抑鬱焦慮怎麼自我調節

抑鬱焦慮怎麼自我調節，心態對人的生活質量以及身體健康等多方面，都產生了非常重要的影響，受到不良情緒的影響，人的心態也會發生一定的變化。對於處於不良情緒狀態的人來講，應該重視學會調整自己的情緒，下面來看看抑鬱焦慮怎麼自我調節。

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1、增加自信。抑鬱焦慮症的患者最大的問題就是長時間缺乏自信，所以爲了可以遠離抑鬱焦慮症的傷害一定要讓自己變得更加有自信。

可以幫助得到大家變得有自信的方法有很多，建議大家從小事情開始做起，逐漸建立起自信心，讓自己可以遠離抑鬱焦慮症的傷害。

2、自我放鬆。學會自我放鬆同樣可以幫助患者調節抑鬱焦慮症，因爲抑鬱焦慮症影響最大的方面在於會導致患者的情緒出現異常，導致患者處於一種抑鬱的狀態中。所以大家在生活中一定要學會自我放鬆，用積極樂觀的心態面對生活。

3、自我反省。抑鬱焦慮症是以爲患者在生活中總是不重視個人情緒的調節導致的'，所以在生活中患者更應該提高警惕，用良好的心態面對抑鬱焦慮症的調節，時常反省自己的情緒是不是正確的，如果是錯誤的就應該及時的進行專業的治療。

4、自我刺激。抑鬱焦慮症常常會出現焦慮抑鬱等情緒，多進行刺激可以讓患者脫敏。

5、自我催眠。抑鬱焦慮症患者經常會出現不同程度的失眠症狀，所以在生活中應該多給自己積極的心理暗示。

最後，其實抑鬱焦慮症是十分常見的問題，所以大家在面對抑鬱焦慮症的時候不需要過於擔心，總是害怕自己沒有辦法治癒。

其實可以幫助得到大家遠離抑鬱焦慮症的方法還是不少的，爲了自己的身體健康建議在生活中積極的學習相關的知識，結合個人的實際情況進行鍼對性的治療。

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第一、自我放鬆練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來，緊握拳頭並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，忽然把拳頭放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆等，反覆做幾次，身體的放鬆會帶動精神放鬆。

第二、轉換思想：改變對生活、事件、挫折、壓力的看法。壓力並不全是不好，把它當做一個使自己能力提高的機會，同時對自己的期望不可過高，制定的目標可以比自己的能力稍高一點。

第三、體育運動：長期以來的研究證明，肢體活動對於緩解焦慮大有益處，而且對平時容易焦躁的人來說，多參加慢跑、打太極、下棋、游泳等活動，可以增強自我控制能力、穩定情緒。

第四、改變環境：變換環境，多聽舒緩、流暢的音樂，參加戶外活動，親近大自然，培養琴、棋、書、畫的`愛好，可以陶冶性情，這些方法都可以幫助緩解自身的焦慮情緒。

第五、避免被情緒支配：做應當做的事情，不能任由情緒支配，不要因爲心情不好而逃避生活，堅持做下去會發現事情沒有預想的那麼糟糕。

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自我調節情緒的9種好辦法

（一）學會自我控制

鍛鍊堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養自己的自制力，針對自己的實際情況採取一些有效方法來剋制自己的情緒。

比如：可以採取情緒轉移法，當你很生氣的時候，試着做做別的事情去，比如跑步或者深呼吸。

（二）學會自我轉移

有時，一旦產生的不良情緒是不易控制的。這時，必須採取迂迴辦法，把自己的情感和精力轉移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉化。

著名學者趙剛結婚不到兩年，愛妻不幸死去，他痛苦得近於發瘋。後來趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時，一年之內就寫出了一部1200頁的鉅著。

（三）適當我的自我宣泄

消除不良情緒，最好的方法莫過於使之“渲泄”。切忌把不良情緒埋於心裏，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。

如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，也可以去做一項自己喜歡的運動或者大吃一頓，發自己壓抑的情感發泄出來。比如，有些同學善於提筆發泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記裏，直至心裏感到輕鬆、舒暢爲止。

（四）自我安慰

自我懊悔和自我責備都是一種不理智的做法，我們應該學會的是自我反思，所以自我安慰是調節自己情緒的最好選擇。

過去的事情就讓它過去好了，對往事耿耿於懷是毫無作用的，因爲你無力改變過去，重要的是吸取教訓。如果你遇到不幸或挫折，你不應該灰心喪氣，你應當高興地想到事情原本可能更糟呢。

這樣一來，你會找到一種心理上的平衡，對於明天的事情也能夠充滿信心的去對待。

（五）暫時避開

當一件事情發生了我們無法立即消化或者接受它是，我們可以只能是的`去避開它。給自己的的心靈一個緩衝期，聽聽音樂，打打乒乓球，或者漫步於林蔭小徑，或者游泳、划船等等。

適當的改變一下環境和心情，當我們的內心感受稍微平和一些以後，再回頭去看看這件事情，在這個時候我們就能以平和的心態去看待這件事情和處理這件事情了。

（六）幽默療法

幽默與歡笑是情緒的調節劑。它能給極度惡劣的情緒一個緩衝。幽默給人以快樂，使人發笑，而笑可以驅散心中的積鬱，也是衡量一個人能否對周圍環境適應的尺度。

假如你與父母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話，講講在你們心中記憶猶新且開心的往事。這種方法可以消除你們之間的煩惱和一些不愉快，還能幫我們之間的感情去升溫。

（七）廣交朋友

天下最愉快的事莫過於互親互愛，互相扶助。我們每個人都應該積極做人，廣交朋友，特別是與心胸寬闊，性格開朗的人交朋友，朋友多了我們的眼界就會變得更廣了，正如有一句話說的很好，一方有難八方支援，朋友其實早我們的生活當中也充當着不可或缺的部分。

（八）熱愛學習和工作

無聊多愁，工作和學習則能給人以歡樂。有關專家經過研究發現，大部分人在身閒無聊的時候最容易受到煩惱和不快的侵襲，而忙碌的人，則往往是最快活的人。一些在事業上有卓著成就的人在回憶一生的經歷時，常常覺得最快活的時光是在艱苦工作和學習的時候。

（九）培養一項自己的愛好，並堅持下去

生活是可愛的。如果我們有一種興趣並且把它堅持下去，那麼我們的興趣就會變成我們人生中的一筆財富。任何事情都是相互影響的，當我們有了一種自己的愛好興趣，我們的個人魅力也就會升值，在生活中也會更開心更幸福。

人生原本就是苦難的，無常也是人生的常態，到底該如何應對這些變化，我想最好的就是擁有一顆淡定從容的心。世間萬事皆有因果，當因果一旦成熟，任何人都無法改變，所以既然無法改變，一切都在變化，那麼在這一切來臨之前，必須要做好準備。