美腿5個Tips
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美腿5個Tips,無論什麼時候,總有那麼一羣人,爲了擁有一雙修長的美腿艱苦奮鬥,腿部是容易囤積脂肪的部位,所以瘦腿是女性們時刻關注的話題。下面大家一起看看美腿5個Tips。
美腿5個Tips1
美腿按摩操(針對小腿)
1、擦上按摩用品。洗完澡趁身體微微溼潤並有點暖和時,使用乳液、按摩油之類的用品,由下而上,像是要把腿部往上拉一樣地向上擦。
2、兩手微微包住腳踝,輕柔地按摩。
3、用手掌按壓,兩手往膝蓋方向上拉,按摩到膝蓋的部位時,用手指按壓膝蓋後方數秒。
4、抓捏膝蓋將膝蓋的肉往上推。
睡前瘦腿操(針對大腿)
1、側睡在牀上,將身體躺直。
2、擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。
3、換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動,直到自己感受到大腿痠軟就可以停。
平時在家睡覺前可以做做,大概一個星期後你就會驚奇地發現你的大腿內側肉收緊了,線條更結實了!
簡易瘦腿膜(從外擠掉大腿小腿部贅肉)
材料:大蒜3個,米醋20ml
做法:大蒜去皮洗淨,搗成泥狀,加入米醋浸泡5分鐘即可。
使用方法:
1、清洗腿部,將大蒜泥汁均勻的塗抹在腿上。
2、裹上保鮮膜,敷上熱毛巾,15--20分鐘後洗淨腿部。
蒜泥敷在腿上,雙腿會感覺有些辛辣,但加上米醋的酸性,能使腿部的.脂肪快速燃燒,迅速分解血管內的油脂。總的來說,這個方法能讓你迅速消除腿部多餘的脂肪。持續使用一個月,就能還你一雙芊芊玉腿。
炒西芹百合(從內抑制腿部脂肪生成)
這道菜的材料要求不多,做法也很簡單。
材料:西芹,百合,
做法:
1、把百合一瓣瓣掰下洗淨,西芹切段。
2、一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒,加點鹽調味就可以了。
西芹脆,含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,而且對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。百合酥,略帶點苦味,清涼爽口,南方人通常這麼吃。很多女人去餐廳都是點這道菜的哦。既嚐到美味又能瘦腿,何妨不試試呢?
大棗五豆榨汁
這款飲料也是從內幫助有效抑制腿部脂肪的生成,並美化腿部皮膚。長期飲用既健康又苗條!
材料:黃豆30克,黑豆10克,青豆10克,豌豆10克,花生米10克,大棗適量。
做法:
1、將原料混合在一起,放在清水中浸泡6~12小時
2、與去核的大棗一同裝入豆漿機網罩內,杯體中加水,啓動十幾分鍾後即成。
美腿5個Tips2
擴展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部堅持筆挺,另一腿向後伸,直至與地上平行;或者在同一方位,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。tips:這種練習也可在身體站立時進行,一腿站立並堅持身體筆挺,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地上平行。伸腿運動也可側身進行,在牀上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。這種練習能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只練習外側肌肉,然後堅持了大腿的平衡性和對稱性。
慢跑消除蘿蔔腿
慢跑能夠協助和諧全身的肌肉,協助有效焚燒脂肪層,關於脂肪型、水腫型蘿蔔腿有極好的消除作用。要注意慢跑後要對小腿進行拉伸運動,避免構成小腿肌肉粗大健壯。
瘦腿按摩
將大拇指筆直放在穴道處,悄悄按壓5-7秒,再停5-7秒,再按壓5-7秒,然後漸漸康復。將雙手拇指堆疊,用單手按壓的辦法進行按壓。由於影響更強,作用也會更顯着。在拇指無法按壓的穴道能夠併攏四指進行按壓。辦法與拇指按壓相同。手指筆直接觸穴道,漸漸按壓。按摩穴道:涌泉穴:曲折腳趾,腳掌上就會呈現窪陷,減輕腿部疲憊等。血海穴:在膝蓋內側上方三根手指的方位,推進血液循環。三陰交穴:距腳踝上方四根手指的方位,消除肌肉嚴重。
拒絕重口食物
腿部的水腫和肥壯與進食的食物品種也是密切相關的,但與腰腹部脂肪不一樣,影響腿部曲線的主要是身體的酸鹼平衡與鉀鈉鹽平衡,假如你平常很喜好某一種口味食物或是喜愛進食很多高鹽、高糖等重口味食物,這兩個平衡體系很簡單就被損壞。而平衡被打破的直接成果即是血液循環呈現問題,引起水腫和虛胖,腿部曲線必定遭到最直接影響。
大腿前側運動
先將重心移動到腳跟,腳趾往外轉,大腿內側再往上提。雙手往前畫圓,深呼吸骨盆往內收,並進行下蹲。再用大腿內側的力氣悄悄往上擡,做完兩個8拍後停住,用脊椎的力氣將身體往上延伸,將腳跟往上提。大腿內側夾緊,深呼吸一口氣,再做一次下蹲,再將腳跟踮起來,加深大腿的練習。最終進行小小的單腳曲膝擡腿,做八次再漸漸伸直,最終吐氣,腳落地。塑形作用:這個運動主要練習肌肉,並雕塑大腿的線條。運動結束以後除了做擴展以外,平常也能夠做這個練習,讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。
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