怎麼緩解焦慮症和抑鬱症

怎麼緩解焦慮症和抑鬱症，焦慮症和抑鬱症屬於精神疾病的一種，嚴重的患者還會給日常生活和工作造成巨大的困擾，那麼怎麼緩解焦慮症和抑鬱症呢，和小編一起看一下文章推薦的幾個方法吧。

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第1個緩解方法

要學會精神轉移：就是當自己憂心忡忡，心裏有事情想不通的時候，要打斷自己老是鑽牛角尖出不來的思想，趕緊進行精神轉移，不要把思想困在當下的一些窘迫的事情裏面，而是轉移到你感興趣的事情上來，這樣纔能有效的擺脫焦慮抑鬱的情緒，讓自己恢復到正常的生活中來。

第2個緩解方法

到戶外去多接觸大自然：當我們處在大自然的懷抱下，心情是放鬆的，試着深呼吸把心裏面的負能量呼出去。呼吸着清新的空氣，我們的大腦也會分外清醒，讓自己能夠身心愉快，從而緩解焦慮抑鬱現象。

第3個緩解方法

積極的運動鍛鍊身體：運動最好是選擇在傍晚或者早晨進行慢跑，不要參加競技性強的體育運動，以免會讓自己的心情變的緊張。

第4個緩解方法

吃一些東西來緩解：焦慮抑鬱的人可以選擇多吃點蔬菜水果，以此來補充身體的維生素，必要的時候也可以服用些維生素的保健品進行補充，在某種程度上起到緩解焦慮抑鬱的效果。

第5個緩解方法

要學會自我總結分析：在焦慮抑鬱有所緩解的情況下，要學會弄清楚是什麼原因引起了焦慮抑鬱，然後認真的分析，找到解決的方法。這纔是一個可以根治的方法，找到了原因去擊破它。

第6個緩解方法

把自己當作一個聆聽者：在焦慮抑鬱發生的時候可以用筆來記錄自己的心聲，或者用錄音的方式錄下你的心聲，然後在心情平復後的時候，放給自己聽，讓自己來給自己解決問題。

怎麼緩解焦慮症和抑鬱症2

第一步：瞭解自己屬於哪種人格，對症下藥

常見的特殊人格有三種：

① 自尋煩惱型人格：容易小題大做或臆想危機，渴望對一切未知的`事情做準備，常用的句式是“要是...怎麼辦”。

② 刺蝟型人格：很難與人親近，會通過攻擊、冷漠來避免被傷害，認爲世界上只有威脅自己的人和可能給自己帶來威脅的人。

③ 烏龜型人格：一旦發生不可控的事，就會選擇拖延和逃避，形成一種假象的安全。

第二步：找到自己的思維陷阱

習慣焦慮和抑鬱的人，都是陷入了一個思維陷阱。一旦遇事，就會啓動這個錯誤的思維模式。

比如，有些人覺得自己不夠好，一旦發生不好的事情，就會啓動這種思維模式——“我本應該……”，陷入抑鬱；還有些人喜歡胡思亂想，一旦出現自己不理解的事，就會覺得“他不愛我了”“老闆就是看不起我”，從而陷入焦慮……只要破除這些思維陷阱，問題便迎刃而解。所以，一旦這種想法出現，立刻把它們寫下來，提高警惕。

第三步：利用自我交談，重建自信

當聽到內心在說“我的老闆肯定討厭我”等消極聲音時，問問自己：這是事實還是想象？焦慮往往是對未來的擔心，抑鬱則是懊惱曾經的過錯。如果煩惱屬於當下，那就是事實，想辦法解決；如果是不可控的未來和不可逆的過去，那就是想象，需要讓它停下來。