焦慮抑鬱狀態怎麼辦

焦慮抑鬱狀態怎麼辦，隨着我們社會的不斷髮展，導致了人們的生活、工作、學業等壓力越來越大，許多人因此患上了各種各樣的心理疾病。那麼一起來看看焦慮抑鬱狀態怎麼辦，希望對你有所幫助！

焦慮抑鬱狀態怎麼辦1

1、正確對待

易患焦慮性抑鬱症的人，大多在病前的性格就內向、易猜忌、膽小怕事等。因此，患者應努力改變自己性格中的弱點。首先，要正確認識自己的病情，這並不是什麼不治之症，是可以通過自己的努力緩解的。其次，在不斷樹立自信心的同時，要做到持之以恆，切記不要急於求成，回覆時間的長短與自己的心態是緊密相關的。

2、調整心態

每天保持一個積極向上的心態，用微笑迎接每一天，幸福快樂的生活，這樣對身心健康十分有幫助。還應放下過重的心理包袱，不將任何煩惱的事情帶入到睡眠中去，學會理解與包容，把心思放寬，這樣才能看到生活中美好的一面。

3、經常鍛鍊

不是說“生命在於運動”嘛，經常鍛鍊不但可以提高身體素質，還有利於心理健康。不提倡參加劇烈活動，一些簡單的運動即可，如：爬樓、太極拳、瑜伽、慢跑等。

焦慮抑鬱狀態怎麼辦2

第1個緩解方法，要學會精神轉移：就是當自己憂心忡忡，心裏有事情想不通的時候，要打斷自己老是鑽牛角尖出不來的思想，趕緊進行精神轉移，不要把思想困在當下的一些窘迫的事情裏面，而是轉移到你感興趣的事情上來，這樣纔能有效的擺脫焦慮抑鬱的情緒，讓自己恢復到正常的生活中來。

第2個緩解方法，到戶外去多接觸大自然：當我們處在大自然的懷抱下，心情是放鬆的，試着深呼吸把心裏面的負能量呼出去。呼吸着清新的空氣，我們的大腦也會分外清醒，讓自己能夠身心愉快，從而緩解焦慮抑鬱現象。

第3個緩解方法，積極的運動鍛鍊身體：運動最好是選擇在傍晚或者早晨進行慢跑，不要參加競技性強的體育運動，以免會讓自己的心情變的緊張。

第4個緩解方法，吃一些東西來緩解：焦慮抑鬱的'人可以選擇多吃點蔬菜水果，以此來補充身體的維生素，必要的時候也可以服用些維生素的保健品進行補充，在某種程度上起到緩解焦慮抑鬱的效果。

第5個緩解方法，要學會自我總結分析：在焦慮抑鬱有所緩解的情況下，要學會弄清楚是什麼原因引起了焦慮抑鬱，然後認真的分析，找到解決的方法。這纔是一個可以根治的方法，找到了原因去擊破它。

第6個緩解方法，把自己當作一個聆聽者：在焦慮抑鬱發生的時候可以用筆來記錄自己的心聲，或者用錄音的方式錄下你的心聲，然後在心情平復後的時候，放給自己聽，讓自己來給自己解決問題。