俯臥撐主要練哪塊肌肉
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俯臥撐主要練哪塊肌肉,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動是我們經常做的,現在分享俯臥撐主要練哪塊肌肉技巧。
俯臥撐主要練哪塊肌肉1
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用,還能做出很多花樣,收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的`方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式,合理控制運動負荷。
俯臥撐主要練哪塊肌肉2
1、超遠距離平板支撐關鍵鍛練胸大肌兩側和肱二頭肌。腕關節視角越大肱二頭肌用勁越大。
2、寬距俯臥撐。一般是1、5倍肩膀寬,關鍵鍛練胸大肌兩側,另外發展趨勢三角肌前束、肱三頭肌。
3、中長距離平板支撐。略大肩膀寬,關鍵鍛練胸大肌中間(提升薄厚),另外發展趨勢三角肌前束、肱三頭肌
4、窄距俯臥撐。低於肩膀寬,兩手放置兩前,關鍵鍛練三角肌前束、肱三頭肌,另外發展趨勢胸大肌裏側(胸溝)平板支撐主要是根據本身人體淨重來開展鍛練,那麼在運動健身中也能夠轉變不一樣的方法來提升訓煉抗壓強度,能更合理的鍛鍊。
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