常熬夜的人吃什麼對身體好
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
常熬夜的人吃什麼對身體好,隨着生活的發展,熬夜已經逐漸成爲很多年輕人的生活習慣了,但熬夜的危害想必大家都是清楚的,那麼常熬夜的人吃什麼對身體好呢?閱讀本篇文章,來了解一下吧。
常熬夜的人吃什麼對身體好1
1、乳製品
牛奶、酸奶、奶粉方便實用,可以補充營養和鈣質。酸奶搭配水果,發酵產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質,更有利於微量元素尤其是鈣的吸收,提高B族維生素含量,爲人體提供均衡營養,緩解疲勞。
2、粥
各種雜糧粥:綠豆粥、紅豆粥、黑豆粥、紅豆、黑豆、綠豆。一種很好的排毒、利尿、利尿的粥,也是你喜歡的口味的粥。雜糧的營養成分遠高於精米和白麪,能爲人體提供更多的營養,尤其是礦物質和維生素;粥容易消化,不會增加胃的負擔。能量低,不用擔心發胖,粥有水。喝了既能及時補充水分,又能補充營養,比可樂雪碧好。
3、豆製品
豆奶,各種自制五粒豆奶,能爲人體提供優質蛋白質。熬夜的人需要補充更多的蛋白質,而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需求。如果與其他穀物結合,營養會更均衡。
4、堅果
水煮花生,各種堅果(適量,品種都可以)。堅果富含脂肪,主要是不飽和脂肪酸,是人體必需脂肪酸的良好來源。一些脂肪酸有助於大腦發育,緩解大腦疲勞,提高工作效率。所以吃點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,讓大腦更加清醒。但是堅果吃多了容易生氣,不要貪吃。
5、水果
水果讓我們享受美食的同時,也給我們補充了大量的維生素、礦物質和膳食纖維,搭配各種飲料會健康很多。吃適合自己體質的水果,不要吃太多拉肚子,不要光吃幾個西瓜就覺得過癮。
常熬夜的人吃什麼對身體好2
1、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不停的思考或者活動,周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶,一旦氧氣供應出現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2、提神食物未必好
熬夜的人,最先想到的'就是喝咖啡或喝茶提神,咖-啡因雖然提神,但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣,缺乏維他命B羣的人本來就比較容易累,從而形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素
如維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成,提高你對昏暗光線的適應力;後者則是視覺神經的營養來源之一,有防止視覺疲勞之功。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A,瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B,熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說,是有益皮膚的好水果。橙子含有特有的纖維素和果膠物質,對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子有利於清腸通便,排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
長期熬夜的人吃什麼恢復快?熬夜一族的養生食譜
經常熬夜的人喝什麼茶好?熬夜適合喝什麼茶?
挑燈夜戰常熬夜?專爲熬夜族定製五款食譜
經常熬夜的人會氣虧嗎 經常熬夜的人氣虧該怎麼補
經常熬夜的人怎麼調理 養成9個好習慣
女性長期熬夜對身體有什麼危害
熬夜對身體有什麼壞處呢
經常熬夜皮膚會變黑嗎 經常熬夜用什麼護膚品好
經常熬夜吃什麼對身體好 經常熬夜對身體好的食物簡述
熬夜對身體最大的七個傷害
經常熬夜喝什麼粥好 經常熬夜喝什麼湯好
經常熬夜可以瘦身嗎 熬夜吃什麼補身體
經常熬夜的人吃什麼好 熬夜多吃這些有助於身體恢復
經常熬夜怎麼辦?6大法則讓你熬夜也不累
經常熬夜可以吃靈芝五味子嗎 經常熬夜可以吃六味地黃丸嗎
經常熬夜喝酒吃什麼好呢
經常吃枸杞對身體有什麼好處
熬夜變醜了能恢復嗎 女人經常熬夜怎麼護膚
女性熬夜後吃什麼? 4大熬夜美容食譜
熬夜對身體危害有哪些
經常熬夜的人吃什麼,男人經常熬夜吃什麼好
盤點:經常熬夜的人應該吃什麼?
長期熬夜對身體的危害