減肥期間能吃糉子嗎
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減肥期間能吃糉子嗎,糉子作爲我們中華民族的傳統美食,是很多人都非常喜歡的一種食物,可是這種食物在減肥期間可以吃嘛,吃糉子會影響減肥嗎,下面小編就給講解一下,減肥期間能吃糉子嗎。
減肥期間能吃糉子嗎1
一、減肥期間可以吃糉子嗎
不建議吃。
由於糉子主要有糯米蒸制而成,糯米當中富含膠澱粉,導致粘度較大,而糉子當中缺少纖維素等促進消化的物質,食用過後不易被人體消化吸收。
糉子有一個特性,吃下去並不會立馬感受到飽腹感,而是需要等30分鐘左右纔會有飽的感覺,在這個過程中容易導致進食過多,不易控制。
並且100克熟糯米當中含有348大卡的熱量,再加上一些其他餡料的熱量,屬於熱量比較高的食物,食用過後容易加重肥胖。
二、減肥吃糉子後怎麼補救
1、運動消耗
在減肥期間,吃完糉子過後1—2個小時,可以進行一些運動將攝入的熱量進行消耗,並且適量運動有助於促進消化。
2、飲食調整
由於糉子中基本沒有含有纖維素,可以適當將其他食物換成熱量較低,富含纖維素的食物,比如胡蘿蔔、黃瓜、等,可以減少熱量的攝入,促進糉子的消化。
三、減肥期間怎麼吃糉子
1、選擇熱量較低、體積較小的糉子
糉子有不同的口味,不同的大小,所含的熱量就會有所不同,在減肥期間,可以選擇熱量較低、體積較小的'糉子食用。
儘量選擇在上午的時候食用,有足夠的時間可以將糉子消化掉,可以通過增加咀嚼次數來增加飽腹感,避免食用過多。
同時減少其他熱量較高的食物攝入,配合食用其他纖維素較高的食物,可以促進消化,避免出現腹脹不消化的情況。
2、糉子和米飯哪個熱量高
根據情況看,100克白米飯有116大卡,但由於糉子具有不同的口味,一些鹹蛋黃、五花肉類的糉子比白米飯高,而一些雜糧糉、八寶糉等熱量會比白米飯較低一些。
因此具體的熱量可以根據烹製的方式及使用的原材料相進行判斷,儘量選擇使用的是原材料是熱量較低的食物,和烹飪方式更爲健康的方法。
減肥期間能吃糉子嗎2
一、吃糉子影響減肥嗎
適量食用的話,對減肥的影響不大。
任何食物在適量食用的前提下都不會影響減肥,糉子的內餡不一樣,熱量也會有所不同,一般來說,一個常規大小的糉子熱量在300—500大卡左右,吃糉子後,控制好當天的總熱量攝取,並且積極運動,一般是不會引起肥胖的。
二、一個糉子需要消化多久
除開腸胃問題,一般情況下食用一個糉子需要消化兩個小時左右。
糉子的主要成分是糯米,糯米又叫江米,爲禾本科植物稻(糯稻)的去殼種仁,糯米富含澱粉,質地比較粘黏,吃了糉子飽腹感比較強,而且不是很好消化,因此,糉子一般需要2個小時或者更長時間來進行消化和吸收。
三、小貼士
適量食用糉子對身體健康卻是很有好處的,糯米中含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸及澱粉等營養成分,中醫認爲:糯米性溫、味甘,入肺、脾經,經常食用糉子有補虛、補血、健脾暖胃作用,是一種溫和的滋補品,而且適量食用糉子可以起到飽腹、補充能量等功效。
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