鑽石俯臥撐動作有哪些要領
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鑽石俯臥撐動作有哪些要領,對於鑽石俯臥撐很多人都不陌生,鑽石俯臥撐是俯臥撐的一種,而在做鑽石俯臥撐之前,要先明白鑽石俯臥撐的動作要領,下面教你鑽石俯臥撐動作有哪些要領。
鑽石俯臥撐動作有哪些要領1
鑽石俯臥撐動作要領
1、 俯臥撐於墊上,腰背挺直,從側面看身體成一條直線,雙手撐於胸肌正下方,45度朝內,雙手的拇指與食指呈三角形。
2、 屈臂俯身至肘關節略高於軀幹,然後伸臂起身還原。
鑽石俯臥撐的好處
1、 增強體質
鑽石俯臥撐是一項能夠鍛鍊全身肌肉的運動,很多人都以爲俯臥撐只是手臂在用力,其實在鍛鍊的過程中全身的肌肉都會被調動,長期堅持俯臥撐運動,能夠讓身體變得更加強健,提高身體抵抗力。
2、 改善機能
鑽石俯臥撐這項運動主要鍛鍊的是身體的平衡力和支撐能力,經常進行俯臥撐鍛鍊能夠讓人體神經系統更加活躍,且會讓骨骼、關節、韌帶變得更加牢固、靈活,促進血液流通,增強肺活量。
3、 塑造形體
長期堅持鑽石俯臥撐運動的人還能起到塑造身體的作用,特別是一些對自己身材不太滿意的人來說,無論是男性還是女性,都可以通過堅持做俯臥撐讓形體變得更加勻稱且有力量。
4、 延緩衰老
人類通常從20歲開始,體內的肌肉纖維就會隨着年齡的生長而出現慢慢萎縮的'現象。但如果長期堅持鑽石俯臥撐運動,可以將肌肉纖維磨鍊的更加粗實,大大提高骨骼的密度,具有一定延緩衰老的作用。
鑽石俯臥撐動作有哪些要領2
如何做好鑽石俯臥撐?
一、鑽石俯臥撐的完成過程:雙手撐地,雙手手掌儘量靠近,用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側,使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面,然後將身體平直撐起,恢復至開始姿勢爲完成1次。
二、動作要領:整個過程都要維持收腹挺胸的動作,一定不能拱背塌腰,以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。
三、和普通俯臥撐的區別:大部分動作都相同,動作要點也基本相同,不同的地方有:
1、雙手之間的距離不同,一爲寬距一爲窄距;
2、做標準俯臥撐時雙肘是打開遠離身體,與肩成一條直線。而鑽石俯臥撐屈肘後則是向身體兩側收攏。
長期做鑽石俯臥撐的人會有以下好處:鑽石俯臥撐主要鍛鍊方形胸肌。鍛鍊目標:主肌羣是肱三頭肌,次肌羣有背闊肌和腹部,也可鍛鍊胸肌中縫。
長期做鑽石俯臥撐能夠使胸肌、腹肌、肱三頭肌、背闊肌等形成完美的肌肉羣。
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