四成年輕人表示幾乎每天都熬夜。在“最愛熬夜行業”排行榜中,第一名是自由職業者,互聯網、金融行業排二三名。
幾點鐘入睡纔算熬夜,每個人有不同的標準。報告發現,超過八成的年輕人認爲“晚於0點入睡”就算熬夜,另有25.9%的年輕人認爲熬夜標準是“晚於23點入睡”。
事實上,即使大部分年輕人對熬夜時間有清醒的認知,但只有5%的年輕人會在11點前入睡。69.1%的'受訪者通常在0點後入睡,更有33.2%的年輕人熬到凌晨1點。
報告顯示,在受訪年輕人中,有三成表示自己“經常熬夜”,四成表示“幾乎每天都熬夜”,只有3.99%的受訪者表示自己是從不熬夜或幾乎不熬夜的“稀有”青年。
那麼,這麼晚入睡的年輕人通常在做什麼?數據顯示,選擇刷劇看視頻的年輕人最多,佔比71.61%;有51.16%的受訪者喜歡刷微博知乎等社交平臺;超過三成的受訪者則選擇熬夜打遊戲。另外,思考人生、線上聊天以及工作也是年輕人熬夜的理由。
依據年齡層次來看,95後奪得“熬夜冠軍”的稱號,凌晨1點後入睡的比例在34.1%。90後和00後凌晨1點後入睡的比例分別爲31%和27%。
在熬夜事項的選擇上,不同年齡階段出現差異。其中,90後最喜歡熬夜刷劇看視頻,比例達到了75.9%,而00後最喜歡熬夜和朋友聊天,佔比45%,遠高於其他年齡層比例。
報告顯示,一線城市和新一線城市的年輕人熬夜最厲害,分別有73.77%和74.62%的受訪者表示自己經常熬夜或幾乎每天熬夜。
其中,廣州位居城市熬夜排行榜榜首,超過八成的廣州年輕人表示經常熬夜。排名前十的城市還有深圳、南京、北京、西安、上海、杭州、成都、武漢和東莞。
此次報告調研人羣中有82.2%是職場人士,調研發現,接近七成的年輕人認爲在工作後熬夜的次數更多。具體到細分行業中,自由職業者、互聯網和金融行業躋身“最愛熬夜行排行榜”前三甲。
另外,廣告營銷、零售、媒體、教育培訓、失業/待業、在校學生以及公務員/事業單位也在熬夜排行榜上。
王玲在上海一家“996”互聯網公司工作,她向界面職場透露,每天晚上回到家就已經九十點鐘,只有入睡前這段時間是完全屬於自己,所以會忍不住熬夜玩手機。
和王玲情況類似,自律性差和報復性熬夜是年輕人熬夜的最主要原因。報告指出,有超過六成的年輕人表示,白天都被工作學習佔據了生活,只有夜晚的時間才屬於自己,因此一刷起手中電子產品就停不下來。
值得一提的是,個人的情感狀況也和熬夜次數相掛鉤。報告發現,35%的單身羣體會在凌晨1點後入睡,而戀愛和已婚的人羣,比例分別爲28.2%和20.9%。
需要警惕的是,熬夜的危害不容忽視。調研指出,經常熬夜的年輕人除了整天感到疲憊睏倦,還帶來記憶力下降、注意力不集中、反應速度變慢、情緒波動大等精神和心理後遺症,以及皮膚變差、禿頭掉髮、身體變胖等生理後遺症。
相關研究發現,熬夜是導致猝死的誘因,更是誘發心血管疾病產生的直接原因之一。長期熬夜會導致內皮細胞受損,高血壓、高脂血症、糖尿病等會加重對其功能的影響,而不斷地熬夜、興奮、緊張無異於雪上加霜,大大提高了冠心病發生的風險。
我國衛健委發佈的《健康中國行動(2019—2030年)》明確了不同年齡層的睡眠合格時長,其中成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。今天,你能早睡嗎?
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月亮不睡我不睡,太陽起了我不起。
《2021年輕人熬夜報告》出來了,結果意料之中,大部分人都熬夜,瘋狂熬夜。
熬夜確實對身體不好,但很多人根本做不到早睡,但能被迫做到早起。
熬夜加早起,你收穫了:
睡眠時間不充足,精神狀態很差,工作效率很低,黑眼圈皺紋也寫在臉上。
所以,完全沒必要爲了早起而早起,至於身體素質,睡都睡不好,怎麼可能提高呢?
必須先搞清楚一個事實:
你到底適不適合早起?
拿自己做個實驗。
比如先記錄下原有作息狀態下的效率,再看看早睡早起後你的精神狀態。
如果前者>後者,就沒必要改變。
早睡早起難就難在,我們已經適應了原有的生活狀態,突然開始早睡早起,你失去了睡前玩手機打遊戲煲電話的快樂補償,也失去了賴牀滿足感。
一口氣給你剝奪倆快樂,早睡早起有啥用?你根本就連短暫的快樂都沒了。
所以,關鍵是,怎樣保證在改變作息的同時,減少對自己情緒的影響。
雙鬧鐘法
顧名思義就是兩個鬧鈴。
使用手環定一個鬧鐘,手環的振幅不大,聲音也很小,可以輕輕喚醒你,因爲這種“假性自然醒”的狀態,能讓你不至於那麼暴躁,自然醒的狀態下,我們雖然也會犯困,但坐起來回回神,精神就好了。
接下來使用手機鬧鐘,噪音挺大的那種,比手環的時間晚上20分鐘,一定要放在起身才能夠得着的地方。
早起倒逼機制
那些早晨起不來的人,至少有一半是因爲熬夜導致的睡眠不足。
日常生活中想要早睡,給早晨制定出一套明確且無法更改的目標便是關鍵。
因爲工作、上學的關係,大部分人都會自動擁有這樣一套生物鐘。
但爲了進一步提高效率,就需要把早起這個時間點往前推,想要實現這點,就得學會制定目標和啓動監督機制。
如何彌補早起帶來的不快樂感?
第一:找到需求,換一種方式滿足。
任何情緒以及生活狀態的背後都是需求在驅動。
不少人晚上刷手機,是白天工作太忙,又要照顧家裏,報復性熬夜就這麼來的。
比刷手機更放鬆的方式還有很多,如閱讀一些書籍、繪本等等。
第二:享受日拱一卒的狀態。
揠苗助長不可取的道理人人都懂,但人們總是不願意放過自己,看到一個方法,總以爲立馬就能習得,但從開花到結果,有其自然發展的過程。
培養早睡早起的習慣,不能一口吃個大胖子,循序漸進。
你現在肯定做不到凌晨4點起來,每週只要保證自己比上週早起10分鐘就好。
每個人的情況不同,一定要學會通過觀察的方式,找到阻礙自己早睡早起的原因,因地制宜的找到適合自己的解決方法。
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