熬夜後怎樣調理身體
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
熬夜後怎樣調理身體?現實生活中有很多人因爲各種各樣的原因選擇熬夜,熬夜是非常傷害身體的一種行爲,同時很多人也都想知道熬夜後怎樣調理身體,那麼下面就一起來看看熬夜後到底應該怎樣調理身體吧!
熬夜後怎樣調理身體1
熬夜的人怎麼調理
人類自古以來都是遵守“日出而作,日落而息”的生活節奏。不過有的上班族,因爲工作的原因卻不得不不經常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂,對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛,涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官,長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經常熬夜,可以通過膳食調整得到補救,儘量減少熬夜帶來的損害。
1.增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不停的思考或者活動,周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶,一旦氧氣供應出現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2.提神食物未必好
有很多熬夜的人,最常使用的就是用咖啡來進行提升,咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣,身體缺乏維他命B羣的人,就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3.甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
4.要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力,維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的,瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5.熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說,是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的'纖維素和果膠物質,對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子有利於清腸通便,排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
熬夜後怎樣調理身體2
1、在熬夜後早餐一定吃完之後再去休息,不能吃的太過飽,也不能出現空腹睡覺的情況。不然對身體的影響也是很大,不利於消化。
2、熬夜後可以洗一個熱水澡,這樣可以緩解一下身體疲勞,有助於提高睡眠。經常熬夜的人容易出現睡眠不好,所以在熬夜之後洗一個熱水澡,有利於沖淡身體上的疲勞,利於睡覺。
3、飲食要注意清淡,多喝一些水。熬夜的時候一定要遠離燒烤,啤酒,可以選擇喝一些清粥,有利於清理腸道,水也有利於身體代謝,促進體內的垃圾排出。
4、熬夜的時候不能坐太久,要經常起來活動身體,以免出現腰椎,頸椎的問題。熬夜對眼睛很不好,所以可以適當吃一些保護眼睛的水果。比如車釐子,藍莓等它除了可以保護眼睛,還能夠舒解疲勞,提神。
5、也可以適當的午睡,補充一下睡眠,因爲熬夜會導致睡眠不足,適當的午睡可以補充失去的時間。這樣對熬夜之後進行補救是很好的一項措施。
熬夜吃什麼水果好 熬夜吃什麼對身體好
經常熬夜的人怎麼調理 養成9個好習慣
熬夜後如何調理身體呢
女生經常熬夜會月經不調嗎 女性經常熬夜怎麼食補
熬夜對頭髮有影響嗎 熬夜之後掉頭髮怎麼辦
夏季熬夜後長痘痘怎麼辦 夏季經常熬夜怎麼護膚
熬夜前中後的肌膚護理
熬夜對身體危害有哪些
熬夜吃什麼補身體
上班族熬夜必備 4類健康食物熬夜不傷身
女性熬夜後腰疼怎麼回事 女性熬夜燉什麼湯比較好
熬夜補身體的方法 可以選擇怎麼調理身體
熬夜後如何護理肌膚
生男生女怎樣調理身體 中藥能調理生男生女嗎
女性熬夜後吃什麼? 4大熬夜美容食譜
經常熬夜對身體的影響
熬夜在所難免 “夜貓子”該吃點什麼補身體
熬夜後心跳加速怎麼辦 熬夜心跳加快會猝死嗎
長期熬夜對身體的危害
給不得不熬夜的人 謹記“三及時”調整熬夜狀態
熬夜後如何恢復體力和精神 世界盃熬夜後的身體調理
英樹熬夜眼膜使用步驟 英樹熬夜系列怎麼樣
熬夜的人怎麼保養 熬夜猝死十大前兆
熬夜也要給自己留一手快速補救熬夜後肌膚
備孕之前如何調理身體 孕前調理身體
產後如何調理身體
熬夜對身體有什麼不好
40歲女人怎樣調理身體延緩衰老
熬夜也要給自己留一手快速補救熬夜後肌膚
服用避孕藥後出血怎麼調理身體呢
熬夜皮膚變差怎麼辦 熬夜皮膚暗黃怎麼改善 熬夜皮膚差如何補救
經常熬夜吃什麼水果比較好?熬夜吃什麼對身體好
熬夜對身體有什麼壞處呢