女生俯臥撐的正確做法好處 女生俯臥撐做不起來怎麼辦
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【導讀】:俯臥撐是一項可以健身減肥的運動,對於想要減肥的人來說非常適合,那女生俯臥撐的正確做法好處有哪些?女生俯臥撐做不起來怎麼辦?
女生俯臥撐的正確做法是要注意姿勢和身體的平衡,還要學會調節氣息,具體操作如下:
1、雙腿併攏站立,將手舉高過頭部。吸氣,將肚臍往內縮,縮緊臀部,高高伸展手臂,就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
2、吸氣,將手臂往前伸然後往下,形成一個弧形,就像要伸展脊椎一樣,先從頭部往下,然後依次是頸部和上背部,最後是下背部往前彎曲。當伸展時,讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
3、吸氣,放低胸部,做伏地挺身的姿勢,如果覺得下背部有點緊,先輕輕擡起臀部再夾緊。
4、吸氣,慢慢將手收回,恢復到動作3的狀態。當往上升高時,頭還是維持往下垂的姿勢,一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後,再擡起頭。
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身,下去時吸氣,起來時呼氣。試着放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
女生俯臥撐的好處是不僅可以強身健體,還能豐胸塑造良好曲線。
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
增強體質
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
除此之外,科研人員的數據顯示,如果女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊緻胸部,而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。不僅如此,做俯臥撐還有事半功倍的效果,更少的鍛鍊可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過,女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步,然而,美國健身專家,撰寫過《女性健康健身寶典》(The Womens Health Big Book of Exercises)的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。
可練牆壁俯臥撐
1.身體直立,不要前傾,雙臂平伸,同時保證手臂與身體軀幹垂直,這時調整身體讓指尖觸碰到牆面或接近牆面。
2.屈腕讓身體傾斜靠在牆上,可自己調整。
3.對於新手來說,可以選擇用與肩同寬的撐距。
4.彎曲肘部、知道前額輕觸牆面。
俯臥撐中的牆壁俯臥撐是最容易的,普通人都可以做。俯臥撐撐不起來的人,可以用輕柔動作開始牆壁俯臥撐,循序漸進增強自己的運動能力。
可練跪姿俯臥撐
1.兩手撐於地面,與肩同寬。
2.與標準俯臥撐不同的是,由之前的兩足前腳掌着地,改爲雙膝跪地。
3.兩小腿交叉,自然彎曲,大腿與上身在一個平面上,把重心放在前邊一點。
跪姿俯臥撐不僅改變了發力角度,而且分擔了一些負重。所以可以讓女生或體重較大的朋友能更輕易的做起俯臥撐。
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