辦公室健身每天十五分

辦公室健身每天十五分，做運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式。但是身在辦公室,想達到以健身爲目的的運動又是難上加難。下面我們看看辦公室健身每天十五分怎麼做。

辦公室健身每天十五分1

第一個5分鐘--午休時間的養眼操

對於現代職業人來說，你的身體有多過勞你的眼睛就有多過勞。專家提醒：學生時代的愛眼好習慣，值得堅持。

動作要領

●指甲短，手潔淨。防止細菌感染眼睛，防止因指甲太長造成不適或不小心戳到眼睛。

●穴位準，手法正。注意做操時不要用指尖部分，而是用指肚來加以按揉。按揉要有一定力度，有酸脹或痛的感覺是正常的。

●做操時，宜閉眼。閉眼能夠養心養神，在做眼保健操的同時也獲得精神的放鬆。

詳細步驟

1、將兩手掌對和摩擦，手心搓熱，閉眼，將溫熱的手心按在眼睛上，保持30秒，然後轉動眼球順時針、逆時針各20次以上。可以刺激淚液分泌，滋潤眼睛。

2、用拇指或食指按揉攢竹穴(在眉毛內端凹陷處)，順時針逆時針各揉10次左右。以有酸脹感爲準。

3、用食指按壓晴明穴(在內眼角)，按壓20次左右。

4、用食指按揉四白穴(把中指和食指併攏按壓在鼻翼上緣的兩側，食指的位置就是四白穴)。如果感到輕微的向眼睛放射的脹痛也是正常的。

5、按揉太陽穴刮上眼眶。重複10次左右，可緩解眼睛的疲勞程度。

6、按揉風池穴(位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平)。用食指和中指一起輕輕揉壓，10次左右，視自己的感覺而定。

7、做完操後，遠望綠色1~2分鐘，同時按揉合谷穴(在手掌拇指、食指之間肌肉凹陷處)，再用兩手手指敲打頭頂(重點是從額頭髮際到頭頂的督脈穴)；能幫助很好地放鬆。

第二個5分鐘--讓腰背更健康

你的身體曲線如何，從某種程度上取決於你的腰腹肌肉狀態怎樣。在辦公室裏一坐就是一天，如果不提醒自己有意識地活動伸展，中段發福和腰椎疾病也容易找上門來。其實只要5分鐘時間，在辦公室裏也可以爲自己的健康加分。

1.用手抓住椅背，挺直腰背，腳後跟不斷地提起再放下，反覆20次。然後，單腳後踢，左右腳輪換，反覆20次，可以很好地鍛鍊腰、腿部，避免受腰椎疾病的困擾。

2.站姿，向身體右側跨出右腳，同時伸展上臂，呈“大”字型。收回右腳，屈體、半下蹲、弓背，同時手臂向前收攏，兩手握拳在胸前交叉。重複動作10~20次。伸展時就好像在伸懶腰，可以很好地緩解腰背痠痛。

詳細步驟

3.雙腿微微下蹲(注意膝蓋不要超過腳尖)，手叉腰，腰部順時針轉10圈，再逆時針轉10圈。交替向前、向後、向左、向右頂髖各10次。可以緩解腰部的肌肉緊張，經期還可以緩解盆腔充血，只是動作要緩慢。

4.雙腳開立，手臂上舉過頭，向下彎腰直到手指觸地，再直立，手臂上舉過頭，身體後仰到極限(頭頸、腰背都盡力後仰)。這樣身體向前彎腰、再直立、後仰，反覆20次以上。動作頻率可以由慢到快，可以預防整個脊柱的老化。

5.直立，手叉腰，一腿繃直慢慢向上擡起(像走正步一樣擡腿)，站穩，保持20秒以上，換另一腿重複。反覆做20次以上。可綜合鍛鍊髖部的肌肉。

第三個5分鐘--肩頸放鬆操

長期對着電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調查顯示超過50%的職業人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時擠出的時間。只要你想，就一定能做到。

1.深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限；頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助鬆弛頸肌。

2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的.聲音。

3.站姿，雙手側平伸直，上擡至十點十分狀態，再恢復原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛鍊肩、頸部肌肉。

4.站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流向上做抓繩動作，重複20~50次。然後，做雙臂大回環。兩臂從肩部前後繞圈揮動，先向前，再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、痠痛，然後又得到放鬆。

5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉動，轉到極限後停留20~30秒；再向左側轉動。重複動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待複印和傳真的時候，你也可以做。

6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再儘可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動，先擡肩向前轉動，再向後轉動。可以放鬆肩周肌肉，滑利肩關節。

辦公室健身每天十五分2

伸懶腰

當身體長時間處於一種姿勢，肌肉組織的經脈血管就會淤積很多血液，這個時候伸懶腰。會使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短几秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。

頸骨彎曲運動

以胸部上升動作爲基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感到頭部一下頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接着重複5到10次。

牆角胸部拉伸運動

面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶着一面牆，然後身體向牆角傾斜，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來爲止。提示：提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。

收下巴運動

繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這個動作10秒，放鬆，在重複。焦東海減肥提示：手指放在上嘴脣上，可以幫助頭部朝正確方向運動。